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Wenn Sie oder eine ältere Person, die Sie kennen, gefallen sind, sind Sie nicht allein. Mehr als jeder dritte Mensch im Alter von 65 Jahren oder älter fällt jedes Jahr., Das Sturzrisiko-und sturzbedingte Probleme—steigt mit zunehmendem Alter.

Viele ältere Erwachsene fürchten einen Sturz

Die Angst vor einem Sturz wird mit zunehmendem Alter häufiger, auch bei denen, die nicht gefallen sind. Es kann ältere Menschen dazu bringen, Aktivitäten wie Gehen, Einkaufen oder soziale Aktivitäten zu vermeiden.

Aber lass dich von der Angst vor dem Fallen nicht davon abhalten, aktiv zu sein. Die Überwindung dieser Angst kann Ihnen helfen, aktiv zu bleiben, Ihre körperliche Gesundheit zu erhalten und zukünftige Stürze zu verhindern., Wenn Sie Dinge wie das Zusammenkommen mit Freunden, Gartenarbeit, Wandern oder das örtliche Seniorenzentrum tun, bleiben Sie gesund. Die gute Nachricht ist, es gibt einfache Möglichkeiten, die meisten Stürze zu verhindern.

Ursachen und Risikofaktoren für Stürze

Viele Dinge können einen Sturz verursachen. Ihre Sehkraft, Ihr Gehör und Ihre Reflexe sind möglicherweise nicht so scharf wie damals, als Sie jünger waren. Diabetes, Herzerkrankungen oder Probleme mit Schilddrüse, Nerven, Füßen oder Blutgefäßen können Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen. Einige Medikamente können dazu führen, dass Sie sich schwindelig oder schläfrig fühlen, wodurch Sie wahrscheinlicher fallen., Andere Ursachen sind Sicherheitsrisiken in der häuslichen oder gemeinschaftlichen Umgebung.

Wissenschaftler haben mehrere persönliche Risikofaktoren mit einem Sturz in Verbindung gebracht, darunter Muskelschwäche, Gleichgewichts-und Gangprobleme und Blutdruck, der beim Aufstehen aus dem Liegen oder Sitzen zu stark abfällt (als Haltungshypotonie bezeichnet). Fußprobleme, die Schmerzen und unsicheres Schuhwerk verursachen, wie rückenfreie Schuhe oder High Heels, können auch das Sturzrisiko erhöhen.

Verwirrung kann manchmal zu Stürzen führen. Wenn Sie beispielsweise in einer unbekannten Umgebung aufwachen, sind Sie sich möglicherweise nicht sicher, wo Sie sich befinden., Wenn Sie sich verwirrt fühlen, warten Sie, bis sich Ihr Geist beruhigt hat oder bis Ihnen jemand hilft, bevor Sie versuchen aufzustehen und herumzulaufen.

Einige Medikamente können das Sturzrisiko einer Person erhöhen, da sie Nebenwirkungen wie Schwindel oder Verwirrung verursachen. Je mehr Medikamente Sie einnehmen, desto wahrscheinlicher sind Sie zu fallen.

Ergreifen Sie die richtigen Schritte, um Stürze zu verhindern

Wenn Sie sich um Ihre allgemeine Gesundheit kümmern, können Sie möglicherweise Ihre Sturzchancen senken. Meistens passieren Stürze und Unfälle nicht „nur“.,“Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, Stürze und Knochenbrüche zu vermeiden:

• Bleiben Sie körperlich aktiv. Planen Sie ein Trainingsprogramm, das für Sie richtig ist. Regelmäßige Bewegung verbessert die Muskeln und macht Sie stärker. Es hilft auch, Ihre Gelenke, Sehnen und Bänder flexibel zu halten. Leichte gewichtstragende Aktivitäten wie Gehen oder Treppensteigen können den Knochenverlust durch Osteoporose verlangsamen.
• Lassen Sie Ihre Augen und Ihr Gehör testen. Selbst kleine Veränderungen in Sicht und Gehör können dazu führen, dass Sie fallen. Wenn Sie neue Brillen oder Kontaktlinsen erhalten, nehmen Sie sich Zeit, sich daran zu gewöhnen., Tragen Sie immer Ihre Brille oder Kontakte, wenn Sie sie benötigen Wenn Sie ein Hörgerät haben, stellen Sie sicher, dass es gut passt und tragen Sie es.
• Informieren Sie sich über die Nebenwirkungen eines Arzneimittels, das Sie einnehmen. Wenn ein Medikament Sie schläfrig oder schwindelig macht, informieren Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
• Schlaf genug. Wenn Sie schläfrig sind,fallen Sie eher.
• Begrenzen Sie die Menge an Alkohol, die Sie trinken. Schon eine kleine Menge Alkohol kann Ihr Gleichgewicht und Ihre Reflexe beeinträchtigen. Studien zeigen, dass die Rate der Hüftfrakturen bei älteren Erwachsenen mit Alkoholkonsum zunimmt.
• Steh langsam auf., Wenn Sie zu schnell aufstehen, kann Ihr Blutdruck sinken. Das kann dich wackelig machen. Lassen Sie Ihren Blutdruck im Liegen und Stehen überprüfen.
• Verwenden Sie ein Hilfsgerät, wenn Sie Hilfe benötigen, um sich beim Gehen stabil zu fühlen. Die geeignete Verwendung von Stöcken und Wanderern kann Stürze verhindern. Wenn Ihr Arzt Ihnen sagt, dass Sie einen Stock oder Wanderer verwenden sollen, stellen Sie sicher, dass er die richtige Größe für Sie hat und die Räder reibungslos rollen. Dies ist wichtig, wenn Sie in Bereichen gehen, die Sie nicht gut kennen oder in denen die Gehwege uneben sind., Ein Physiotherapeut oder Ergotherapeut kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche Geräte hilfreich sein könnten, und Ihnen beibringen, wie Sie sie sicher verwenden können.
• Seien Sie sehr vorsichtig beim Gehen auf nassen oder eisigen Oberflächen. Sie können sehr rutschig sein! Versuchen Sie, Sand oder Salz an Ihrer Vorder-oder Hintertür auf eisigen Stellen verteilen zu lassen.
• Tragen Sie rutschfeste Schuhe mit Gummisohlen, niedrigen Absätzen oder Schnürschuhe mit rutschfesten Sohlen, die Ihre Füße vollständig stützen. Es ist wichtig, dass die Sohlen nicht zu Dünn oder zu dick. Gehen Sie nicht auf Treppen oder Böden in Socken oder in Schuhen und Hausschuhen mit glatten Sohlen.,
• Informieren Sie Ihren Arzt immer, wenn Sie seit Ihrer letzten Untersuchung gefallen sind, auch wenn Sie beim Sturz nicht verletzt sind. Ein Sturz kann Ihren Arzt auf ein neues medizinisches Problem oder Probleme mit Ihren Medikamenten oder Sehvermögen aufmerksam machen, die korrigiert werden können. Ihr Arzt kann eine Physiotherapie, eine Gehhilfe oder andere Schritte vorschlagen, um zukünftige Stürze zu verhindern.

Halten Sie Ihre Knochen stark, um Stürze zu vermeiden

Stürze sind ein häufiger Grund für Ausflüge in die Notaufnahme und für Krankenhausaufenthalte bei älteren Erwachsenen. Viele dieser Krankenhausbesuche sind für sturzbedingte Frakturen., Sie können Frakturen vorbeugen, indem Sie Ihre Knochen stark halten.

Wenn Sie gesunde Knochen haben, wird ein Sturz nicht verhindert, aber wenn Sie fallen, kann dies das Brechen einer Hüfte oder eines anderen Knochens verhindern, was zu einem Krankenhaus-oder Pflegeheimaufenthalt, einer Behinderung oder sogar zum Tod führen kann. Wenn Sie genügend Kalzium und Vitamin D erhalten, können Sie Ihre Knochen stark halten. So kann körperliche Aktivität. Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten pro Woche körperliche Aktivität zu bekommen.

Andere Möglichkeiten, die Knochengesundheit aufrechtzuerhalten, umfassen die Raucherentwöhnung und die Begrenzung des Alkoholkonsums, was die Knochenmasse verringern und die Wahrscheinlichkeit von Frakturen erhöhen kann., Versuchen Sie auch, ein gesundes Gewicht zu halten. Untergewicht erhöht das Risiko von Knochenverlust und Knochenbrüchen.

Osteoporose ist eine Krankheit, die Knochen schwach macht und eher bricht. Für Menschen mit Osteoporose kann sogar ein leichter Sturz gefährlich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Osteoporose.

Erfahren Sie, wie Sie Ihr Zuhause fallsicher machen.

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