Gesündester Alkohol: Gesündere Alkoholauswahl zur Gewichtsreduktion

Von: Julie Mancuso, registrierte Ernährungsberaterin, Inhaberin von JM Nutrition

In diesem Beitrag:

Wie sieht 1 Getränk Alkohol aus?
Wie viel Alkohol ist sicher, jede Woche zu trinken?,
Alkohol und Gewichtsverlust
Regeln für die Auswahl des gesündesten Alkohols
Beispiele für die gesündesten alkoholischen Getränke

Gesündester Alkohol zur Gewichtsreduktion

Viele Kulturen auf der ganzen Welt sind sozusagen in Alkohol getränkt. Nicht mehr als unsere, die westliche Kultur.,

Die Franzosen und Italiener haben ihren Wein, die Schotten und Iren sind für Whisky (oder Whisky im letzteren Fall) bekannt, die Polen und Russen sind stolz auf ihren Wodka, während die Deutschen und Tschechen die Quintessenz des Bieres bilden.

Wir, Nordamerikaner, haben unser eigenes interessantes Medley, da wir viele unserer Bräuche, einschließlich Alkohol, von diesen Kulturen der alten Welt geerbt und mit neuen kombiniert haben.

Tatsache ist, dass wir seit Hunderten von Jahren Alkohol in großen Mengen konsumieren, ohne wenn überhaupt Bedenken zu haben., In den letzten Jahren nehmen die Dinge jedoch eine neue Wendung.

Da das Gesundheitsbewusstsein und das allgemeine Bewusstsein der Öffentlichkeit für die Nebenwirkungen des Alkoholkonsums zunehmen, suchen die Menschen zunehmend nach Wegen, Alkohol zu genießen, ohne ihre Gesundheits-und Wellnessziele opfern zu müssen.

gibt es gesunden Alkohol? Was ist der gesündeste Alkohol oder der beste Alkohol zur Gewichtsreduktion?

kurz gesagt, ja. Es gibt gesünderen Alkohol oder gesündere Alkoholgetränke, zumindest was die Gewichtserhaltung betrifft.,

Laut einer aktuellen globalen Studie kann moderater Alkoholkonsum vor Herzerkrankungen schützen. Mit diesem Konsum kommen jedoch andere Risiken, von denen der gewohnheitsmäßige Trinker Kenntnis haben muss. Lesen Sie mehr.

Für die meisten von uns ist es schwierig oder fast unmöglich, Alkohol ganz aufzugeben, besonders wenn wir in einer Kultur aufgewachsen sind, in der Alkohol an der Spitze geselliger Zusammenkünfte und Feiern steht.

Also für diejenigen, die nicht bereit sind, die Alkoholgewohnheit für immer zu treten, ist dieser Leitfaden für Sie.,

Alkohol kann zumindest in moderaten Mengen konsumiert und genossen werden, ohne Ihre Gewichtsziele oder Ihre Kalorienzufuhr zu vernachlässigen. Dies kann durch einfaches Befolgen einiger Grundregeln erreicht werden.

Wie sieht ein Alkoholgetränk aus?

Aber bevor wir uns mit den spezifischen Regeln für die Auswahl des gesündesten Alkohols befassen, schauen wir uns an, wie ein Alkoholgetränk aussieht.

Ein Getränk von Alkohol:

Quelle: Government of Ontario

Alkohol und Gewichtsverlust

Also, was alkoholische Getränke sind die besten für die Gewichtsabnahme?,

Um diese Frage zu beantworten, müssen wir Alkohol etwas genauer betrachten.

Es ist allgemein bekannt, dass der Konsum von überschüssigem Alkohol zur Gewichtszunahme oder zu Schwierigkeiten beim Abnehmen beitragen kann, da er sehr kalorienreich ist. Der tägliche Kalorienüberschuss, der Menschen begleitet, die viel Alkohol trinken, trägt stark zu diesem Problem bei. Dies ist einer der Gründe, warum empfohlen wird, den Alkoholkonsum in einem Gewichtsverlustprogramm zu begrenzen.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Alkohol den Gewichtsverlust beeinflusst

Tatsächlich enthält Alkohol etwa 7 Kalorien pro Gramm., Diese Zahl mag an und für sich nicht viel bedeuten, aber wenn man sie mit Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett vergleicht, werden die Dinge klarer.

Kohlenhydrate: 4 Kalorien pro Gramm

Protein: 4 Kalorien pro Gramm

Fett: 9 Kalorien pro Gramm

Quelle: USDA: National Agricultural Library

Wie Sie sehen können, ist die Kalorienzahl von Alkohol der von reinem Fett näher als der Kaloriengehalt von Protein und Kohlenhydraten.

Darüber hinaus wird das Problem durch die Tatsache verstärkt, dass unser Körper nicht in der Lage ist, Alkohol wie Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette zu speichern.,

Infolgedessen priorisieren unsere Körper das Abbrennen von Alkohol. Dies bedeutet, dass Kohlenhydrate, Eiweiß und Fettverbrennung einen Rücksitz nehmen und es ist nicht so verbrannt, wie es gewesen wäre, wenn Alkohol nicht eingenommen worden wäre.

Aus diesem Grund ist es für diejenigen, die nach Gewichtsverlust suchen, von entscheidender Bedeutung, den Alkoholkonsum zu reduzieren oder ganz zu eliminieren.,

So treffen Sie die gesündeste Alkoholauswahl: bester Alkohol zur Gewichtsreduktion

Hier sind einige einfache Regeln und Richtlinien, mit denen Sie gesündere alkoholische Getränke auswählen können, wenn Sie an Gewichtsverlust oder Gewichtsreduktion denken:

Regel 1: Trinken Sie es ordentlich

Wenn Sie mit der Hitze umgehen können, trinken Sie Alkohol ordentlich (gerade) oder auf den Felsen, und Sie werden zweifellos weniger Kalorien und erheblich weniger Zucker zu sich nehmen.

Im Durchschnitt hat ein Getränk (1,5 Unzen) Whisky, Wodka, Tequila oder Gin 70-90 Kalorien.

Das ist deutlich niedriger als bei den meisten Bieren., Die Kalorien eines leichten Bieres bewegen sich um 100 Kalorien, während ein normales 5% Bier leicht 140-150 Kalorien erreichen kann-das ist pro 12 Unzen Bier (341-355 ml). Denken Sie daran: Je höher der Alkoholanteil ist, desto höher sind die Kalorien.

Darüber hinaus haben viele Cocktails oder Mixgetränke–insbesondere die cremigen– zu viele Kalorien, um Teil einer gesunden und gesunden Ernährung zu sein. Darüber hinaus sollten sie niemals in der Ernährung von jemandem erscheinen, der etwas abnehmen möchte.,

Beispiel

Schauen wir uns für ein reales Beispiel eine Margarita an-definitiv kein gesünderes alkoholisches Getränk.

Eine 12-Unzen (355 ml) Margarita kann mehrere hundert Kalorien einpacken, was sie kaum zu einem gesunden Alkoholgetränk macht.

Drei oder vier dieser frostigen mexikanischen Leckereien in einer Sitzung und Sie haben gerade einen ganzen Tag im Wert von Kalorien aufgenommen, vorausgesetzt, Sie sind insgesamt tägliche Kalorienaufnahme schwebt um 1800-2000 Kalorien. Es ist atemberaubend, wenn man auf diese Weise betrachtet.

Und es sind nicht nur Margaritas, um die Sie sich Sorgen machen müssen., Pina Colada, White Russian und der Favorit der Ferienzeit, Egg Nog, können auch Ihr Gewichtsverlustprogramm schnell entgleisen lassen.

Regel 2: Mischer vermeiden

Mischer vermeiden, insbesondere cremige. Mixer sind oft mit Zucker beladen, voller Kalorien und voller Zusatzstoffe, die nicht in die Ernährung von jemandem gelangen sollten, der eine gute Gesundheit oder Gewichtsabnahme im Kopf hat.

Sicher, Mischer verbessern den Geschmack Ihres gewählten „Giftes“, aber sie verbessern auch Ihre Taille, wenn Sie nicht vorsichtig sind.

Um diesen Punkt nach Hause zu bringen, lassen Sie uns Ihren durchschnittlichen Pina Colada Mixer betrachten.,

3 fl. oz. (90 ml) Portion Pina Colada Mix kann 150-200 Kalorien und 25 Gramm Zucker enthalten. Und seien wir ehrlich, wann hatten Sie das letzte Mal ein 90 ml Glas Pina Colada?

Lass uns jetzt etwas rechnen.

Ein kleines Glas trägt normalerweise 250 ml Flüssigkeit. Wenn Sie es mit Pina Colada Mix füllen würden, würde es 420-550 Kalorien und 69 Gramm Zucker enthalten. Und was noch schlimmer ist, wir haben den Alkohol noch nicht einmal hinzugefügt.,

Mit oder ohne Alkohol liegt diese tropische Kokos-Ananas-Delikatesse in Kalorien und Zucker deutlich über ihrem Gewicht und gehört daher nicht zu den gesünderen alkoholischen Getränken.

Konsumieren Sie in sehr geringen Mengen und nur selten.

Regel 3: Beginnen Sie mit Wodka

Wechseln Sie von dem, was Sie vermeiden sollten, zu dem, woran Sie sich stattdessen wenden sollten, wenn die Gewichtserhaltung Priorität hat.

In diesem Fall sollte Wodka eines Ihrer ersten Getränke sein, gefolgt von Gin, Rye Whisky, Scotch, Bourbon, Tequila und Brandy., Dies sind die gesünderen alkoholischen Getränke, in Bezug auf Gewichtsverlust.

Warum wenden Sie sich zuerst diesen destillierten Alkoholen zu?

Einfach ausgedrückt, sie tragen eine viel geringere Kalorienlast als die meisten Bier -, cremefarbenen Cocktails oder Wodka-Kühler und machen sie dadurch gesünder alkoholische Getränke, zumindest was die Gewichtserhaltung oder den Gewichtsverlust betrifft.

Wenn Sie feststellen, dass Alkohol einfach zu stark ist, um alleine konsumiert zu werden, versuchen Sie, etwas Wasser oder Eis hinzuzufügen, um den Biss zu verdünnen.,

Sie können auch versuchen, etwas Club Soda hinzuzufügen, da es keinen Zucker und keine Kalorien enthält, was zu Ihrem Gewichtsverlustziel beiträgt.

Seien Sie vorsichtig mit Tonic Water, da es mit Zucker gefüllt ist.

Regel 4: Rot, Rotwein

Rotwein ist Ihr bff, wenn Sie sich ein wenig Alkohol gönnen möchten, während Sie Ihre Taille im Auge behalten.

Wein enthält nicht nur Eisen, Kalium, Magnesium und Antioxidantien, sondern enthält auch weniger Zucker als einige süße Weißweine, was ihn zu einer gesünderen, taillenfreundlicheren Option macht.,

Es gibt zuckerarme Weißweine (dazu später mehr), überprüfen Sie also den Zuckergehalt auf den Preisschildern des Spirituosengeschäfts und wählen Sie entsprechend. Heutzutage können Sie auch ganz einfach auf diese Informationen zugreifen, indem Sie online hüpfen und googeln.

Leider enthält Rotwein Sulfite und Tannine, also verbrauchen Sie sparsam, wenn Sie zu Tannin-induzierten Kopfschmerzen neigen.

Verwenden Sie als allgemeine Richtlinie diese Regel: Je trockener der Wein, desto weniger Zucker enthält er.,

Trockene Rotweine zu beachten:

Cabernet Sauvignon
Merlot
Shiraz
Montepulciano
Rioja
Cotes du Rhone
Beaujolais
Bordeaux
oder einer meiner Favoriten, Pinot Noir

Regel 5: Weißwein

Wenn Sie keinen Rotwein trinken möchten, wenden Sie sich an Weißwein. Weißweine können an heißen Sommertagen oder als Aperitif köstlich und erfrischend sein.

Seien Sie vorsichtig mit denen voller Zucker., Obwohl einige Weine in der Farbe ähnlich aussehen können, wenn sie nebeneinander im Regal des Spirituosenladens sitzen, können sich ihr Zucker-und Kaloriengehalt stark unterscheiden.

Denken Sie daran, je trockener der Wein ist, desto weniger Zucker enthält er.

Zuckerarme Weißweinauswahl:

Chardonnay
Sauvignon Blanc
Verdejo
Muscadet
Vermentino
Pinot Grigio
Champagner und Prosecco sind ebenfalls eine gute Wahl

Eine weitere Option besteht darin, Weißwein mit Mineralwasser zu mischen, um einen Weinspritzer zu machen, der wird den Zuckergehalt reduzieren.,

Viele Spirituosengeschäfte listen jetzt den Zuckergehalt zusammen mit anderen Informationen auf dem Preisschild oder Etikett auf. Sie können diese Informationen auch sehr einfach online abrufen.

Wählen Sie als allgemeine Richtlinie trockene Weißweine mit 5 Gramm Zucker pro Liter oder weniger (idealerweise) und halten Sie Abstand zu solchen, die mehr als 10 Gramm enthalten.

Es ist auch wichtig zu bedenken, dass je höher der Alkoholgehalt des Weins ist, desto höher ist die Kalorienzahl. Idealerweise wählen Sie Weine mit einem ABV von 9-12%.,

Hier ist ein detaillierterer Blick auf Rot-und Weißwein: Wein & Gewichtsverlust: So wählen Sie Wein & Trinken Sie es, ohne an Gewicht zuzunehmen

Regel 6: Vermeiden Sie Red Bull und Soda

Halten Sie sich von Red Bull fern, Limonaden wie Cola, Sprite oder Ginger Ale und Tonic Water (wie ich bereits erwähnt habe) als Mischer für ihre Cocktails.

Alle diese packen Zucker und Kalorien durch den Löffel, was es schwierig macht, das Gewicht niedrig zu halten., Dies sind definitiv nicht Ihre gesünderen alkoholischen Getränke, insbesondere in Kombination mit Alkohol

Wenn Sie einen Mixer verwenden müssen, wenden Sie sich Sodawasser oder Club Soda zu—eine viel gesündere Alternative zur Gewichtsreduktion, da es keinen Zucker enthält.

Verwandte: Wie zu Verlieren Gewicht der Richtige Weg, die Gesunde Weg

Regel 7: Machen es klar

EINE gute regel-von-daumen zu folgen: Je klarer die taille, die besser für ihre taille.

Einfach. Wodka regiert hier den Roost. Gin kann auch berücksichtigt werden. In Bezug auf Kalorien sind dies Ihre beste Alkoholauswahl zur Gewichtsreduktion.,

Regel 8: Halten Sie es einfach und klassisch

Probieren Sie einen Martini, Klassiker, a la James Bond-definitiv eines der besten alkoholischen Getränke zur Gewichtsreduktion.

Vermeiden Sie Martinis mit allen möglichen süßen Leckereien, Sirupen und Mischungen, um diese zusätzlichen Kalorien abzuwehren.

Fazit

Jetzt können Sie sich einfach ausruhen, in die Stadt gehen, einen Stuhl hochziehen, ein gesünderes alkoholisches Getränk bestellen und die guten Zeiten rollen lassen… natürlich auf eine einigermaßen gesunde, schuldfreie Weise.

Bottoms up!

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