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Ausübung
Das Herz
Herz-Kreislauf-System
Gesundheit
Einführung
Als Valentinstag nähert, sind wir zunehmend mit „künstlerischen“ Bilder des Herzens konfrontiert. Echte Herzen ähneln zu dieser Jahreszeit kaum zweilappigen Formen, die Karten und Bonbonschachteln schmücken. Und die tatsächliche Form des menschlichen Herzens ist wichtig für seine Funktion, dem gesamten Körper Blut zuzuführen., Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Ihr Herz beim Training schneller schlägt. Aber haben Sie sich jemals die Zeit genommen, um zu beobachten, wie lange es dauert, bis Sie nach dem Training wieder normal sind? In dieser wissenschaftlichen Aktivität können Sie einige Übungen machen, um Ihre eigene Herzfrequenz-Erholungszeit zu erkunden.
Hintergrund
Ihr Herz schlägt kontinuierlich, um den Blutkreislauf in Ihrem Körper zu halten., Seine Rate ändert sich abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau; Es ist niedriger, während Sie schlafen und in Ruhe und höher, während Sie trainieren—um Ihre Muskeln mit genügend frisch mit Sauerstoff angereichertem Blut zu versorgen, um die Funktion auf einem hohen Niveau zu halten. Da Ihr Herz auch ein Muskel ist, hilft Bewegung wiederum, es gesund zu halten., Die American Heart Association empfiehlt, dass eine Person kräftig genug trainiert, um ihre Herzfrequenz auf ihre Zielherzfrequenzzone zu erhöhen-50 Prozent bis 85 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz, die 220 Schläge pro Minute (bpm) abzüglich ihres Alters für Erwachsene beträgt—für mindestens 30 Minuten an den meisten Tagen oder insgesamt etwa 150 Minuten pro Woche. Für einen 20-Jährigen wäre die maximale Herzfrequenz 200 bpm, mit einer Zielherzfrequenzzone von 100 bis 170 bpm. (Für die 19 oder jünger, Zielzonen können mehr variieren, als sie für Erwachsene tun.,)
Nach dem Training braucht das Herz einer Person Zeit, um sich zu erholen oder zu seiner normalen Ruheherzfrequenz zurückzukehren. Wie lange es dauert, bis das Herz seine Ruhezeit wieder aufgenommen hat, wird als Herzfrequenz-Erholungszeit bezeichnet. Im Allgemeinen haben Menschen, die regelmäßig Sport treiben und daher eher gesündere Herzen haben, schnellere Herzfrequenzwiederherstellungszeiten als Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben. Nach einem 100-Meter-Schlag würde ein Olympia-Sprinter schneller zu einer Ruheherzfrequenz zurückkehren als jemand, der selten läuft.,
Materialien
• Stift oder Bleistift
• Papierschrott
• Uhr oder Stoppuhr, die Sekunden anzeigt (Sie können auch die Stoppuhr-App auf einem Smartphone verwenden.)
• Einfache und unterhaltsame Trainingsgeräte wie Springseil, Hula-Hoop, Tritthocker usw. (Alternativ können Sie auch Übungen durchführen, für die keine Ausrüstung erforderlich ist, z. B. Jogging oder Jumping Jacks. Denken Sie daran, immer mit dem Training aufzuhören, wenn Sie sich schwach oder benommen fühlen.)
• Chair
• Calculator (Sie können dafür auch eine Smartphone-App verwenden.,)
* Erwachsener Freiwilliger, der sicher trainieren kann (Dies ist optional, ermöglicht es Ihnen jedoch, genauere Zielherzfrequenzzonen zu berechnen.)
Vorbereitung
* Üben Sie, Ihren (oder den Puls Ihres Freiwilligen) zu finden. Sie können dies tun, indem Sie die ersten beiden Finger an einer Hand verwenden, um den radialen Puls am Handgelenk der gegenüberliegenden Hand zu spüren. Der radiale Puls befindet sich auf der „Daumenseite“ des Handgelenks direkt unter der Hand. Sie müssen den Puls schnell finden können, also üben Sie, ihn zu finden, bis es einfach ist.,
* Sie können alternativ einen Carotis-Puls verwenden, aber stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie ihn sicher einnehmen, indem Sie nur sehr leicht auf den Hals drücken.
* Bereiten Sie ein Stück Papier vor, damit Sie Ihre Testergebnisse bei der Aktivität schnell aufzeichnen können. Sie messen die Ruheherzfrequenz, die Herzfrequenz unmittelbar nach einer kurzen Übung und dann jede Minute für die nächsten fünf Minuten. Danach messen Sie alle zwei Minuten die Herzfrequenz. Sie werden es weiter messen, bis es zu seiner Ruherate zurückkehrt.,
* Messen Sie Ihre oder Ihre Freiwilligen Ruheherzfrequenz. Nehmen Sie dazu den Puls (nach einigen Minuten Ruhe) und multiplizieren Sie die Anzahl der Schläge, die Sie in 10 Sekunden zählen, mit sechs. Dies gibt Ihnen die Ruheherzfrequenz in Schlägen pro Minute (bpm). Was ist die Ruheherzfrequenz? Schreiben Sie es auf Ihr vorbereitetes Stück Papier.
* Wählen Sie eine kräftige Aktivität. Dies könnte Seilspringen, Ein-und Aussteigen auf einem niedrigen Hocker, Hula-Hooping, Joggen usw. sein. Dann engagieren Sie sich—oder lassen Sie Ihren Freiwilligen für etwa zwei Minuten an dieser Aktivität teilnehmen.,
* Setzen Sie sich unmittelbar nach dem Ende der Übungsperiode auf den Stuhl oder lassen Sie Ihren Freiwilligen auf dem Stuhl sitzen und messen und zeichnen Sie die Herzfrequenz schnell auf (zählen Sie erneut die Anzahl der Schläge in 10 Sekunden und multiplizieren Sie diese mit sechs). Was ist die Herzfrequenz nach dem Training? Schreiben Sie diese Nummer auf.
* Notieren Sie nun, um welche Zeit es sich handelt (einschließlich Sekunden), oder starten Sie eine Stoppuhr.
* Während Sie oder Ihr Freiwilliger weiterhin sitzen und ruhen, messen und notieren Sie die Herzfrequenz jede Minute für die nächsten fünf Minuten., Wie ändert sich die Herzfrequenz, wenn Sie sich nach Beendigung des Trainings weiter ausruhen?
• Wenn das Herz die Ruhefrequenz nicht erreicht hat, ruhen Sie sich weiter aus, messen und zeichnen Sie die Herzfrequenz jedoch nur alle zwei Minuten auf. Messen Sie es weiter, bis es zur Ruherate zurückkehrt. Wie ändert sich die Herzfrequenz im Laufe der Zeit weiter?
• Was war die Herzfrequenz-Erholungszeit oder die Zeit, die das Herz brauchte, um nach dem Training zu seiner Ruhephase zurückzukehren? Wie hat sich die Herzfrequenz im Laufe der Zeit nach dem Training verändert?
* Extra: Zeichnen Sie Ihre Ergebnisse., Wie hat sich die Herzfrequenz im Laufe dieser Aktivität verändert?
* Extra: Machen Sie diese Aktivität erneut, diesmal jedoch mit Freiwilligen unterschiedlichen Alters. (Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen rekrutierten Freiwilligen sicher trainieren können.) Ändert sich die Wiederherstellungszeit der Herzfrequenz mit dem Alter?
* Extra: Versuchen Sie, diese Aktivität zu wiederholen, vergleichen Sie jedoch eine Gruppe von Sportlern oder regelmäßigen Sportlern mit einer Gruppe von Nichtathleten oder Personen, die einen sitzenderen Lebensstil haben. Wie ist die Herzfrequenz-Erholungszeit von Menschen, die körperlich fit sind, im Vergleich zu Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben?,
• Extra: Entwerfen Sie eine Aktivität, um die Herzfrequenz-Erholungszeit von Menschen, die rauchen, mit Menschen zu vergleichen, die dies nicht tun. Haben Raucher im Vergleich zu Nichtrauchern erhöhte Herzfrequenz-Erholungszeiten?
Beobachtungen und Ergebnisse
Ist die Herzfrequenz nach Beendigung des Trainings schnell gesunken und hat sich dann eingependelt, als sie sich ihrer Ruhephase näherte? Hat es die Ruherate nach ein bis sieben oder mehr Minuten erreicht, als das Training gestoppt wurde?
Unmittelbar nach dem Training lag die Herzfrequenz wahrscheinlich am oberen Ende ihrer Zielherzfrequenzzone., Sobald die Ruhe begann, sollte ihre Rate schnell gesunken sein. Insbesondere eine Minute nach Beginn der Ruhezeit sank die Herzfrequenz wahrscheinlich schnell. Danach sank es wahrscheinlich weiter, aber viel langsamer, als es sich in den folgenden Minuten seiner Ruherate näherte. Es kann etwa ein bis sieben oder mehr Minuten (nach Beendigung des Trainings) gedauert haben, bis das Herz seine Ruhezeit wieder aufgenommen hat. Im Allgemeinen gilt: Je schneller sich die Herzfrequenz einer Person erholt oder ihre Ruhefrequenz erreicht, desto besser ist sie in Form.,
Mehr zu erforschen
Verbessern Sie die Herzgesundheit, indem Sie Ihre Erholungs-Herzfrequenz kennen, von Hannah Kitzmiller, Enhanced Medical Care
American Heart Association Empfehlungen für körperliche Aktivität bei Erwachsenen, von der American Heart Association
Herzfrequenzwiederherstellung unmittelbar nach dem Training als Prädiktor für die Mortalität, von Christopher R. Cole et al., Das New England Journal of Medicine
Spaß, Wissenschaft Aktivitäten für Sie und Ihre Familie, von Science Buddies
Herzfrequenz-Recovery-Zeiten, von Science Buddies