stillen Sie Ihre neue Ankunft? Sie fragen sich vielleicht, ob die Vitamine, die Sie essen oder ergänzen, gut für Ihr Baby sind. Werfen wir einen Blick auf eines davon, Vitamin C, und seine Auswirkungen auf das Stillen.
Als ich schwanger war, war eines meiner Verlangen nach Satsumas, einer Zitrusfrucht vom Mandarinentyp. Ich würde sie durch das Pfund verschlingen.
Der örtliche Laden gewöhnte sich daran, dass mein Mann alle paar Tage dorthin ging und sie an der Box kaufte., Ich wäre nicht überrascht gewesen, wenn mein Baby orange geboren worden wäre.
Als gute Quelle für Vitamin C war dies eine Ergänzung, um die ich mir keine Sorgen machen musste, und das Verlangen verging bald. Ich war jedoch neugierig, wie es mein Baby während der Schwangerschaft und während des Stillens beeinflusst hätte.
Schauen wir uns die Vorteile von Vitamin C an und wie viel wir beim Stillen in unserer Ernährung haben sollten.
Vitamin C für Sie und Ihr Baby
Vitamin C, auch Ascorbinsäure genannt, kommt auf natürliche Weise in vielen Nahrungsquellen vor. Es ist, was wir ein Antioxidans nennen., Es schützt den Körper vor freien Radikalen wie ultravioletten Sonnenstrahlen und Umweltschadstoffen (1).
Dieses Vitamin hat auch andere Schutzfunktionen in unserem Körper, darunter:
- Wundheilung: Vitamin C kann die Wundheilung verbessern und Entzündungen reduzieren. Es hilft, übermäßige Narben zu stoppen (2).
- Fördert gesunde Haut: Sie spielt in vielerlei Hinsicht eine Rolle, wenn es um unsere Haut geht. Vitamin C ist an der Vorbeugung von Falten und schlaffer Haut, Trockenheit und Rauheit sowie dunklen Flecken oder Alterung durch Sonneneinstrahlung beteiligt (3).,
- Behandelt und schützt vor Infektionen: Vitamin C kann unseren Körper vor Infektionen durch Bakterien, Viren und Protozoen schützen. Dazu gehören Krankheiten wie Lungenentzündung, Erkältung, Malaria und Amöbenruhr (4).
- Hilft dem Körper, Eisen aufzunehmen: Unser Körper benötigt Eisen für die Produktion roter Blutkörperchen. Vitamin C hilft uns, es aus den Nahrungsmitteln aufzunehmen, die wir essen (5).
- Andere Krankheiten: Die potenziell positiven Auswirkungen von Vitamin C auf Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen werden seit Jahren diskutiert. Die Forschung ist noch im Gange, um herauszufinden, welche Rolle dieses vitamin spielt (6).,
Das Vitamin C in der Muttermilch kann helfen, diese Vorteile an Ihr Baby weiterzugeben.
Wie der Körper Vitamin C bekommt
Unser Körper kann dieses Vitamin nicht herstellen, daher verlassen wir uns darauf, es aus Nahrungsquellen oder Nahrungsergänzungsmitteln zu beziehen.
Gute Quellen für vitamin C sind Obst und grünes Gemüse. Früchte mit hohem Vitamin-Gehalt sind Orangen, Grapefruit, Erdbeeren, Kiwis und Tomaten. Essen Sie für Gemüse Dinge wie Brokkoli, grüne und rote Paprika, Rosenkohl, Kohl und grüne Erbsen.,
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Babys bis zu sechs Monaten beträgt 40 Milligramm pro Tag. Dieser steigt bis zu einem Jahr auf 50 Milligramm. Dann fällt es bis zu drei Jahre auf 15 Milligramm zurück.
Für schwangere Frauen beträgt die RDA 85 Milligramm und für eine stillende Mutter 120 Milligramm. Wenn Sie eine junge Mutter im Alter von 18 Jahren oder weniger sind, beträgt der RDA 80 Milligramm in der Schwangerschaft und 115 Milligramm in der Stillzeit (7).
Auswirkungen von nicht genügend Vitamin C
Möglicherweise haben Sie von Skorbut gehört, der Geißel der Seeleute im 18., Sir James Lind, ein schottischer Arzt, der bei der britischen Marine diente, experimentierte und stellte fest, dass der Verzehr von Zitronen und Orangen Skorbut heilen kann (8).Jahrhundert wurde Ascorbinsäure als aktive Komponente in diesen Früchten erkannt, die diese Krankheit verhinderten oder heilten. Tatsächlich gewann diese Entdeckung dem Ungarn Albert Szent-Gyorgyi einen Nobelpreis (9).
Vitamin-C-Mangel, der schlimm genug ist, um Skorbut in Industrieländern zu verursachen, ist selten, kann aber immer noch auftreten. Rund 7,3 Prozent der Menschen in den USA und rund 73.,9 Prozent in Nordindien haben Mängel unter akzeptablen Niveaus (10).
Vitamin-C-Mangel kann immer noch auftreten, wenn Ihre Ernährung begrenzt ist. Skorbut bei Säuglingen ist jedoch selten, da sowohl Muttermilch als auch Formel Vitamin C enthalten
Vitamin C in der Muttermilch
Die meisten Mütter, die sich ausgewogen ernähren, haben die richtige Menge an Vitamin C in ihrer Muttermilch für ihr Baby. Die Art der Lebensmittel, die stillende Mütter essen sollten, umfasst viel Obst und Gemüse sowie stärkehaltige Lebensmittel, Milchprodukte und Eiweiß (11).,
Während Sie während der Schwangerschaft Vitaminpräparate einnehmen können, hat eine Studie gezeigt, dass sie die Menge an Vitamin C in der Muttermilch nicht erhöhen. Es ist Diät allein, die dies erreichen kann (12).
Es wird auch angenommen, dass, wenn Sie Vitamin C-Präparate über dem RDA einnehmen, Ihr Körper reguliert, wie viel Vitamin C in Ihre Muttermilch gelangt (13).
Es wird jedoch einen Unterschied machen, wenn Sie aufgrund schlechter Ernährung einen Mangel an Vitamin C haben. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann unter diesen Umständen die Menge in der Muttermilch verdoppeln oder verdreifachen (14).,
Auswirkungen des Rauchens auf den Vitamin-C-Spiegel
Ein weiteres Element, das die Aufnahme von Vitamin C beeinflusst, ist das Rauchen. Dies kann zu niedrigeren Vitamin C-Spiegeln in Ihrer Muttermilch führen (15).
Es wurde auch gezeigt, dass Babys von rauchenden Müttern einen niedrigeren Gehalt an diesem antioxidativen Vitamin haben (16).
Die Empfehlung für Raucher ist, 35 Milligramm Vitamin C pro Tag hinzuzufügen (17).
Zu viel Vitamin C beim Stillen?
Die Obergrenze für Vitamin C beträgt 2.000 Milligramm pro Tag. Da der größte Teil Ihres Vorrats aus Ihrer Ernährung stammt, ist es unwahrscheinlich, dass Sie zu viel haben., Wenn Sie sich jedoch für Nahrungsergänzungsmittel in hohen Dosen entscheiden, können Sie dies tun.
Für Sie kann zu viel Vitamin C Durchfall, Erbrechen, Sodbrennen, Magenkrämpfe und Kopfschmerzen verursachen (18).
Wenn es um die Auswirkungen auf Ihr Baby geht, wird angenommen, dass zu viel Vitamin C während der Schwangerschaft bei Neugeborenen Skorbut verursachen kann. Dies liegt daran, dass die Leber es zu schnell verarbeitet und es aus dem Körper entfernt. Ebenso kann nicht genug auch die Gesundheit Ihres ungeborenen Kindes beeinträchtigen (19).,
Wir haben jedoch bereits erwähnt, dass unser Körper reguliert, wie viel Vitamin C beim Stillen in Milch an das Baby abgegeben wird.
Wenn Sie aus irgendeinem Grund höhere als die empfohlenen Dosen von Vitamin C einnehmen möchten, besprechen Sie dies zuerst mit Ihrem Arzt.
Verhindert Vitamin C Mastitis?
Mastitis tritt auf, wenn sich Gewebe in der Brust entzündet und schmerzhaft wird. Unbehandelt kann es zu einem Abszess an der Brust führen (20).,
Antioxidantien, einschließlich Vitamin C, werden Kühen verabreicht, die einen niedrigen Spiegel haben und stillen, um Mastitis zu behandeln und zu verhindern (21).
Da Mastitis eine Infektion beinhalten kann, ist es möglich, dass Vitamin C helfen kann, da es bei der Bekämpfung von Staphylokokkeninfektionen wirksam ist (22).
Einige Mütter haben anekdotisch berichtet, Vitamin C gegen Mastitis einzunehmen, aber es gibt keine schlüssigen Beweise dafür, dass es funktioniert.
Prävention allergischer Erkrankungen
Sind Sie eine Mutter mit Ekzemen oder Asthma und befürchten, dass Sie dies an Ihr Baby weitergeben könnten?, Eine Studie hat gezeigt, dass eine vitamin C-reiche Ernährung dazu beitragen kann, das Risiko einer Weitergabe dieser allergischen Erkrankungen zu verringern (23).
Dieselbe Studie zeigte, dass Mütter, die empfindlich auf bestimmte Lebensmittel reagieren und diese meiden, häufiger Babys mit niedrigem Vitamin-C-Spiegel haben.
Vitamin C-Spiegel in ausgedrückter Milch
Viele Mütter pumpen ihre Milch und lagern sie im Kühlschrank oder Gefrierschrank. Es ist praktisch zu haben, wenn Sie körperlich nicht verfügbar sind, um Ihren Kleinen zu stillen, oder wenn Papa das Baby füttern möchte. Aber was passiert mit den Vitamin-C-Spiegeln in exprimierter Milch?,
Sie nehmen um etwa ein Drittel ab, wenn sie 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden, oder um zwei Drittel, wenn sie länger als einen Monat eingefroren sind (24).
Um Ihrem Baby die Vorteile von Vitamin C in der gelagerten Muttermilch zu geben, verwenden Sie es innerhalb eines Tages aus dem Kühlschrank und einen Monat aus dem Gefrierschrank.
Zeit, Ihr Obst und Gemüse zu essen
Vitamin C spielt eine wichtige Rolle in unserem Körper. Es schützt uns vor Infektionen und Entzündungen sowie verbessert unsere Haut-und Heilfähigkeit. Es hilft uns auch, Eisen aus unserer Nahrung aufzunehmen.,
Die besten Quellen für Vitamin C sind die Lebensmittel, die wir essen, wie Obst und grünes Gemüse. Wenn Sie stillen, sorgt eine gesunde Ernährung dafür, dass Ihr Baby auch die richtige Menge dieses Vitamins erhält. Während Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen können, reguliert Ihr Körper immer noch die Menge, die über Ihre Milch an das Baby weitergegeben wird.
Wenn Sie Zweifel haben, ob Sie genug oder zu viel Vitamin C bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.