Az önismeret olyan készség, amelyet bárki megtanulhat javítani a megfelelő gyakorlatokkal és szokásokkal.
vannak olyan részei az életednek vagy a személyiségednek, amelyeket egyszerűen nem tudsz megérteni? Lehet, hogy vannak bizonyos viselkedések vagy tendenciák, amelyek úgy tűnik, hogy újra és újra felbukkannak, annak ellenére, hogy negatív eredményekhez vezetnek?
az öntudatosság képessége az egyik legfontosabb, mégis nehezen elérhető készség, amelyet az emberek elérhetnek. De lehetséges!,
ebben az útmutatóban elmagyarázom, mi az önismeret, miért fontos, majd végigmegyek 10 hatékony és gyakorlati gyakorlaton, amelyeket felhasználhat az önismeret tényleges ápolására az életedben.
Szerezd meg ezt a cikket nyomtatható PDF-ként. Ha inkább papíron szeretné elolvasni ezt a cikket, vagy később menteni, itt letölthet egy nyomtatható PDF verziót →
Tartalomjegyzék
- mi az öntudat?
- milyen előnyei vannak az önismeretnek?,
- 10 példák arra, hogyan lehet növelni az önismeret
- figyelni, hogy mit zavar, hogy mások
- Meditálni a fejedben
- Olvasni jó minőségű fikció
- Azonosítani az érzelmi kriptonit
- Rajzolj egy idővonal életed
- kérjen visszajelzést (vedd hát)
- néhány mikro-utazási
- Tanulj meg egy új készség
- Azonosítani kognitív torzítások
- Legyen ideje, hogy tisztázzuk az értékek
- Összefoglalás & Gombot Átvétel
Mi az öntudat?,
az önismeret azt a szokást jelenti, hogy odafigyelünk arra, ahogyan gondolkodunk, érzünk és viselkedünk. Pontosabban:
- ez azt jelenti, hogy olyan mintákat keresünk, ahogyan hajlamosak vagyunk gondolkodni és érzékelni, hogy mi történik, hogyan magyarázzuk meg magunknak a dolgokat, és értelmezzük a körülöttünk lévő világot.
- ez azt jelenti, hogy megértjük saját érzelmeinket és hangulatunkat. Ahelyett, hogy megpróbálnánk elkerülni vagy “kijavítani”, hogyan érezzük magunkat, megfigyeljük és kíváncsian várjuk érzéseinket, még a nehéz, kellemetleneket is.
- ez azt jelenti, hogy odafigyelünk arra, hogyan viselkedünk és viselkedünk bizonyos helyzetekben., Mik az alapértelmezett válaszok a dolgokra? Mik a szokásaink és a hajlamaink?
röviden, Az önismeret azt jelenti, hogy odafigyelünk a saját pszichológiánkra,és megpróbálunk megismerni.
milyen előnyei vannak az öntudatnak?
nehéz túlbecsülni az önismeret előnyeit, ezért csak felsorolok néhány leggyakoribb pozitívumot, amelyek az öntudatunk növeléséből származnak:
- jobb kapcsolatok. Nehéz megkérdezni, hogy mit akarunk és mire van szükségünk egy kapcsolatban, amikor nem vagyunk teljesen tisztában ezekkel a dolgokkal., Mi több, minél kevesebb öntudatunk van, annál könnyebb védekezni az emberekkel való interakcióink során, ami bármilyen típusú kapcsolat katasztrófájának receptje. Ha javítani szeretné kapcsolatait, kezdje azzal, hogy megpróbálja öntudatosabbá válni.
- javított hangulatok. A hangulatunk és az, hogy hogyan érezzük magunkat óráról órára, nagyban függ attól, hogyan gondolkodunk és viselkedünk. Amikor tudatosítjuk a gondolatok, viselkedés és érzelem közötti kapcsolatot, könnyebb lesz szabályozni érzéseinket és hangulatainkat.
- tisztább gondolkodás és jobb döntéshozatal., A rossz döntéshozatal gyakran zavaros gondolkodásból és erős érzelmi reakciókból ered. Amikor jobban megismerjük gondolkodási és érzési szokásainkat, könnyebben meg tudjuk különböztetni a rövid távú impulzusokat vagy vágyakat, valamint a hosszú távú értékeket és célokat.
- hatékonyabb kommunikáció. Annak egyértelműbb megértése, hogy mit hiszel, és amit igazán akarsz, sokkal könnyebbé teszi a kommunikációt az élet bármely területén, legyen szó házastársról, munkahelyi menedzserről vagy legjobb barátról., Minél jobban ismerjük magunkat, annál könnyebb magabiztosan kommunikálni, hogy őszinte legyek arról, amit szeretnénk, és tiszteletben tartjuk mások kívánságait.
- nagyobb termelékenység. A halogatás és a gyenge termelékenység leggyakoribb oka nem az erőfeszítés vagy az elkötelezettség hiánya, hanem a magunk beavatkozása. Amikor küzdünk a munkához, ez általában azért van, mert valamilyen szinten a saját gondolataink, érzelmeink vagy szokásaink útba kerülnek. Az önismeret javítása segíthet kiküszöbölni a termelékenység számos rejtett akadályát.,
10 példa az önismeret növelésére
pszichológusként mindig az ügyfelekkel dolgozom, hogy az egyik vagy a másik tekintetben növeljem az önismeretet. Itt van 10 a kedvenc technikák, stratégiák egyre öntudatos.
figyelni, hogy mit zavar, hogy mások
Gyakran a dolgokat, hogy irritálja a legtöbb más emberek tükrözi a minőségi nem szeretjük magunkat.,
mindannyiunknak vannak olyan aspektusai, amelyekre nem vagyunk büszkék—például az a tendencia, hogy egy kicsit túl gyakran hajlítjuk az igazságot. Vagy talán elkerüljük a konfliktusokat, mint például a pestis, gyakran úgy érezzük magunkat, mint egy lábtörlő, vagy megszokjuk a körülöttünk lévőket.
Ha nem tudjuk, hogyan—vagy úgy gondoljuk, hogy lehetséges—megváltoztatni ezeket a dolgokat, akkor a következő legjobb dolgot tehetjük: nem gondolunk rájuk. És bár a tudatlanság boldogságnak érzi magát, nem igazán. Hosszú távon nem.,
tehát, amikor valaki csinál valamit, ami különösen bosszantónak vagy irritálónak tűnik, kérdezd meg magadtól: lehet, hogy ez valami visszatükröződik bennem, amit nem szeretek? Csináljak belőle valamit?
Meditálj az elmédben
valószínűleg hallottál az éberségi meditációról. Ez az egyszerű gyakorlat, hogy a figyelmét a lélegzetére vagy más fizikai érzésre összpontosítja. Ezután, ha észreveszi, hogy elméje más gondolatokra vándorol, óvatosan visszaadja a figyelmét a fókuszpontjára.,
míg éberség meditáció kimutatták, hogy Hasznos mindent fogyás depresszió enyhítésére, ez valójában egy hatékony módja annak, hogy növelje a szintet öntudat.
pontosabban, az éberségi meditáció az egyik legjobb módja annak, hogy többet megtudjon a gondolataid működéséről. Amikor gyakorolja a gondolataink figyelését és megfigyelését anélkül, hogy hozzájuk kapcsolódna, vagy rájuk gondolna, elkezdesz egy erőteljes ötletet megvalósítani: nem vagy a gondolataid.
túl gyakran hiányzik az öntudat, mert valójában túl sokat gondolkodunk., Könnyen elveszünk a gondolatainkban, feltételezve, hogy igazak vagy érdemes kapcsolatba lépni egyszerűen azért, mert elménk úgy döntött, hogy ránk dobja őket.
a rendszeres éberségi gyakorlat megnyitja a szemét arra, hogyan működik a gondolkodó elme, és mennyivel több van számodra, mint a gondolataid puszta tartalma.
Tudjon meg többet: Hogyan lehet elindítani az éberségi gyakorlatot: gyors útmutató a teljes kezdőknek
olvassa el a kiváló minőségű fikciót
gyakran mondják, hogy a nagyszerű írók a körülöttük lévő világ nagy megfigyelői., És ez az a képesség, hogy észrevegyük az élet apró részleteit és jellemzőit, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy olyan mozgalmasan újrateremtsék a munkájukat.
de a legjobb írók különösen az emberi természet szakértői megfigyelői. Az ő feladatuk, hogy észrevegyék a gondolat, az érzelem, a vágy és a cselekvés apró részleteit, amelyeket a legtöbbünk hiányzik a mindennapi élet őrült vállalkozása közepette.
és bár a legtöbben valószínűleg nem hívják, hogy szerzők és ügyes megfigyelők az emberi természet szakmailag, mindannyian tanulni egy-két dolgot magunkról a tanulás figyelni, mint egy szerző.,
az emberek gondos leírásával a jó fikció megtanítja nekünk, hogyan kell gondosan és együttérzéssel gondolkodni az emberekről. És minél jobban megfigyelünk másokat, annál valószínűbb, hogy ugyanúgy nézünk magunkra.
tehát töltsön el 30 percet valamikor, és dolgozzon ki egy listát a jó fikcióról, amelyet érdemes elolvasni, vagy kérdezze meg egy hozzáértő barátját, hogy javasoljon néhány kedvencét.
Tudjon meg többet: Hogyan válhat termékeny olvasóvá
azonosítsa az érzelmi kriptonitját
senki sem szereti szomorúnak, szorongónak, szégyellni vagy bármilyen más fájdalmas érzelmet., Ami érthető, mivel rosszul érzik magukat,néha fájdalmasan.
és miközben mindannyian visszahúzódunk a negatív érzelmektől, mindannyiunknak van egy bizonyos negatív érzelme, amelyet különösen nem szeretünk, és megpróbálunk elkerülni.
egy általános minta, amelyet a klinikai gyakorlatomban látok, az, hogy az emberek bármit megtesznek, hogy elkerüljék a szomorúságot. Rendkívüli-néha káros-hosszúságokba mennek, hogy elvonják magukat, vagy elzsibbadják ezt a különleges szomorúságot, még akkor is, ha ez más negatív érzelmek, például szorongás, szégyen és bűntudat intenzitásának növelését jelenti.,
például nemrég volt egy ügyfelem, aki felfedezte, hogy a társadalmi helyzetekben szorongó oka az, hogy folyamatosan aggódik amiatt, hogy az emberek megítélik őt. Pontosabban, aggódott, hogy meg tudják mondani, hogy túl sokat ivott, és ezért elítélték.
amikor megkérdeztem tőle, hogy iszik, végül rájöttünk, hogy bár az ivás sok szégyent és szorongást okozott neki, neki megérte, mert ez volt az egyetlen módja annak, hogy elvonja a szomorúságot az életében.
mindannyiunknak vannak bizonyos érzelmei, amelyeket különösen nem szeretünk., És gyakrabban, mint nem, ez azt jelenti, hogy nagyon keményen megpróbáljuk elkerülni az érzelem érzését. A probléma az, hogy annyira félünk egy érzelemtől, hogy bármit is hajlandóak vagyunk megtenni annak elkerülése érdekében, hosszú távon nagyon negatív következményekkel járhat (például kábítószerrel való visszaélés).
de talán a legfontosabb, hogy elkerüljük az érzelmeket, elkerüljük, hogy meghallgassuk, amit az érzelem mond nekünk. A negatív érzelmek fájdalmasak, mert elménk megpróbálja felhívni a figyelmünket, néha nagyon jó okból.,
az érzelmi kryptonitunk kellemetlenségeinek elviselése rengeteg betekintést nyerhet magunkról és világunkról, ha hajlandóak vagyunk hallgatni.
Tudjon meg többet: hogyan tisztázza az érzelmeit
Rajzolj egy idővonalat az életedről
az egyik legszembetűnőbb “trükk”, amelyet pszichológusként végzek, gyakran a második ülésen történik ügyfeleimmel.
az első találkozásunk végén néha arra kérem őket, hogy 20 percet töltsenek életük ütemtervének rajzolásával egy bizonyos ponton a következő találkozó előtt., Utasítom őket, hogy üljenek le egy üres papírlappal és egy ceruzával, és születésüktől kezdve jelöljék meg életük legfontosabb eseményeit az idővonal mentén. Pontosabban, olyan események, amelyek nagy hatással voltak rájuk-nagy vagy kicsi, pozitív vagy negatív.
elkerülhetetlenül, az emberek jönnek vissza, és azt mondják, néhány változata ugyanaz a dolog:
Ez úgy hangzott, mint a legbutább gyakorlat valaha, de megdöbbentem, hogy mennyire rájöttem magamról.,
különösen sok ember képes megérteni vagy új perspektívát szerezni egy különösen zavaró vagy nehéz időben, ha látja ezt az adott időszakot “összefüggésben.”
az öntudatosság kulcsa, hogy képes legyen fejlődésben és kontextusban gondolkodni.
kérjen visszajelzést (és vegye jól)
itt van egy kérdés: milyen gyakran szándékosan keres visszajelzést magáról?
ha olyan vagy, mint én—vagy a legtöbb ember, gyanítom-valószínűleg nem gyakran., Ami azért szégyen, mert a jó visszajelzés az egyik leggyorsabb és leghatékonyabb módja annak, hogy fejlődjünk és fejlődjünk.
különösen, bár sok szempontból magunkat, hogy láthatjuk kell javítani, ez a részek magunkat nem látjuk-a vak foltok—, hogy az igazi probléma. És más emberek is egyedülálló helyzetben vannak, hogy észrevegyék ezeket, és segítsenek nekünk látni őket. Ha megkérdezzük …
tehát, hogyan kellene pontosan visszajelzést kérnünk magunkról?,
íme néhány javaslat a kezdéshez:
- válasszon szilárd kapcsolatot az életében: szülő, házastárs, legjobb barát stb. Valaki, akivel van elég kapcsolat hitel, hogy hajlandó lenne rámutatni valami negatív.
- start small. Kérdezzen valamit, ami kezdetben nem túl nagy vagy fenyegető. Ez arról szól, hogy felépítsük a másik személy bizalmát, hogy jól bírálhatja a kritikát. Ők lesznek nagyobb valószínűséggel mesélni egy jelentős személyiség kérdés, ha már megmutatta nekik, hogy meg tudja venni kritika házimunkát is.,
- vegye jól a kritikát. Kerülje a védekezést minden áron. Várja meg, hogy nem fogja csodálatosnak érezni magát abban a pillanatban, amikor valaki rámutat egy hibára. És semmi baj. Ez normális, hogy úgy érzi, hogy így. Próbálja ki a legjobb, hogy egyszerűen elismerik a visszajelzést, köszönöm nekik, hogy azt, és magyarázza, hogy azt tervezi, hogy dolgozni rajta.
csináljon néhány Micro-Travelt
új helyeket és furcsa környezeteket kap minket ki a rutinok és kényszeríteni minket, hogy több öntudatos.,
amikor Olaszországban éltem, emlékszem, hogy kezdetben megdöbbent, hogy mennyi időt pazaroltak az emberek hosszú, extravagáns ételekre-vacsora 3 órán keresztül, viccelsz!
de miután időt töltöttem az olasz kultúrában, és belekényszerültem ezeknek a hosszú, nyugodt ételeknek a tapasztalatába, elkezdtem értékelni ezt az alternatív hozzáállást az étkezésekhez, amely több volt, mint egyszerűen egy tankolás. És bár nem eszem rendszeresen 3 órás vacsorát, az étkezéssel kapcsolatos elképzelésem és funkciójuk megváltozott az utazásom és az új környezetben töltött idő miatt.,
persze, bár rendszeresen jet-beállítás egzotikus országok valószínűleg nem életképes stratégia a legtöbben, mi lehet az önismeret előnyei utazási anélkül, hogy nagyon messzire.
A Micro-travel az egyszerű ötlet, hogy továbbra is utazhatunk, de helyi szinten. Például, ha él egy nagy város vagy városi területen, akkor valószínűleg ismeri a saját környéken, belvárosban, és talán egy pár más helyeken. De valószínűleg egész környékeken nem sokat költött, ha bármikor. Ez egy lehetőség a mikro-utazásra.,
hasonlóképpen, míg Thaiföldön két hét jelenleg nem lehetséges az Ön számára, két nap egy helyi állami parkban,ahol még soha nem volt.
Ha meg tudjuk szélesíteni az ötlet, hogy mi utazás azt jelenti, hogy tartalmazza a helyi, vagy közeli helyeken, amelyek még mindig ismeretlen, tudjuk sok előnye utazás—ideértve a lendületet, hogy az önismeret—egy töredéke a költség, idő, vagy pénz.,
Tanulj meg egy új készség
Csak olyan, mint utazás kényszerít bennünket, hogy egyre inkább öntudatos dobtak minket a regény helyzetekben, a tanulás valami új növeli az önismeret által kényszerítve minket, úgy, hogy a regény módon.
felnőttként mindannyian elég jól állunk, nagyrészt azt hiszem, mert végül ugyanazokat a dolgokat csináljuk újra és újra., És bár ez egyfajta kényelemhez vezet, elősegíti az elme és a gondolkodás szűkülését is: amikor az egyetlen dolog, amit csinálunk, olyan dolgok, amelyekben már jók vagyunk, könnyű hamis biztonságérzetbe engedni, hogy tudjuk, hogyan működnek a dolgok.
az ellenszer az, amit néha kezdő elmének neveznek. Az ötlet mögött kezdők elme, hogy annak érdekében, hogy új dolgokat tanulni, az elme rugalmasnak kell lennie, és látni a dolgokat friss—, mint egy gyerek. Ami azt jelenti, hogy ha rugalmasságot és frissességet akarunk ápolni magunkban és a dolgok látásmódjában (azaz, önismeret), el kell mennünk az útból, hogy kezdő legyen. Ennek egyik legjobb módja egy új készség elsajátítása.
legyen szó zongorázásról, Mandarinról vagy vízfestésről, az új készség elsajátítása a mentális rugalmasság és az önismeret erőteljes gyakorlása.
kognitív torzulások azonosítása
a kognitív torzulások pontatlan gondolatok és hiedelmek, amelyek megváltoztatják a dolgokat, beleértve magunkat is. Csakúgy, mint mindannyian tud bejutni haszontalan fizikai szokások (pl.: köröm-harapás, nassolás késő este, stb .. ,), mindannyiunknak vannak bizonyos mentális szokásai, amelyek nem tesznek nekünk szívességet.
például: amikor valami felkavaró történik vezetés közben—levágják, valaki parkolóhelyet vesz, amit akartam—egy alapértelmezett szkript, amely végigfut a fejemben, milyen bunkó!
bármilyen okból kifejlesztettem egy mentális szokást, hogy más vezetőket hívjak, amikor ideges vagyok az úton. Ez egy probléma, mert annak ellenére, hogy más vezetők hibáznak, néha én is., De ha az alapértelmezett reakcióm az, hogy mindig másokat hibáztassak és hibáztassak, akkor hiányzik a lehetőség, hogy a saját viselkedésemet és az önigazolásomat lássam.
Ha minden alkalommal, amikor levágnak, azt mondom magamnak, hogy az a személy, aki levágott, bunkó, és figyelmesebb vezetőnek kell lennie, hiányozhat az a tény, hogy krónikusan túl lassan haladok az elhaladó sávban, mert a feleségemmel beszélek, és nem nagyon tudom, hogyan vezetek.
a lényeg az, hogy az öntudat hiányának egyik fő forrása a pontatlan mentális szokások és az önbeszélgetés., Ha meg tudjuk tanulni azonosítani a pontatlan gondolkodás ezen mintáit, akkor öntudatosabbá válhatunk-és valószínűleg a végén is jobban érezzük magunkat.
Tudjon meg többet: kognitív szerkezetátalakítás: a negatív gondolkodás megváltoztatásának teljes útmutatója
adjon időt az értékek tisztázására
itt egy ijesztő kérdés: milyen gyakran fordít időt arra, hogy szándékosan és gondosan mérlegelje a legmagasabb értékeit és törekvéseit?,
Ha olyan vagy, mint a legtöbbünk, a mindennapi élet elfoglaltsága hajlamos söpörni téged-nap mint nap, hétről hétre-állandó tevékenységfolyamban, anélkül, hogy sok idő lenne a gondolkodásra, különösen a legfontosabb dolgok tükrözésére.
Annyira meglepő akkor, hogy van egy nehéz idő eléri a célok megtalálása megelégedésére, ha nem töltjük bármikor fontolgatják, hogy ez mit is néz ki, mint nekünk?,
mi több, valószínűleg nem meglepő, hogy olyan mesterséges célokat üldözünk, amelyeket a kultúra és a társadalom fontosnak tart (szép autó, nagy ház, derékvonal, Ivy League iskolák gyerekeknek stb.) de nem igazán találunk értelmes és kifizetődő dolgokat.
az öntudatosság egy speciális formája magában foglalja a számunkra igazán fontos dolgok megismerését és tisztázását: miért vagyunk itt? Mit kell tennünk? Mi teszi a teljes életet, hogy mi lehet igazán büszke?
Ezek nagy kérdések., És bár félelmetesnek hangzik, ez valószínűleg azért van, mert nem töltünk sok minőségi időt valójában figyelembe véve őket.
próbálja ki ezt: húzza ki a naptárat, és keressen egy 30 perces időrést havonta egyszer (minden hónap utolsó péntekén 4:30-kor tetszik). Állítson be egy ismétlődő havi naptár kinevezést erre az időre, és hívja az értékek pontosítását. Minden hónapban ebben az időben, vegye ki egy papírlapot, és egyszerűen ötletroham ötletek és gondolatok kapcsolatos ez a kérdés az értékek, amit igazán akar.
nincs helyes vagy rossz módja ennek., Ami fontos, hogy megadja magának a lehetőséget, hogy gondolkodjon rajta. Meg fog lepődni, hogy mi jön fel!
összefoglaló
sajnos az önismeret kifejezés kissé varázslatos és ezoterikus, bonyolult pszichológiai zsargonként találkozhat egy titokzatos folyamattal az emberi természet mélyén.
de nem az.
az önismeret egyszerűen az a képesség, hogy megfigyeljük önmagunkat—hogy észrevegyük és figyeljünk a gondolatainkon, érzéseinken és viselkedésünkön belüli mintákra. És ez egy olyan képesség, ami mindannyiunknak megvan.,
néhányan közülünk többé-kevésbé el lehet kezdeni, de rengeteg egyszerű gyakorlat van, amelyet bárki kihasználhat saját öntudatának javítása érdekében, függetlenül attól, hogy hol áll most.