Wenn es um gesundes Zahnfleisch geht, ist es wichtig, dass Sie eine richtige Ernährung haben, um einen sauberen und gesunden Zahnfleischrand zu unterstützen. Während Zähne für Ihre allgemeine Mundgesundheit von entscheidender Bedeutung sind, ist es auch wichtig, gesundes Zahnfleisch zu haben.
1. Sesamsamen
Sesamsamen helfen, Dinge aus dem Mund (wie Lebensmittel) zu entfernen, und sie helfen auch bei Plaque. Als zusätzlichen Bonus helfen sie auch, Ihren Zahnschmelz wieder zu mineralisieren., Als drittes Merkmal sind Sesamsamen auch reich an Kalzium, was bei der Knochendichte im ganzen Körper (und im Mund) hilft. Obwohl sie klein sein können, sind Sesamsamen ein großartiges Essen, wenn Sie gesünderes Zahnfleisch haben möchten.
2. Joghurt
Joghurt ist ein gutes Essen mit gesunden Knochen zu unterstützen. Es bietet auch viele verschiedene Vorteile für Ihr Zahnfleisch. Einer der größten Vorteile ist der probiotische Gehalt an Joghurt, den Untersuchungen zu zeigen scheinen, wirkt tatsächlich gegen die hohlraumverursachenden Bakterien in Ihrem Mund., Durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an probiotischen Inhaltsstoffen sind, können Sie helfen, Hohlräume und Plaque zu bekämpfen – auch wenn Sie essen! Obwohl keine bestimmte Menge sicher am besten ist, hilft ein wenig Joghurt in Ihrer täglichen Ernährung, eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen zu bekämpfen.
3. Vollkornprodukte
Vollkornprodukte enthalten weniger Zucker als viele Lebensmittel und sind daher eine wertvolle Option zur Bekämpfung von Zahnfleischerkrankungen. Dies liegt daran, dass Untersuchungen gezeigt haben, dass hohe Blutzuckerspiegel sowie Diabetes wichtige Risikofaktoren für Parodontitis sind., Vollkornprodukte unterstützen auch Ihre Fähigkeit, mit Blutzuckerproblemen umzugehen, und die Faser in Vollkornprodukten hilft Ihnen, voll zu bleiben. Eine Studie mit über 30.000 Personen zeigte, dass die Teilnehmer, die über 10 Jahre täglich drei Portionen Vollkornprodukte zu sich nahmen, ihr Risiko für eine schlechte Zahnfleischgesundheit um über 20% verringerten.
4. Birnen
Birnen bieten einen etwas einzigartigen Vorteil, um das Zahnfleisch gesund zu halten – sie neutralisieren Säure. Warum ist das von entscheidender Bedeutung? weil Säure dazu führt, dass sich der Zahnschmelz abnutzt und dies dann zu Hohlräumen führt.
5., Karotten
Karotten helfen, die Speichelproduktion zu erhöhen, was dazu beiträgt, Bakterien von Ihren Zähnen zu entfernen. Karotten bieten auch andere Vorteile, wie ballaststoffreich zu sein und sehr reich an Vitamin A. Ihr Zahnfleisch profitiert von der erhöhten Speichelproduktion und profitiert auch von den zahlreichen Vitaminen, die Karotten liefern.
6. Gum
Gum ist eine gute Möglichkeit, Speichelproduktion zu stimulieren, sowie eine gute Möglichkeit, Bakterien aus den Zähnen zu bekommen. Entscheiden Sie sich immer für zuckerfreies Kaugummi, da normales Kaugummi große Mengen Zucker enthält, was zu Hohlräumen führen kann.
7., Rosinen
Etwas überraschend sind Rosinen sehr gut für Ihre Zahnfleischgesundheit. Traditionell wurden sie als schlechte Wahl für die Mundgesundheit angesehen, da sie sehr zuckerreich sind. Rosinen sind optimal für die Mundgesundheit und das Zahnfleisch, da sie Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe enthalten, die das Wachstum von Bakterien in Ihrem Mund verhindern. Die Einschränkung hier ist der Verzehr von Rosinen, die keinen Zuckerzusatz enthalten.
8. Zwiebeln
Zwiebeln sind ein fantastisches Essen für eine bessere Zahnfleischgesundheit. Dies liegt daran, dass sie helfen, die vielen verschiedenen Arten von Bakterien in Ihrem Mund zu neutralisieren., Noch besser als das, Zwiebeln haben einzigartige mikrobielle Eigenschaften, die auf die spezifischen Bakterien abzielen, die Zahnfleischerkrankungen verursachen, sowie Hohlräume.
9. Äpfel
Äpfel können Zahnfleischschmerzen verursachen, wenn sie falsch gegessen werden, aber sie liefern auch viele Nährstoffe und Vitamine. Versuchen Sie, Ihren Apfel in kleinere Stücke zu schneiden oder zu mischen, um das Risiko von Zahnfleischschmerzen beim Essen zu verringern.
10. Kiwis
Vitamin C ist entscheidend für den Aufbau und die Erhaltung eines gesunden Zahnfleisches, und Kiwis haben eine der größten Mengen an Vitamin C in jeder Frucht., Obwohl sie etwas schwieriger zu finden sind, sind sie aufgrund ihres Geschmacks und ihres Ernährungsprofils den zusätzlichen Aufwand wert.
11. Kaffee
Kaffee mit Zucker und Creamer ist hier nicht ideal-gehen Sie für die schwarzen. In zahlreichen wissenschaftlichen Studien hat sich gezeigt, dass Kaffee einige vorteilhafte Elemente im Hinblick auf den Schutz von Zahnfleisch und Zähnen enthält.
12. Süßkartoffeln
Süßkartoffeln sind reich an einer Vielzahl von Nährstoffen, vor allem unter ihnen – Vitamin A. Eine Süßkartoffel liefert fast 400% Ihres täglichen Wertes für Vitamin A und liefert auch Vitamin B6, Eisen, Vitamin C und vieles mehr., Diese Vitamine und Mineralien sind alle entscheidend für gesundes Zahnfleisch.
13. Nüsse
Nüsse liefern eine Vielzahl von Nährstoffen, aber sie enthalten speziell Phosphor und Kalzium – zwei der kritischsten Elemente für eine optimale Zahnfleischgesundheit. Paranüsse, Mandeln und Cashewnüsse sind drei der besten Nüsse, die regelmäßig konsumiert werden können, da sie auch aktiv gegen Bakterien und Fäulnis kämpfen.
14. Fische
Fische sind mit vielen Nährstoffen und Mineralien beladen, besonders wenn sie wild gefangen werden. Neben dem enormen Schub an Omega-3-Fettsäuren liefern Fische Vitamin D sowie Eiweiß., All dies ist entscheidend für gesundes Zahnfleisch.
15. Knoblauch
Knoblauch ist ein großartiges Lebensmittel für gesundes Zahnfleisch, da es Allicin liefert-eine Organosulfurverbindung mit hohen antimikrobiellen Eigenschaften. Dies bedeutet, dass Knoblauch aktiv gegen Bakterien im Mund sowie gegen Karies kämpft.
16. Wasser
Wasser ist bei weitem eine der einfachsten Entscheidungen, wenn es um gesundes Zahnfleisch geht. Wasser ist nicht nur für fast jede menschliche Funktion von entscheidender Bedeutung, es ist auch eine große Hilfe beim Abwaschen von Zucker, Bakterien und Lebensmitteln aus Ihrem Zahnfleisch. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 64 Unzen Wasser zu trinken., Es ist auch immer am besten, aus einer Edelstahl-Wasserflasche zu trinken, da diese Flaschentypen keine schädlichen Bakterien wachsen lassen. Es gibt viele Möglichkeiten für Gummi-freundliche, Edelstahl – Wasserflaschen, aber dies ist einer unserer Lieblings-Picks.
17. Orangen
Orangen sind eines der besten Lebensmittel zu essen, für gesundes Zahnfleisch. Sie sind mit nützlichen Antioxidantien und Vitaminen beladen. Orangen bieten eine große Menge an Vitamin C, das für die Gesundheit des Zahnfleisches entscheidend ist.
18. Ingwer
Ingwer ist ein großartiges Gewürz, wenn es um gesundes Zahnfleisch geht., Es hat nicht nur eine starke entzündungshemmende Wirkung, sondern bietet auch einen natürlichen Schutz gegen Gingivitis.
19. Soja
Soja bietet viele verschiedene gesundheitliche Vorteile, aber einige Studien zeigen, dass es mit gesundem Zahnfleisch helfen kann, und speziell kann bei der Prävention von Parodontitis helfen. Soja enthält auch Arginin, eine sehr wichtige Aminosäure zur Vorbeugung von Plaque und Hohlräumen.
20. Rotwein
Überraschenderweise kann Rotwein mit gesundem Zahnfleisch helfen., Mehrere wissenschaftliche Studien scheinen die Idee zu unterstützen, dass die in Rotwein enthaltenen Antioxidantien im Kampf gegen orale Bakterien von Vorteil sind.
21. Schwarzer und grüner Tee
Schwarzer und grüner Tee sind ideal für gesundes Zahnfleisch und bieten auch zahlreiche andere Vorteile. Einige dieser Vorteile umfassen einen erhöhten Fettabbau, einen besseren Stoffwechsel, ein geringeres Krankheitsrisiko und eine bessere kognitive Funktion.
22. Cranberries
Cranberries sind ideal für Sie Zahnfleischgesundheit, da sie eine einzigartige Fähigkeit haben, Bakterien zu bekommen, um das Anhaften an Oberflächen zu vermeiden., Diese Fähigkeit wirkt Wunder, soweit nicht so viele Bakterien an Ihren Zähnen haften bleiben. Diese Fähigkeit wurde gut erforscht und fasziniert weiterhin zahlreiche Wissenschaftler. Da schlechte Bakterien (oder Biofilme) mehr als 70% aller bakteriellen Infektionen beim Menschen verursachen, ist der Verzehr von Lebensmitteln, die ein geringeres Anhaften von Bakterien ermöglichen, eine hervorragende allgemeine Gesundheitsstrategie.
23. Blattgemüse
Blattgemüse sind im Alleingang eines der besten Lebensmittel, die Sie essen können, da sie ein ganzes Spektrum nützlicher Nährstoffe, Phytonährstoffe und bioaktiver Verbindungen liefern., Wenn es jedoch um Zahnfleisch geht, sind Blattgemüse besonders gut, da sie Kalzium liefern – ein großartiger Baustein für die Gesundheit Ihres Zahnfleisches. Einige der besten Blattgemüse regelmäßig zu konsumieren, sind Grünkohl und Spinat.
24. Erdbeeren
Erdbeeren bieten Vitamin C, das bei einer Vielzahl von Prozessen im Körper hilft. Interessanterweise eignen sich Erdbeeren jedoch hervorragend für Ihr Zahnfleisch, da das darin enthaltene Vitamin C ein kritisches Element beim Aufbau von Kollagen ist. Kollagen ist ein essentielles Protein, um Ihr Zahnfleisch stark und gesund zu halten.
25., Shiitake-Pilze
Shiitake-Pilze haben in einigen wissenschaftlichen Forschungen vielversprechend gezeigt, als ein Lebensmittel, das hilft, zu regulieren und weniger Plaque. Dies liegt daran, dass sie Nährstoffe anbieten, die aktiv gegen die Bakterien in unserem Mund wirken.
Wie Kann Ich Probleme Mit Meinen Zähnen Vermeiden?
Die Pflege der Zähne ist wirklich eine lebenslange Reise. Es beginnt mit regelmäßigem Bürsten. 2-3 mal am Tag ist ideal, und dem ADA (American Dental Association) empfiehlt auch die Verwendung einer Zahnpasta mit Fluorid. Hier sind einige der Zahnpasten, die wir empfehlen., Bürsten ist auch der Schlüssel, weil es hilft, Plaque und Nahrung zu beseitigen, die einen klebrigen weißen Rückstand auf Ihren Zähnen erzeugt und große Mengen an Bakterien enthält.
Bei der Auswahl einer Zahnbürste gibt es viele verschiedene Möglichkeiten. Einige unserer Patienten bevorzugen elektrische Zahnbürsten, andere nicht. Es gibt viele verschiedene Zahnbürsten auf dem Markt, aber dieses elektrische Zahnbürstenmodell ist einer unserer Favoriten.
Ein weiterer wichtiger Schritt zur Aufrechterhaltung einer optimalen Zahngesundheit ist die regelmäßige Zahnseide., Es ist am besten, Zahnseide in loser Schüttung zu kaufen, wenn Sie nicht nur Geld sparen, sondern auch nie ohne sie sein möchten, damit Sie immer frische und saubere Zähne haben können. Es gibt eine Reihe von großen Zahnseide-Optionen auf dem Markt, und in der Tat gibt es sehr wenig Unterschied zwischen den meisten Sorten. Einer unserer Favoriten finden Sie hier.
Wir empfehlen auch die tägliche Verwendung eines Mundwassers, normalerweise nach jedem Bürsten. Dies ist – unserer Meinung nach – das beste Mundwasser auf dem Markt. Eine zuckerarme und nährstoffreiche Ernährung ist auch entscheidend für die Aufrechterhaltung einer guten Zahngesundheit., Achten Sie darauf, auch viel Wasser zu trinken, und schneiden Sie Getränke aus, die den Zahnschmelz schädigen können, wie Soda (sogar Diät).