síkosítót futtat.
“a száraz bőr majdnem olyan káros, mint a verejtékezésből származó nedves bőr, mivel repedhet, több súrlódási és nyomási pontot hozhat létre, és megfertőződhet” – mondja Dr. Smith. “Egyes sportolók” bőr síkosítót ” (például vazelint vagy Aquaphort) alkalmaznak a láb körüli nyomáspontok súrlódásának csökkentése érdekében.,”
ezt hozzáadhatja az éjszakai rutinhoz: alkalmazzon bőrkenő krémet, vazelint vagy Aquaphort a lábára, majd fedje le egy pár zoknit lefekvés előtt, mondja Dr. Smith.
ha ortotikumokat vagy betéteket használ, a hab vagy a gél a legjobb.
“Ha a lábad úgy érzi, hogy túl sokat csúszik, fontolja meg a betét anyagát vagy ortotikáját” – mondja Dr. Hood. A műanyag betétek, a láb csúszik körül több, így nagyobb a valószínűsége, hogy elérje, majd dörzsölje ellen oldalán vagy fronton a cipő. Próbálja hab vagy gél betétek helyett.,
a cipőfűző mintázatának módosítása.
Ha a lábának tetején buborékfólia van (vagy hajlamosabbak arra, hogy odaérjenek), fontolja meg a cipőfűző mintázatának beállítását, hogy nyomást gyakoroljon a fűzőkről a kérdéses területről. Ez gyakran azt jelenti, hogy kihagyunk egy vagy két csipke készletet.
Ha ön szerzés egy hólyag, vagy dörzsöli a sarok, úgy illesztése a cipő, hogy a csúcsra csipke (az egyik legközelebbi sarok), amely gyakran nevezik a sarok-lock csipke, ami megakadályozza, hogy a sarok csúszik, dörzsölő körül. (Itt megtudhatja, hogyan kell csinálni.,)
viseljen két pár zoknit.
“a zokni és a láb közötti súrlódási erő minimalizálásának egyik módja két pár zokni viselése, ami lehetővé teszi a zokni-zokni súrlódást, nem pedig a láb-zokni” – mondja Jonathan Ramin, M. D., a rehabilitáció és az emberi teljesítmény Tanszékének sportorvosa a Sínai-hegy Icahn Orvostudományi Iskolájában, mondja SELF.
még mindig sok futó van felosztva ezen a csúcson: végül is, ha két pár zoknit visel, a cipője túl szoros lehet-valami, ami növelheti a buborékcsomagolás esélyeit., Szóval próbáld meg, ha a cipőd laza, és nézd meg, hogy működik-e neked. (Túl szorosnak vagy kényelmetlennek érzi magát? Megszakítom a küldetést.)
hozza magával a buborékfólia megelőzését.
a pillanatban proaktív-talán még a futás szünet gombjának megnyomása is-később kifizetődhet.
“amikor futás közben dörzsölést érez, álljon meg és állítsa be, ahol súrlódást érez” – mondja Dr. Hood.
és a megelőző játékot is., Ha nedves körülmények között fut (például ha esik az eső ,vagy tudja, hogy az ösvény tele lesz pocsolyákkal az előző éjszakától), hozzon magával egy extra pár zoknit, így átválthat rájuk, ha az első pár nedves lesz-mondja Dr. Hood.
” ha övvel vagy zsebekkel fut, hordozzon egy buborékcsomagolást, amely kereskedelmi forgalomban megvásárolható ($11, Amazon), vagy készíthet saját dolgokat, például kenőanyaggal, porral, kötéssel, moleskinnel, szalaggal, alkohollal vagy antiszeptikus párnákkal, ollóval a szalag vagy párnák vágásához, valamint egy vízálló táskával, amely mindent hordoz.”
nem fér minden a futó csomag?, Tegye be az autójába, ha hurkokat futtat—gyors kitérőt tehet az otthoni bázisra,ha úgy érzi, hogy valami láb dörzsölés folyik.
minden termék szerepelt SELF függetlenül választják ki a szerkesztők. Ha vásárol valamit a kiskereskedelmi linkek, lehet keresni egy affiliate jutalék.,
Related:
- 7 Okos Dolog, amit tehetünk, hogy Proaktív módon Megakadályozza a Futó Sérülések
- Hogyan Tudom Mikor Biztonságos Futni, Térd Fájdalom, Amikor Abba Kell hagynia
- Miért Futók Fontolja meg Hozzá a Jóga, hogy A Rutinok