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Ein Handstand ist eine der wichtigsten Fähigkeiten im Turnen. Nicht nur ist es eine der grundlagen auf boden, die gerade-körper handstand position ist überall in andere fähigkeiten. Die Handstandposition befindet sich in einem Riese auf Stangen, in einer vorderen Handfeder auf Gewölbe und in Handringen (hinten und vorne) auf Balken und Boden. Es ist also wichtig, sowohl zu lernen, wie man einen perfekten Handstand macht, als auch ihn zu meistern.,

Wir teilen Ihnen einige Übungen mit, die Sie zur Stärkung der Muskeln, die Sie für einen Handstand benötigen, sowie einige Übungen, die Sie zu Hause und im Fitnessstudio ausführen können, um zu lernen, wie man einen Handstand macht.

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Muskeln, die Sie für einen Handstand benötigen

Sie benötigen starke Arme und Schultern sowie einen starken Kern, um einen perfekten Handstand zu beherrschen und zu erlernen.

• Arme & Schultern: Sie brauchen starke Arme und Schultern, um Ihren Körper im Handstand zu halten., Sie verwenden auch die Muskeln in Ihren Schultern, um das Gleichgewicht zu halten.
• Kern: Sie benötigen einen starken Kern, um Ihren Körper in einer engen Körperposition zu halten.

Übungen, die Sie zu Hause machen können

Wir haben einige Übungen aufgelistet, die Sie zu Hause machen können, um die Muskeln zu stärken, die Sie für einen perfekten Handstand benötigen.

• Planken: Sie können Plankenübungen machen, um die Kernmuskulatur zu stärken, die Sie für einen Handstand benötigen. Sie können eine Plankenübung entweder von Ihren Handgelenken oder Ellbogen aus durchführen., Wenn Sie in der Plankenposition sind, möchten Sie Ihre Beine, Ihren Hintern und Ihren Kern zusammendrücken. Ihre Schultern sollten über Ihren Ellbogen sein, und Ihr Körper sollte in einer geraden Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Füßen sein. Während Sie alle Ihre Muskeln zusammendrücken und eine gerade Körperposition beibehalten, achten Sie darauf, zu atmen! Planken eignen sich hervorragend zum Arbeiten mit mehreren Muskelgruppen, insbesondere aber mit Ihrem Kern.
• Liegestütze: Liegestütze helfen Ihnen, die Armstärke zu entwickeln, die Sie zum Halten eines Handstandes benötigen. Gehen Sie mit den Schultern über den Handgelenken in eine Plankenposition mit geradem Körper., Während Sie Ihren Kern und Hintern zusammendrücken, beugen Sie Ihre Arme. Sie möchten sich auf Ihre Körperposition konzentrieren und nur so weit wie möglich nach unten gehen, während Sie gleichzeitig die Kontrolle über Ihre Bewegung behalten. Heben Sie Ihren Körper wieder an, indem Sie Ihre Arme strecken, um die Wiederholung abzuschließen.
• Klimmzüge: Klimmzüge stärken Oberkörper, Arme und Schultern. Sie können sowohl Klimmzüge als auch Klimmzüge mit einer Klimmzugstange für die Armstärke durchführen. Bei Klimmzügen halten Sie die Stange mit den Fingern von Ihrem Körper weg und ziehen Ihr Kinn über die Stange., Bei Klimmzügen halten Sie die Stange mit den Fingern in Richtung Ihres Körpers.

Dies ist ein großartiges Video mit Geschicklichkeitsfortschritten zum Erlernen von Handständen.

Handstandübungen, die Sie zu Hause machen können

Viele der Übungen, die wir erwähnen, können Sie im obigen Video sehen. Dies sind Übungen und Teile des Handstandes, die Sie zu Hause üben können.

Longe: Sie können die beginnende Longe für einen Handstand üben. Beginnen Sie mit Ihren Beinen zusammen und Ihren Armen an Ihrer Seite zu stehen., Dann, um Ihre Lunge zu beginnen, legen Sie Ihre Arme gerade über Ihren Kopf neben Ihre Ohren, und treten Sie Ihr dominantes Bein vor sich und beugen Sie es leicht. Ihr hinteres Bein sollte gerade sein. Halten Sie diese Position für 3 Sekunden (Sie möchten Ihren Kern zusammendrücken) und ziehen Sie dann Ihre Beine zusammen mit Ihren Armen an Ihrer Seite zurück.

Longe & Hebel: Der Longe-Teil von Longe und Hebel ist derselbe, aber dann möchten Sie Ihren Körper in Form eines “ T.,“Heben Sie dazu mit geraden Armen über dem Kopf neben Ihren Ohren Ihr Hinterbein an, während Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme nach unten bewegen. Du willst deinen Körper gerade halten. Sie möchten aufhören, wenn Ihr hinteres Bein senkrecht zu dem Bein, auf dem Sie stehen, gerade hinter Ihnen steht, während Ihr Oberkörper auch senkrecht zu dem Bein steht, auf dem Sie stehen. Sie sollten mit Ihrem Körper die Form eines „T“ haben. Sobald Sie das „T“ getroffen haben, bewegen Sie Ihren Körper langsam zurück zur Longe und halten Sie Ihre Arme und Ihren Oberkörper in einer geraden Linie mit Ihrem Hinterbein.,

Spiderman-Against-the-Wall: Spiderman-against-the-wall ist eine Möglichkeit, einen Handstand gegen die Wand zu machen, während die Wand sowohl zur Unterstützung als auch zur Unterstützung verwendet wird, um Sie in einer geraden Körperposition zu halten. Stellen Sie sich dazu in die Nähe einer Wand, die nichts (keine Möbel oder andere Gegenstände) in Ihrer Nähe hat, das Sie treffen können. Sie können dies auch mit einem Keil an der Wand oder mit einer Handstand-Hausaufgabenmatte tun. Stehen Sie mit dem Rücken zur Wand. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und einen Ihrer Füße an die Wand., Gehen Sie mit den Füßen die Wand hinauf und bewegen Sie Ihre Hände näher an die Wand, bis Ihr Bauch flach gegen die Wand ist. Halten Sie für ein paar Sekunden und dann kriechen wieder an der Wand und zurück zu den Füßen.

Offene Schulter Push-Up Hält, Spaziergänge und Hopfen: Diese bohrer ist große zu helfen sie lernen die richtige handstand körper position. Sie können diese Form bei 35 Sekunden in diesem Video sehen. Holen Sie sich in Ihrer Push-up-Position mit den Händen ein wenig vor Ihnen, um die offene Schulter Push-up-Form zu schaffen. Dann versuchen Sie, für 20 Sekunden zu halten, arbeiten Sie Ihren Weg bis zu einer Minute., Dann können Sie versuchen, 5 Schritte von Seite zu Seite und dann 5 Schritte vorwärts und rückwärts zu gehen. Wenn Sie das gut können, können Sie versuchen zu hüpfen.

Handstand Shaping Drill mit Seil: Sie können diesen Bohrer in diesem Video sehen. Schnappen Sie sich ein T-Shirt, das Sie wie das Seil im Video halten können. Stehen Sie in einer geraden Körperposition mit Ihren Armen direkt über Ihrem Kopf. Drücken Sie Ihre Arme mit den Schultern zurück, so dass sie sich hinter Ihren Ohren oder zumindest neben ihnen befinden. Halten Sie dies für 20 Sekunden. Drücken Sie Ihre Rippen hinein und lassen Sie sie dann wieder raus. Tun Sie dies 3x. Drücken Sie Ihre Beine, während Sie auf Ihren Zehen in Relevé stehen., Halten Sie dies für 10 Sekunden. Legen Sie sich nun flach auf den Boden auf den Bauch. Strecken Sie Ihre Finger so weit wie möglich aus, während Sie Ihre Achselhöhlen in den Boden drücken. Dann bewege deine Finger zurück. Tun Sie dies 3x.

Handstand Bohrer sollten Sie in der Lage sein, im Fitnessstudio zu tun

Alle diese Übungen können Sie im Video oben sehen. Dies sind Übungen, die Sie im Fitnessstudio ausführen sollten, um Ihren Handstand zu beherrschen.

Handstand auf einer Parallette gegen die Wand: Diese Übung ähnelt Spiderman-gegen-die-Wand, außer dass es etwas schwieriger ist, weil Sie es auf einer Parallette tun., Die Parallette macht es ein wenig schwieriger zu balancieren, aber das hilft Ihnen, die Muskeln herauszufinden, die Sie verwenden müssen, um richtig auszugleichen. Sie können dies gegen eine Wand mit einer Matte tun.

Halber Handstand und Vertikal mit einem Bein finden: Für diesen Handstandbohrer benötigen Sie einen Block. Machen Sie einen Handstand auf dem Boden neben dem Block und legen Sie ein Bein auf den Block, um das Gleichgewicht zu halten. Das andere Bein sollte in der Luft sein und versuchen, die vertikale Handstandposition zu finden. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein.

Handstand Flatback auf eine Matte: Hier ist ein weiterer Handstandbohrer, der dem Turner hilft, vertikal zu finden., Für diesen Bohrer benötigen Sie eine 8-Zoll-Matte. Stellen Sie sich neben das Ende der Matte und machen Sie einen Handstand mit Ihren Händen auf der Matte. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper fest mit dem Kopf zwischen den Armen zusammendrücken. Dann möchten Sie vertikal vorbeikippen und in einer engen Körperposition auf den Rücken fallen. Der Zweck dieses Bohrers ist es, die Position des engen Körpers zu üben und die Turnerin vertikal fühlen zu lassen, und wie viel Neigung bewirkt, dass sie rückwärts fällt.

Werkzeuge zum Erlernen eines Handstandes

Hier sind einige Werkzeuge, mit denen Sie einen Handstand lernen können.,

8-Zoll Matte: Eine 8-zoll matte ist benötigt für die handstand flatback bohrer. Sie können auch auf der 8-Zoll-Matte stehen und Handstände üben.

Handstand Hausaufgaben Matte: Die handstand hausaufgaben matte hilft turner praxis handstände zu hause sicher. Es ist gepolstert, so dass, wenn Sie einen Handstand gegen die Wand tun, wird es nicht weh tun.

Parallette: Eine Parallette ist nützlich, um einer Turnerin zu helfen, ihren Handstand zu perfektionieren. Es ist viel schwieriger, einen Handstand auf einer Parallette anstelle auf dem Boden zu machen. Es ist auch hilfreich, wenn eine Turnerin Riesen lernt oder Handstände wirft, um ihren perfekten Handstand darauf zu üben.,

Wie man einen Handstand Schritt für Schritt macht

Jetzt, da Sie mit den Konditionierungsübungen stärker geworden sind und Handstandbohrer gemacht haben, ist es Zeit, einen Handstand zu machen! Hier sind die Schritte:

1. Starten Sie in einem Longe. Ihre Arme sollten gerade über Ihrem Kopf sein und Ihr dominantes Bein sollte vorne leicht gebeugt sein. Ihr vorderes Knie sollte nicht über Ihrem Knöchel sein.

1. Kick bis zum handstand. Sie möchten sich vertikal fühlen und versuchen, die gerade Körperposition zu halten, indem Sie Ihren Boden und Ihre Bauchmuskeln zusammendrücken und versuchen, durch Ihre Schultern zu drücken., Sie möchten versuchen, Ihre Zehen zur Decke zu ziehen.

1. Senken Sie jeweils ein Bein ab, um in einer Longe zu landen. Sie sollten in der gleichen Longe landen, von der Sie ausgegangen sind.

Die Übungen und Übungen oben sollten Ihnen helfen zu lernen, wie man einen Handstand macht. Wenn Sie die Kraftübungen machen und die Muskeln bekommen, die Sie für einen Handstand benötigen, und dann die Handstandbohrer üben, werden Sie zweifellos bald lernen, wie man einen Handstand macht. Sobald Sie einen Handstand gemeistert haben, können Sie zu anderen Gymnastikfähigkeiten übergehen.