Gewichtsverlust Ausrüstung, die Fitness-Gurus können nicht leben ohne

Gewichtsverlust Ausrüstung

Die Wahl Gewichtsverlust Ausrüstung kann ziemlich beängstigend sein, vor allem als Anfänger. Mit der besten Gewichtsverlust Ausrüstung können Sie Ihre at-Home-Übungen ändern und ermöglichen es Ihnen, noch mehr Fett und Pfunde zu vergießen, hilft Ihnen, Ihre Ziele früher zu erreichen.,

Bei so vielen Optionen zur Auswahl kann die Entscheidung über die besten Heimtrainingsgeräte zur Gewichtsreduktion jedoch Kopfschmerzen bereiten. In diesem Artikel finden Sie sowohl kleine Geräte als auch größere Maschinen, die Ihnen bei Ihrem Ziel helfen. Es gibt mehrere Optionen für Ihre Bedürfnisse, Ihr Budget und Ihren Platz in Ihrem Zuhause.

Was sind die besten Heimtrainingsgeräte zur Gewichtsreduktion?

Für viele Menschen in der Hoffnung zu vergießen einige Pfunde, gehen in die Turnhalle kann ein wenig entmutigend sein., Nicht nur wegen der aktuellen Pandemie, sondern auch aufgrund von Faktoren wie dem Bezahlen oder Begehen einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio, Gewichtsscham und Fettscham oder einfach nur Angst oder Verwirrung um alle ausgefallenen Maschinen.

Wenn Sie in eine der oben genannten Kategorien fallen, sind Heimtrainings am besten für Sie, da sie jeden Tag bequem sind. Während Körpergewichts-Workouts Ihnen immer noch helfen können, schlanker und fitter zu werden, kann die Verwendung einiger Geräte Ihr Training stark steigern, und sie sind auch eine Investition. Nachfolgend sind einige Vorschläge für die besten Heimgymnastikgeräte zur Gewichtsreduktion aufgeführt (16).,

Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust Ausrüstung kann ziemlich teuer sein. Sie müssen sie nicht alle auf einmal bekommen. Kaufen Sie zuerst ein paar und Sie können langsam auf Ihr Fitnessstudio zu Hause aufbauen.

• Springseil

Springseile sind leicht einige der besten Trainingsgeräte zur Gewichtsreduktion. Sie sind nicht nur in der Regel recht billig, aber sie sind eine unterhaltsame Art und Weise Ihr Cardio jeden Morgen oder Abend zu tun. Eine 150-Pfund-Person kann bis zu 45 Kalorien Seilspringen 600 Mal verlieren (14)., Verwenden Sie für ein intensiveres Training ein gewichtetes Seil oder überspringen Sie es im HIIT-Format.

• Widerstand bands

Diese bands sind erschwinglichen, bequem, und leichte werkzeuge zu trainieren alle ihre wichtigsten muskeln, wo immer sie sind. Sie sind recht klein und leicht und somit auch auf Reisen leicht zu tragen und zu verwenden. Widerstandsbänder gibt es in verschiedenen Festigkeitsstufen, nämlich easy, Intermediate und Expert. Sie sind eine gute Option für Heimgymnastikgeräte, da sie in Cardio-Workouts zur Straffung und zum Fettabbau enthalten sein können.,

• Hanteln

Sie könnten teuer sein, aber sie bieten auch mehrere Vorteile und sind somit eine gute Gewichtsverlust Ausrüstung Option zu investieren. Einige ihrer Vorteile sind Muskelkraft und-masse, erhöhte Knochendichte und einfache Verwendung für mehrere Trainingseinheiten (1).,

Lesen Sie mehr: HIIT-Workouts mit Gewichten: Diese Hardcore-Routine zur Stärkung der Kraft wird Sie sicher wund machen

• Medicine ball

Medicine balls können verwendet werden für workouts wie crunches, medizin ball slams, gerade bein sit-ups, schulter drücken, bizeps locken, und trizeps extensions. Sie können diesen Ball für Isolationstrainings für Brust, Gesäßmuskeln, Arme und Beine oder Ganzkörperübungen wie Medicine Ball Slams (5) verwenden.,

• Bosu bälle

Diese bälle sind ideal für mehrere workouts wie kniebeugen, sit-ups, kniebeugen, balance und locken, boot pose, und mehr. Sie sind besonders gut, wenn Sie an Ihrem Gleichgewicht arbeiten möchten.

• Gymnastikringe

Wenn Sie eine ausreichend hohe (und stark genug) Decke haben, können Sie einige Gymnastikringe für Ihr Training zu Hause installieren. Sie können für Crossfit-und Calisthenics-Übungen wie Klimmzüge, Pressups, L-Sits und mehr verwendet werden.,

• Kettlebells

Kettlebells gehören wie Hanteln zu den besten Trainingsgeräten zur Gewichtsreduktion. Sie können diese gusseisernen Gewichte für mehrere Ganzkörper-oder Isolationsübungen zur Gewichtsreduktion und zum Muskelwachstum verwenden.

• Yoga-oder Übungsmatte

Während viele Menschen sie nicht für wichtig halten, können Sie eine Matte in Betracht ziehen., Sie bieten eine zusätzliche Polsterung zwischen Ihrem Körper und dem Boden, was gut für Ihre Gelenke ist, und bieten ein gewisses Gleichgewicht und Stabilität im Gegensatz zu Ihren nackten oder sockten Füßen; Sie rutschen nicht.

• Langhanteln

Wie Hanteln und Kettlebells ist es möglich, ein Ganzkörpertraining mit nur einer Langhantel durchzuführen. Sie können dieses Werkzeug unter anderem in Übungen wie Kniebeugen, Deadlifts mit steifen Beinen, Lunges, stehenden Wadenaufzügen, liegenden Bankdrücken, gebeugten Reihen und Bizeps-Locken verwenden (20).,

• Boxsack

Wer sagt, dass man nicht gleichzeitig Stress abbauen und Kalorien verbrennen kann? Ein Boxsack ist nicht jedermanns Sache, kann aber von jedem benutzt werden, der mit dem Kickboxen beginnen möchte. Kickboxen hilft bei der Gewichtsabnahme, verbessert den Schlaf, steigert die kardiovaskuläre Gesundheit und verbessert die Muskelkraft und das Gleichgewicht (21).

• Eine gewichtete Weste

Gewichtete Westen gibt es in vielen Variationen und kann zwischen 5 und 80 Pfund wiegen., Diese Westen eignen sich hervorragend für alle, die keine der oben genannten Geräte wie Medizinbälle, Hanteln und Kettlebells kaufen möchten. Das Gewicht ermöglicht es Ihrer Hand, frei zu sein und gleichzeitig zusätzliches Gewicht für Körpergewichtsübungen bereitzustellen.

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• Ab wheel

Im Gegensatz zu vielen der oben genannten Geräte kann das ab Wheel nicht für mehrere Workouts verwendet werden., Es ist jedoch perfekt für alle, die daran arbeiten möchten, einige Sixpack-ABS zu bekommen.

• Übung sliders

Sie sind auch bekannt als schiebe-oder gleitscheiben und sind perfekte hause gewichtsverlust ausrüstung. Diese Schieberegler bieten ein herausforderndes Training, das sowohl Kraft als auch Stabilität aufbaut und auch zum Aufbau von Ausdauer und Flexibilität verwendet werden kann., Zu den Workouts, die diese Gleitscheiben enthalten können, gehören Bergsteiger, Kniebeugen, seitenlange, gleitende Liegestütze, das Erreichen von Rückwärtsschlägen, Plankenheber und mehr (9).

• Knöchel – / Handgelenkgewichte

Diese können zwischen 3 und 20 Pfund wiegen, und Anfängern wird empfohlen, leichtere Gewichte zu verwenden, die zwischen 3 und 5 Pfund liegen. Knöchel – und Handgelenkgewichte belasten Ihren Körper und bieten mehr Widerstand beim Training. Dieser Widerstand hilft bei der Gewichtsabnahme und hilft beim Muskelabbau und eventuellem Wachstum.,

• Step platform

Sie werden dies benötigen, wenn Sie irgendwelche Arten von Step-Aerobic machen werden. Diese Übungen verbessern die allgemeine Fitness, indem sie Kraft aufbauen, Fett reduzieren und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit fördern (10). Diese Plattform kann für Workouts wie Squat Pop-Overs, Offset-Push-Up-Crossover, bulgarische Split-Squats und andere Bergsteiger verwendet werden.,

Während Gewichte und gewichtete Workouts mehrere Vorteile bieten (4) wie verbesserte Körperhaltung, besserer Schlaf, Erhöhung der Knochendichte, Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts, Steigerung des Stoffwechsels, Verringerung der Entzündung und Abwehr chronischer Krankheiten können sie schädlich für Ihre Gesundheit sein, wenn Sie sie unsachgemäß verwenden. Entscheiden Sie sich als Anfänger immer für leichtere Gewichte als für das Schwerste, was Sie finden können. Starten Sie leicht und arbeiten Sie sich bis zu größeren und schwereren Gewichtsverlustgeräten vor, um Verletzungen vorzubeugen.,

Lesen Sie mehr: Krafttraining zur Gewichtsreduktion: Wie steigern Sie Ihre Gewichtsverlustziele durch Krafttraining

Wie verwende ich Fitnessgeräte zur Gewichtsreduktion?

Wenn Sie lieber im Fitnessstudio trainieren, anstatt zu Hause, müssen Sie zunächst machen Sie sich vertraut mit den besten Maschinen, die helfen können, Ihre Gewichtsverlust Reise. Dies reduziert nicht nur Ihre Zeit, die Sie für das Lernen unterwegs aufwenden, sondern es ist auch nie eine schlechte Idee, so auszusehen, als wüssten Sie, was Sie tun., Einige der besten Fitnessgeräte zur Gewichtsreduktion und zum Straffen (17) umfassen:

• Die Ellipsentrainer

Elliptische Geräte sind sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Fitness-Studio-Besucher erstaunlich. Wenn Sie dieses Gerät mehrmals pro Woche 30 bis 40 Minuten lang verwenden, erhalten Sie ein fantastisches Cardio-Training, das gut für den Fettabbau und die kardiovaskuläre Gesundheit ist. Zielen Sie für eine effektive Trainingseinheit auf dem Ellipsentrainer auf eine Pulsfrequenz, die zwischen 50 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt (11).,

• Die Hocke Maschine

Kniebeugen sind in der regel enthalten in gewicht verlust workouts wie sie sind als full-körper oder verbindung übung. Squat-Maschinen gehören zu den besten Fitnessgeräten zur Gewichtsreduktion und zum Straffen, da sie dazu beitragen, mehrere Muskeln zu trainieren, einschließlich, aber nicht beschränkt auf den Kern, die Oberschenkel, Quads, Gesäßmuskeln und Waden. Diese Maschine bietet auch zusätzliches Gewicht, das hilft, Muskeln abzubauen, was ihr hilft zu wachsen.,

• Rudergerät

Rudern gilt als eines der besten Low impact Workouts für Gewicht und Fettabbau. Abhängig von Ihrem Gewicht und Ihrer Intensität am Rudergerät können Sie in einer Stunde 214 bis 867 Kalorien verbrennen (15). Je schwerer du bist, desto mehr Energie wirst du verbrennen., Dieses Gerät bietet ein Ganzkörpertraining, da es die Muskeln in Ihren Waden, Quadrizeps, Oberschenkel, Gesäßmuskeln, abs, schrägen, Pecs, Bizeps, Trizeps, Deltoide, oberen Rücken und Lats erfordert.

• The Stairmaster

Wenn Sie einen straffen Hintern und Beine wollten, dann sollte der Stairmaster Ihr Freund oder Erzfeind sein, je nachdem, wie schlecht Ihre Beine zittern, sobald Sie fertig sind. Obwohl die Maschine während des „Beintages“ brutal auf den Beinen ist, bietet sie ein wirklich fantastisches Training und fördert den Gewichtsverlust., Wenn Sie dieses Fitnessgerät nur 30 Minuten lang verwenden, kann eine 155-Pfund-Person in einer Stunde bis zu 446 Kalorien verbrennen (7).

• Die Air Bike

Auch bekannt als die assault bike, dies ist eine große gym gewicht verlust ausrüstung. Genau wie der Name schon sagt, ist es ein Fahrrad, das ein Fahrradtraining bietet. Im Gegensatz zu einem tatsächlichen Fahrrad eines stationären Fahrrads hat das Airbike jedoch keine Kette. Stattdessen verwendet es einen Lüfter, der beim Treten Windwiderstand bietet. Machen Sie für maximale Fettverbrennung ein HIIT Air Bike-Training; 40 Sekunden schnelles und intensives Treten und 10 Sekunden Pause.,

• Das Spin-Bike

Die Spin-Cycle-Klassen haben in den letzten Jahren an Popularität gewonnen, da eine 45-minütige Klasse zwischen 400 und 600 Kalorien verbrennen kann. Im Vergleich dazu gilt es nicht als so hart wie das Airbike, eine Spin-Klasse zu nehmen oder einfach nur das Fahrrad alleine zu benutzen, ist ein großartiges Cardio-Training zur Gewichtsreduktion. Sie verlieren nicht nur Fett, sondern auch hervorragend zum Straffen von Hintern, Kern und Beinen (2).,

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• Das Smith-Gerät

Dieses Gerät sollte zu den besten Geräten zur Gewichtsreduktion im Fitnessstudio gehören, da Sie damit verschiedene Workouts durchführen können. Auf der Smith-Maschine können Sie Übungen wie Kniebeugen, Schulterpressen und Kreuzheben machen. Es ist nicht nur multifunktional, sondern hilft Ihnen auch bei der richtigen Form, die Verletzungen verhindert (3).,

• quat

Wie der Name schon sagt, ist dies eine Maschine für alle, die ihre Unterkörpermuskeln straffen und wachsen lassen möchten. Diese Maschine hilft, die Muskeln in Ihrem Kern, Hintern, Quadrizeps, Oberschenkel, Waden und Hüftbeuger zu arbeiten.

• Das Laufband

Sie können nicht durch eine ‚best weight loss Equipment list‘ gehen, ohne auf ein Laufband zu stoßen. Es ist ein bisschen wie der heilige Gral der Maschinen, und das aus gutem Grund., Das Laufen auf diesem Gerät verbrennt Kalorien während des Trainings und hält Ihren Stoffwechsel hoch genug, damit Sie stundenlang Energie verbrauchen können, nachdem Sie das Fitnessstudio verlassen haben. Dies ist sehr wichtig für Gewicht und Fettabbau. Wenn es um verbrannte Kalorien geht, kann eine 185-Pfund-Person in 40 Minuten bis zu 474 Kalorien verbrennen, während eine 125-Pfund-Person in der gleichen Zeit etwa 320 Kalorien verbrennt (13).

Denken Sie daran, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie eines der oben genannten Geräte verwenden sollen, sprechen Sie mit einem Trainer im Fitnessstudio und dieser wird Sie beraten., Es ist am besten zu lernen, wie man diese Maschinen richtig benutzt, um sich nicht zu verletzen (oder eine dieser teuren Maschinen zu beschädigen).

Wie zu Verwenden die Ausrüstung für Gewichtsverlust zu Hause?

Wenn Sie haben (oder bereit sind, eine der oben genannten Geräte für Ihr Zuhause zu kaufen), sind sie alle ziemlich einfach und unkompliziert in der Verwendung zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, wie Sie eine davon verwenden sollen, sprechen Sie mit einem zertifizierten Trainer, um Ihnen zu zeigen, wie., Denken Sie daran, dass die richtige Form wichtig ist, da Sie sich dadurch nicht verletzen können. Weitere Informationen finden Sie auch im Gerätehandbuch oder in mehreren Online-Videos.

Wie benutzt man Gewichtsgeräte für Bauchfettabbau?

Wenn die meisten von uns darüber nachdenken, Bauchfett loszuwerden, betrachten wir Cardio-Übungen meistens als die beste Route dafür. Zugegeben, Cardio-Workouts verbrennen im Moment viele Kalorien; Die Auswirkungen dieser Übungen verblassen jedoch in ein paar Stunden nach dem Training., Um den Verlust von Bauchfett zu beschleunigen, ist es ratsam, sowohl Cardio-als auch Kraft – /Krafttraining durchzuführen (12). Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Gewichtsgeräte für den Bauchfettabbau verwenden sollen, finden Sie hier einige Übungen, die Sie in Ihre Routine einbeziehen können:

Woodchoppers mit einer Hantel

• Beginnen Sie, indem Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen. Hocke, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind und halte deinen Rücken gerade.
• Halten Sie Ihre Hantel mit beiden Händen an der Außenseite Ihres rechten Oberschenkels., Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite und heben Sie das Gewicht mit geraden Armen auf und über Ihren Körper.
• Wenn Sie heben, stehen Sie auf und drehen Sie Ihren Oberkörper, so dass Sie am Ende der Hantel gegenüberstehen, die sich über Ihrer linken Schulter befindet. Steig auf deine Zehen, während du dich drehst und anhebst.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, drehen Sie die Drehung um und senken Sie das Gewicht, als ob Sie Holz hacken würden.,

Plank und drehen

• Beginnen Sie in einer Planke position, die eine fünf-Pfund-Hantel in jeder hand.
• Heben Sie Ihre linke Hand an die Decke und drehen Sie sich durch Ihren gesamten Oberkörper. Halten Sie die Bewegung glatt und kontrolliert. Ihr Becken wird sich drehen, aber halten Sie es eben, ohne es steigen oder fallen zu lassen.
• Bringen Sie Ihre linke Hand wieder auf den Boden und wiederholen Sie diese Aktion auf der anderen Seite.,

Weitere Übungen, die Ihren Kern trainieren, können mit Gewichten durchgeführt werden und sind daher für den Bauchfettabbau unerlässlich, einschließlich russischer Drehungen, umgekehrter Ausfallschritte mit Drehungen, Kettlebell-Windmühlen, Langhantel-Ab-Rollouts, Übungsball-Pull-Ins (19), Kurzhantel-Kreuzheben, gewichtete Kniebeugen und Beinheben (8) unter vielen weiteren Übungen.

Welche kleinen Trainingsgeräte eignen sich am besten zur Gewichtsreduktion?

Größere Maschinen sind ziemlich teuer, aber kleinere sind in der Regel besser, nicht nur, weil sie billiger sind, sondern auch, weil sie weniger Platz beanspruchen., Es gibt kein spezielles Trainingsgerät, das am besten zur Gewichtsreduktion geeignet ist. Springseile, Kettlebells und Hanteln sind jedoch beliebte Beispiele, die Menschen oft kaufen und verwenden. Sie können auch weitere Optionen wie Balancebälle, Widerstandsbänder und mehr hinzufügen, die oben aufgeführt sind, wenn Ihr Budget dies zulässt.

Welche Trainingsgeräte eignen sich am besten zur Gewichtsreduktion?

Wenn Sie sich Fragen, ‚was ist das beste Training Ausrüstung für Gewicht Verlust, die Sie betrachten können Maschinen wie die elliptische, Stepper, Laufbänder, Fahrräder und Rudergeräte., Diese Geräte bieten ein aerobes Training, das das Risiko vieler Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, metabolisches Syndrom, Schlaganfall und bestimmte Krebsarten verringert (6).

Sie können auch als die beste Gewichtsverlustausrüstung angesehen werden, da sie große Muskelgruppen trainieren, die zu Fettabbau führen (18). Wenn Sie jedoch nicht genug Geld zum Kaufen oder Platz zum Aufbewahren haben, können Sie immer noch kleinere Geräte oder Gewichte verwenden, die Ihnen bei Ihrer Gewichtsabnahme und Ihren Zielen helfen.,

Das Endergebnis

Gewichtsverlust Ausrüstung, obwohl nicht ganz notwendig, kann sehr vorteilhaft sein, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu straffen. Körpergewicht Training kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren genauso leicht, aber die Einbeziehung von Gewichten in Ihre Routine beschleunigt diesen Prozess, sowie Muskelkraft und Gewinne.

Wenn es um die beste Gewichtsverlust Ausrüstung kommt, ist größer nicht immer besser. Größere Maschinen werden definitiv größere Muskeln trainieren, mehr Kalorien verbrennen, aber sie sind auch ziemlich teuer und passen nicht jedem Budget., Anstatt zu verzweifeln, entscheiden Sie sich für kleinere Heimgymnastikgeräte zur Gewichtsreduktion. Diese kleineren Werkzeuge können in fast allen Workouts verwendet werden und helfen Ihnen, mehr Gewicht zu verlieren, besonders wenn Sie in einem HIIT-Training verwendet werden.

Investieren Sie in Fitnessgeräte, die innerhalb Ihres Budgets liegen, und Dinge, die Sie sicher verwenden werden. Denken Sie daran, dass Sie vor dem Training Ihren Arzt konsultieren müssen, unabhängig davon, ob Sie Gewichte/Maschinen verwenden oder nicht.

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HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Dieser Artikel ist nur zu allgemeinen Informationszwecken gedacht und befasst sich nicht mit individuellen Umständen. Es ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht auf Entscheidungen jeglicher Art verlassen werden. Ein zugelassener Arzt sollte zur Diagnose und Behandlung von Erkrankungen konsultiert werden. Jede Handlung, die Sie auf die in diesem Artikel dargestellten Informationen ergreifen, erfolgt ausschließlich auf eigene Gefahr und Verantwortung!

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