A
„Sowohl Laufen als auch Radfahren sind hervorragende Trainingsformen“, sagte Hirofumi Tanaka, Professor für Kinesiologie und Direktor des Cardiovascular Aging Research Laboratory an der University of Texas in Austin. „Beide sind rhythmische aerobe Aktivitäten, die große Muskelmasse beinhalten.“
Aber es gibt Unterschiede, die Sie zu einer Aktivität über die andere hindern könnten. Im Allgemeinen verbrennt Laufen mehr Kalorien pro Minute als Radfahren, Dr., Tanaka sagte, obwohl das Differential abnimmt, wenn Sie kräftig radeln. Nach umfassenden Berechnungen des American College of Sports Medicine verbrennt jemand mit einem Gewicht von 150 Pfund, der mit lebhaften sieben Minuten pro Meile läuft, etwa 1,000 Kalorien pro Stunde. Dieselbe Person, die mit konstanten 16 bis 19 Meilen pro Stunde tritt, verbrennt etwa 850 Kalorien. In der Zwischenzeit benötigt das Gehen weit weniger Kalorien, nur etwa 360 pro Stunde bei einem Tempo von 4 Meilen pro Stunde.
Auch Anstrengendes Laufen und Radfahren kann den Appetit zumindest vorübergehend dämpfen., In einer Studie, die Anfang dieses Jahres veröffentlicht wurde, wurden gesunde, aktive Männer beauftragt, an einem Tag eine Stunde zu laufen und an einem anderen Tag für die gleiche Zeit kräftig zu fahren. Während beider Aktivitäten fielen die Blutspiegel der Männer an Ghrelin, einem Hormon, von dem bekannt ist, dass es den Hunger stimuliert, im Vergleich zu dem, als sie ruhig saßen.
Aber Laufen hat einen Nachteil: Verletzungen sind häufig. Radfahren ist inzwischen sanfter. „Radfahren ist eine nicht tragende Aktivität, daher ist es besser für Knie und Gelenke“, sagte Dr. Tanaka, “ und es verursacht nicht viel Muskelkater.,“Das Gehen führt ebenfalls zu wenigen Verletzungen, es sei denn, Sie sind wie ich fast komisch ungeschickt.
Jede dieser Aktivitäten verbessert jedoch Ihre aerobe Fitness, und eine größere aerobe Fitness ist eng mit einem verringerten Risiko für chronische Erkrankungen und einer längeren Lebensdauer verbunden.
„Es gibt keine einfache Antwort darauf, welche Übung besser ist, weil sie von Individuen abhängt“, sagte Dr. Tanaka. „Persönlich habe ich ein iliotibiales Bandproblem und kann nicht radfahren. Also renne ich.“
Aber jede körperliche Aktivität verbessert die Gesundheit im Vergleich zu keiner Leistung“, sagte er., Gehen Sie also eines Tages spazieren, joggen Sie vielleicht einen anderen und leihen Sie sich ein Fahrrad aus oder nehmen Sie an einem Spinnkurs in einem anderen Teil. Welche Aktivität Sie am meisten genießen und bei der Sie bleiben werden, ist die beste Aktivität für Sie.