egészséges garnélarák és brokkoli-egy könnyű és egészséges étkezés, amely pillanatok alatt elkészül, egy lapos serpenyőben készül, és tele ízekkel!! Tökéletes gyors ebédre és elfoglalt hétköznap!!
egészséges garnélarák és brokkoli recept
amikor csirke vagy, és a hangulat valami más, ez a szuper gyors és könnyű citrom vaj garnélarák és brokkoli a jegy.,
szeretem a pörkölt, grillezett vagy sült brokkolit, mert egy kicsit szép, elszenesedett ízt kap, miközben megőrzi ropogós jellegét. A finom, lédús és zamatos garnélarákkal párosítva nagyszerű textúra és ízkombináció.
a citromvaj tökéletes tapintást ad mind a garnélaráknak, mind a brokkolinak, és némi gazdagságot biztosít ehhez az egyébként nagyon egészséges étkezéshez.
tökéletes a mozgalmas hétköznapokhoz, no-hűhó ebédekhez, bónuszként pedig természetesen gluténmentes.
mi van a garnélarákban és a brokkoliban?,
ahhoz, Hogy ez egészséges recept, garnélarák, szükséged lesz:
- Brokkoli
- Olívaolaj
- Só, bors
- a Nyers garnéla
- Sózatlan vaj
- citromlé
, Hogyan, hogy a Lap Pan Garnélarák brokkolival
A citrom vaj sült garnélarák brokkolival kész az elejétől a végéig kevesebb, mint 10 perc alatt, köszönhetően a grillsütő., Helyezze a brokkoli virágait (a szárakat is használhatja, ha szeretné) egy lapos serpenyőbe, szitálja olívaolajjal, sózzuk, borsozzuk, majd főzzük magasra, a sütőtartóval körülbelül 4 hüvelyk alatt, körülbelül 5 percig.
távolítsa el a serpenyőt, fordítsa meg a brokkolit, adja hozzá a garnélarákot, egy kicsit több olívaolajat, majd 2-3 percig térjen vissza a sütőbe. Ez minden idő, amíg a garnélarák át szakács.
szitáljon mindent friss citromlével kevert olvasztott vajjal, és készüljön fel az ásásra., Ha rizzsel vagy burgonyával szeretné kiszolgálni, akkor menjen rá – különben alacsonyabb szénhidráttartalmú lehet, mint én.
milyen típusú garnélarákot kell használnom?
egy font friss, nyers garnélarákot használok, amelyeket levágtak, de még mindig voltak a héjak, amelyeket aztán eltávolítottam.
voltak U12 garnéla (vagy 12-szám), ami azt jelenti, körülbelül 12 garnéla fontonként., Szakács szakács, szakács, még gyorsabb, mint a 2 1/2 percig tartott a garnéla főzni
nem ajánlom, hogy valami kisebb, mint a 18-szám garnéla, mert fog főzni olyan gyorsan alatt a broiler könnyen fennáll a veszélye a túlfőzés őket. Arról nem is beszélve, hogy nincs annyi ízük.
használjon garnélarákot, amelybe szó szerint belemerítheti a fogait.,
Tippek a recept elkészítéséhez
Ha nem szokta meg a dolgokat, győződjön meg róla, hogy tartsa szorosan az ételt, mert az élelmiszer másodpercek alatt nyersen éghet. Ehhez a recepthez nem kell a sütőajtó előtt állni, de jelen kell lennie a konyhában, ne felejtse el az ételt.
A lap pan olyan forró volt, hogy miután a roston sült brokkoli 5 perc után forgalomba a rák a serpenyőben, elkezdték fordult rózsaszín, főzés a kapcsolatot.,
garnéla szakács nagyon gyorsan, sőt az én nagy U12 garnélarák (12 garnélarák fontonként) főtt kevesebb, mint 3 perc alatt. A túlfőzött garnéla nem lédús, kemény és rágós, és nem kívánatos, ezért ügyeljen arra, hogy ne főzze túl őket.
Hozzávalók
- 2 nagy fejű brokkoli, vágott harapás méretű virág
- 4 evőkanál olívaolaj, osztva
- 1 teáskanál kóser só, plusz több ízlés szerint
- 1 teáskanál frissen őrölt fekete bors, plusz több ízlés szerint
- 1 font nyers garnélarák, tisztított, deveined, kagyló eltávolítjuk (én használt U12 garnélarák, azaz., 12 / 1 font)
- 1/4 csésze sózatlan vaj, olvasztott
- 1/4 csésze frissen facsart citromlé
Utasítás
- melegítsük Elő a sütőt MAGAS broiler beállítást, majd helyezze a felső sütő rack 4 hüvelyk alatti grillsütő. Megjegyzés: minden brojlercsirke nagyon eltérően működik, és a javasolt brojlercsirke-idők becslései annak, ami a sütőmben működött. Nézd meg az ételt, nem pedig az órát, nagyon szorosan, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem ég, amikor legkevésbé számít rá, vagy alul van (bár sokkal kevésbé valószínű, hogy megtörténik).,
- a Vonal fele lapos tepsit alufóliával, a könnyebb takarítás, adjuk hozzá a brokkolit, egyenletesen zápor, 2 evőkanál olívaolaj, 1 teáskanál só, 1 teáskanál bors, dobd a kezét, hogy összekapcsolják, hely, lapos edény alatt a sütőnk, de civakodás 5 percig, vagy amíg a csöves virágok fordul enyhén pirított, valamint szárított keresi a tippeket a csöves virágok.,
- Távolítsa el a tepsit a sütőből, fordítsa ki a brokkoli, adjuk hozzá a garnélarák, egyenletesen zápor, a rák, a maradék 2 teáskanál olívaolaj, vissza pan, hogy a broiler körülbelül 2-3 percig, vagy addig, amíg a garnéla főtt keresztül. Megjegyzés: a serpenyőm annyira forró volt, miután a brokkolit 5 percig sütöttem a 2. lépésben, hogy amikor a garnélarákot a serpenyőbe helyezték,rózsaszínűvé váltak, majd érintkezésbe kerültek. Garnéla szakács nagyon gyorsan, sőt az én nagy U12 garnéla főtt kevesebb, mint 3 perc alatt. Nem kell megfordítani őket. Távolítsa el a serpenyőt a sütőből, majd tegye félre.,
- olvassuk el a vajat egy kis mikrohullámú sütőben biztonságos tálban, adjuk hozzá a citromlevet, keverjük össze, majd egyenletesen szitáljuk át a garnélarákot és a brokkolit, kívánság szerint (mindent használtam). Ízesítsük, ellenőrizzük a fűszerezés egyensúlyát, és kívánság szerint adjunk hozzá több sót és / vagy borsot, és azonnal tálaljuk. A recept legfeljebb 3 napig légmentesen tartja a hűtőszekrényben.,
táplálkozási információk:
hozam:
4
kiszolgáló méret:
1
adagonkénti mennyiség:kalória: 414teljes zsír: 27g telítetlen zsír: 10gtrans zsír: 0guns zsír: 16gkoleszterin: 205mgsodium: 1376mgcarbohidrátok: 21gfiber: 5gsugar: 2gprotein: 24G
több Egyszerű garnélarák receptek:
minden az én garnéla receptek!
10 perces könnyű garnélarák Scampi — ha úgy gondolta, hogy a garnélarák scampi csak egy étel, amelyet egy kedvesebb étteremben rendelhet meg, gondoljon újra. Az ínycsiklandó garnélarák scampi otthon kevesebb, mint 10 perc alatt elkészíthető!,
Ez gyors, könnyű, és garantált, hogy trump étterem és a take-out változat! Kívülről tökéletesen ropogós, belülről lédús, kókuszos ízű, anélkül, hogy nehéz vagy zsíros lenne!
garnéla Ceviche — a legegyszerűbb módja annak, hogy a hagyományos garnélarák ceviche, és az íze a legjobb!! 30 perc alatt készen áll, nagyszerű előételként, oldalként vagy egészséges főételként, amelyet mindenki szeret!!,
10 perces mézes grillezett garnélarák-gyors, könnyű, egészséges, 10 perc alatt kész, és a tökéletes módja annak, hogy élvezze a garnélarák!! Gyengéd, lédús, tele van ilyen nagy ízt a barbecue szósz, méz!!
10 perces narancssárga Chili garnéla-az édes-tangy ázsiai ihletésű narancssárga chili szósz tökéletes ezeken a nagy lédús garnélarákon!! Egy egyszerű, egészséges recept, ami biztos, hogy lenyűgözni, majd kész 10 perc alatt!!,
édes-savanyú garnélarák és növényi keverjük megsütjük-nagy lédús garnélarák és ropogós zöldségek bevonva Tandy mártással a hit mindenki!! Könnyű, egészséges, kész 20 perc alatt, és sokkal jobb, mint a takeout!
Sheet Pan Shrimp Fajitas-könnyű, 30 perc alatt készen áll, autentikus ízű, egy lapon készült serpenyőben, hogy a dolgok egyszerűek maradjanak – különösen a forgalmas éjszakákon!!,
Mi az a résztvevő, az Amazon-Szolgáltatások KFT Munkatársai Program, egy affiliate hirdetési program célja, hogy egy olyan helyeket keresni, hirdetési díjak a reklám -, illetve összekötő amazon.com.