Relax. Megérdemled, jót tesz neked, és kevesebb időt vesz igénybe, mint gondolnád.
Video Transcript
American Heart Association: “a stressz kezelésének négy módja.”; PubMed Central: “az emberi-állati kölcsönhatások pszichoszociális és pszichofiziológiai hatásai: az oxitocin lehetséges szerepe.”; NIH hírek az egészségben: “a háziállatok egészségesek lehetnek?”; Cleveland Clinic: “szeretne egy egészséges szív? Nevess Tovább!”; HelpGuide.,org: “a nevetés a legjobb gyógyszer.”; Association for Psychological Science: “Power Posing: Brief Nonverbal; Displays Affect Neuroendocrine; Levels and Risk Tolerance.”; Harvard Business School: “Power pózol: hamis, amíg meg nem teszi.”; IZA.org: “a szexuális tevékenység hatása a bérekre.”
nincs szüksége spa hétvégére vagy visszavonulásra. Mindegyik stresszoldó Tipp kevesebb, mint 15 perc alatt eljuthat az OMG-től az om-ig.
1. Meditálj
néhány perc gyakorlat naponta segíthet enyhíteni a szorongást., “A kutatások azt sugallják, hogy a napi meditáció megváltoztathatja az agy idegpályáit, így jobban ellenáll a stressznek” – mondja Robbie Maller Hartman pszichológus, PhD, a Chicago health and wellness coach.
Ez egyszerű. Ülj egyenesen mindkét lábával a padlón. Csukd be a szemed. Összpontosítsa figyelmét a szavalásra-hangosan vagy csendben-egy pozitív mantra, például: “békében érzem magam “vagy” Szeretem magam.”Helyezze az egyik kezét a hasára, hogy szinkronizálja a mantrát a lélegzetével. Hagyja, hogy minden zavaró gondolat lebegjen, mint a felhők.
2., Lélegezz mélyen
vegyen egy 5 perces szünetet, és összpontosítson a légzésére. Ülj egyenesen, csukott szemmel, kézzel a hasán. Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, érezve, hogy a lehelet a hasában kezdődik, és a feje tetejére áll. Fordítsa meg a folyamatot, ahogy kilégzéskor a száján keresztül.
“a mély légzés a pulzusszám lassításával és a vérnyomás csökkentésével ellensúlyozza a stressz hatásait” – mondja Judith Tutin pszichológus, PhD. Ő egy igazolt élet edző Rómában, GA.
3. Legyen jelen
lassítson.,
“vegyen 5 percet, és csak egy viselkedésre összpontosítson tudatossággal” – mondja Tutin. Figyeld meg, milyen a levegő az arcodon, amikor sétálsz, és milyen érzés a lábad a földre ütni. Élvezze a textúra és az íze minden falat étel.
amikor időt töltesz a pillanatban, és az érzékeidre összpontosítasz, kevésbé feszülsz.
4. Reach Out
a közösségi hálózat az egyik legjobb eszköz a stressz kezelésére. Beszéljen másokkal-lehetőleg szemtől szemben, vagy legalábbis telefonon. Ossza meg, mi folyik itt. Akkor kap egy friss perspektíva, miközben a kapcsolat erős.
5., Hangolja be a testét
mentálisan vizsgálja meg a testét, hogy megértse, hogyan befolyásolja a stressz minden nap. Feküdj a hátadon, vagy ülj le a lábaddal a padlón. Kezdje a lábujjak, és a munka az utat fel a fejbőrt, észrevette, hogy a szervezet úgy érzi,.