30-jähriger Mann mit BP 164/106 und Übergewicht
Frage: hast du irgendwelche Empfehlungen für ein Programm für eine übergewichtige 30-jährige Mann, der Blutdruck 164/106?
Antwort: Zusätzlich zu Lebensstilmaßnahmen wie regelmäßiger körperlicher Aktivität und Gewichtskontrolle legt eine große Anzahl sehr solider medizinischer Beweise nahe, dass Medikamente helfen, den Blutdruck zu kontrollieren und das Risiko von Komplikationen, insbesondere Schlaganfällen, zu senken., Ich kann Ihr bestimmtes Zielblutdruckniveau nicht ermitteln, ohne mehr über Ihren spezifischen Gesundheitszustand zu wissen; Wenn Ihr systolischer Blutdruck (die obere Zahl) jedoch 140 oder 130 überschreitet, wenn Sie an Nierenerkrankungen oder Diabetes leiden, sollten Sie Medikamente einnehmen. Eine Zusammenfassung der aktuellen US-Richtlinien für die Blutdruckbehandlung finden Sie hier.
Für ein bestimmtes Programm gibt es keine schnellen Korrekturen., Im Allgemeinen ist es wünschenswerter, körperliche Aktivität zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen und Ihre Essgewohnheiten auf nachhaltige und inkrementelle Weise zu ändern, die zu einem allmählichen Gewichtsverlust führen, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, und Ihnen dann erlauben, dieses Zielgewicht aufrechtzuerhalten. Stellen Sie sich auf den Erfolg ein, indem Sie realistische Ziele haben. Oft kann ein Gewichtsverlust von nur 5 oder 10% des Körpergewichts enorme Fortschritte gegen kardiovaskuläre Risikofaktoren wie Bluthochdruck machen., Sie sollten eine medizinische Untersuchung durchführen lassen, bevor Sie ein kräftiges Trainingsprogramm beginnen, aber Sie brauchen keinen Stresstest, bevor Sie das Gehen zu einem Teil Ihres Lebens machen. Jeder Tag bietet Möglichkeiten, gesunde Entscheidungen zu treffen: Nehmen Sie die Treppe und nicht den Aufzug, wenn Sie nur ein paar Flüge hinaufgehen. Kämpfen Sie nicht um den Parkplatz in der Nähe des Malleingangs, sondern gehen Sie von einem weiter entfernten Ort aus. Probieren Sie zum Nachtisch ein Stück Obst anstelle von Eis oder Kuchen. Und schneiden Sie zuckerhaltige Getränke aus — solche Getränke stellen „leere Kalorien“ ohne Nährwert dar., Sie können leicht lernen, ohne sie zu leben, und ihre Beseitigung ist eine einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.