Bei der Auswahl, was zu trinken ist, müssen einige wichtige Überlegungen berücksichtigt werden, die für Ihren Diabetes relevant sind.
Die erste Überlegung ist, ob oder wie viel das Getränk Ihren Blutzuckerspiegel beeinflusst
Die andere Hauptüberlegung, die für uns alle bis zu einem gewissen Grad relevant ist, aber von besonderer Relevanz für diejenigen von uns, die unser Gewicht beobachten, besteht darin, den Kaloriengehalt von Getränken zu berücksichtigen.
Wasser
Mit reinem Wasser kann man nichts falsch machen., Es liefert die Feuchtigkeit, die Ihr Körper braucht und ist natürlich null Kohlenhydrate und null Kalorien.
Milch
Mäßiger Kohlenhydratgehalt, der insbesondere bei Menschen mit Typ-1-Diabetes berücksichtigt werden muss, wenn nahe oder mehr als 100 ml getrunken werden.
Milch ist tendenziell eine gute Energiequelle, und Menschen, die auf ihr Gewicht achten möchten, müssen den Kaloriengehalt der Milch berücksichtigen. Magermilch neigt dazu, etwa die Hälfte der Kalorien von Vollmilch zu haben.,
Fruchtsaft
Fruchtsaft wird normalerweise als gesunde Option angesehen, aber es sollte beachtet werden, dass Fruchtsäfte einen relativ hohen Kohlenhydratgehalt haben. Der Kaloriengehalt von Fruchtsaft ähnelt dem von Magermilch.
Trotz seines hohen Kohlenhydratgehalts muss Fruchtsaft nicht vollständig vermieden werden und kann eine gute Option sein, bevor Sie eine anhaltende Trainingsperiode einlegen, da die Aktivität dazu beitragen kann, den Anstieg des Blutzuckerspiegels aus dem Saft auszugleichen.,
Um sicherzustellen, dass Sie einen guten Nährwert aus Fruchtsaft erhalten, stellen Sie sicher, dass Sie echten, ungesüßten Fruchtsaft haben.
Fruit Squash und Cordials
Fruit Squash und Cordials neigen dazu, gesüßt zu werden, aber einige zuckerfreie Versionen können verfügbar sein. Squash und Cordials tragen nicht die ernährungsphysiologischen Vorteile von echtem Fruchtsaft, sondern können eine kohlenhydratarme und kalorienarme Alternative zu zuckerfreien Getränken sein.,
Zuckerhaltige Erfrischungsgetränke
Zuckerhaltige Erfrischungsgetränke sind sowohl kohlenhydrat-als auch kalorienreich und enthalten im Allgemeinen keinen Nährwert, abgesehen von Energie, was dazu führen kann, dass mehr Energie aufgenommen wird, als der Körper benötigt, oder was dazu führt, dass nicht genügend Vitamine und Mineralien aufgenommen werden.
Zuckerhaltige Erfrischungsgetränke werden im Allgemeinen am besten vermieden, können jedoch nützlich sein, wenn Sie speziell Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen müssen, z. B. vor, während oder nach dem Training oder zur Behandlung einer Hypo.,
Diät-Softdrinks
Diät-Softdrinks sind bei Menschen mit Diabetes beliebt, da sie kohlenhydratarm und kalorienarm sind.
Diät-Erfrischungsgetränke neigen dazu, künstliche Süßstoffe und andere künstliche Mittel zu verwenden, um Süße, Geschmack und Farbe zu liefern. Während alkoholfreie Getränke als unbedenklich für den Konsum anerkannt werden, hat die Forschung einige Fragen zu möglichen Gesundheitsproblemen aufgeworfen, und einige Menschen ziehen es möglicherweise vor, ihre Exposition gegenüber alkoholfreien Getränken vorsorglich zu begrenzen oder zu vermeiden.,
Tee
Die Erforschung der Auswirkungen von nicht milchigem Tee hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen identifiziert, einschließlich der Verbesserung der Insulinsensitivität und der Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks. Liebhaber von Milch im Tee werden enttäuscht sein zu wissen, dass die gesundheitlichen Vorteile im Allgemeinen nicht erkannt werden, wenn Milch zu Tee hinzugefügt wird
Kaffee
Es gibt wahrscheinlich nur wenige Lebensmittel oder Getränke, die eine solche Mischung aus guten und schlechten Schlagzeilen wie Kaffee erhalten., Verwirrend ist, dass Kaffee sowohl mit einem erhöhten als auch mit einem verringerten Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht wurde.
Studien zu moderatem Kaffeekonsum (2-3 Tassen pro Tag) haben einige gesundheitliche Vorteile gezeigt, einschließlich eines geringeren Risikos für Typ-2-Diabetes, während ein hoher Kaffeekonsum (5 oder mehr Tassen pro Tag) mit einem höheren Risiko verbunden war.
Beachten Sie, dass milchige Kaffees wie Lattes kalorienreich sein können, wobei größere Lattes manchmal zwischen 100 und 300 Kalorien variieren.,
Zucker in heißen Getränken
Viele Menschen genießen Zucker in heißen Getränken, aber Menschen mit Diabetes sind besser dran, Getränke ohne Zucker zu haben, wo möglich, da sich ein oder zwei Teelöffel Zucker in jedem Getränk im Laufe eines Tages summieren können.
2 Löffel Zucker in 5 heißen Getränken pro Tag sind so viel Kalorien und Kohlenhydrate wie eine Dose Vollzucker Cola.,
Alkoholische Getränke
Bei Alkohol gibt es einige Dinge zu beachten:
- Wie sich das Getränk auf den Blutzuckerspiegel auswirkt
- Der Kaloriengehalt des Getränks
- Ob Alkohol mit Medikamenten interagiert, die Sie einnehmen
Alkoholische Getränke können für die Erhöhung und Senkung des Blutzuckerspiegels verantwortlich sein, so dass es nützlich ist zu verstehen, wie verschiedene alkoholische Getränke Ihren Zuckerspiegel beeinflussen können.
Für diejenigen, die ihr Gewicht im Auge behalten, ist es wichtig zu beachten, dass Alkohol eine wichtige Kalorienquelle ist., Zum Beispiel hat ein einziges Pint normales Bier 200 Kalorien, was so viele Kalorien wie eine große Scheibe Pizza ist.
Einige Medikamente interagieren mit Alkohol. Es ist ratsam, die Patienteninformationsbroschüre zu überprüfen, die Ihrem Medikament beiliegt, und Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie weitere Fragen haben.