vous voulez brûler la graisse de la hanche? Essayez ces 10 options D’exercice

quand il s’agit de perdre de la graisse et de tonifier les muscles, en particulier autour de vos hanches, la bonne combinaison de régime et d’exercice peut faire une différence.

cependant, puisque vous ne pouvez pas repérer-réduire la graisse dans une zone de votre corps par l’alimentation ou l’exercice, il est important de se concentrer sur la perte de graisse corporelle globale. Une fois que vous commencez à perdre du poids, vous pouvez vous concentrer sur des exercices qui peuvent aider à tonifier les muscles dans et autour de vos hanches et de votre noyau.,

avoir moins de graisse et des muscles du bas du corps plus forts peut donner à vos hanches une apparence plus maigre et plus sculptée. De plus, avoir plus de muscle et moins de graisse vous aidera à brûler des calories à un rythme plus rapide, ce qui facilite le contrôle de votre poids.

lisez la suite pour en savoir plus sur les meilleures façons de laisser tomber pouces et tonifier vos muscles de la hanche.

options D’exercice et d’entraînement

les Squats sont un exercice polyvalent qui cible de nombreux muscles du bas du corps. Vous pouvez faire des squats avec juste votre poids corporel.,

Une fois que vous avez maîtrisé cet exercice, vous pouvez le rendre plus difficile en tenant un haltère dans chaque main, ou une kettlebell avec les deux mains, tout en faisant un squat.

Pour faire un squat avec une bonne forme:

1. Stand avec vos pieds un peu plus large que la largeur des épaules.
2. Pour les squats de poids corporel, vous pouvez mettre vos bras devant vous pour l’équilibre.
3. engagez votre cœur, gardez le dos droit, la colonne vertébrale haute et abaissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.,
4. faites une Pause avec vos genoux, mais pas au-delà, vos orteils.
5. Expirez et remontez.
6. Effectuer 10 à 15 répétitions.

du Côté des fentes

Aussi appelé une fente latérale, du côté de la fente est une variante d’une fente en avant. Il se concentre davantage sur la région externe de la cuisse et de la hanche.

1. tenez-vous debout avec vos pieds un peu plus larges que la largeur des hanches. Avec votre corps grand, le cœur engagé et les yeux tournés vers l’avant, faites un grand pas vers la droite et accroupissez-vous.
2. abaissez votre corps jusqu’à ce que la cuisse droite est parallèle au sol.
3. Pause., Ensuite, poussez avec le pied gauche et revenez au centre.
4. effectuez ce mouvement, en alternant les côtés, 12 à 16 fois.

bornes D’incendie

l’exercice de borne d’incendie est un mouvement qui cible vos fessiers et la région de la hanche. Il utilise également vos muscles centraux pour la stabilité. Si vous avez des problèmes avec vos genoux, vous pouvez utiliser un tapis pour cet exercice.

1. mettez-vous sur vos mains et vos genoux, avec vos genoux et vos pieds écartés de la largeur des hanches et vos paumes sur le sol.
2. Gardez votre regard regardant légèrement vers l’avant et vers le bas.,
3. engagez votre noyau, soulevez votre genou droit du sol et faites-le pivoter sur le côté et vers le haut. Votre genou devrait rester plié tout le temps.
4. faites une Pause en haut, puis abaissez votre jambe à la position de départ.
5. Compléter 10 répétitions avec la jambe droite avant de répéter avec la gauche.

wall sits

Wall sits, également connu sous le nom de squats muraux, sont parfaits pour travailler vos cuisses, vos hanches et vos abdominaux inférieurs. Ils peuvent être un excellent moyen de développer la force de base, de tester votre endurance musculaire et de perdre du poids.,

1. se tenir Debout, le dos appuyé contre un mur et vos jambes à quelques centimètres du mur.
2. glissez le long du mur jusqu’à ce que vous soyez en position assise avec vos jambes à angle droit et vos ischio-jambiers parallèles au sol.
3. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes. Au fur et à mesure que vous développez votre force et votre forme physique, essayez de travailler jusqu’à 1 minute.
4. remontez à la position de départ.

marche à bandes

L’exercice marche à bandes utilise une bande de résistance pour maintenir la tension sur vos hanches pendant que vous vous déplacez latéralement pendant un certain nombre de pas., C’est un excellent exercice pour cibler vos hanches et renforcer vos fessiers.

Choisissez une large bande d’exercice avec suffisamment de résistance pour défier le bas du corps, mais suffisamment légère pour effectuer 10 répétitions dans chaque direction.

1. placez la bande d’exercice autour de vos chevilles, pliez légèrement vos genoux et élargissez votre position.
2. marchez sur le côté sans laisser vos pieds se toucher.
3. faites 10 pas dans une direction, puis faites 10 pas vers votre point de départ.
4. répétez 2 à 3 fois.,

Step-ups avec poids

Step-ups travaillent les muscles de vos fessiers, hanches et cuisses. Ils peuvent également améliorer votre équilibre et la stabilité.

1. tenez-vous debout avec vos pieds à peu près écartés de la largeur des hanches devant un banc ou une marche à hauteur des genoux, avec un haltère dans chaque main.
2. montez sur le banc avec votre pied droit et levez votre genou gauche tout en gardant les poids à vos côtés.
3. abaissez votre jambe gauche, en faisant un pas en arrière sur le banc.,
4. effectuez 10 à 15 répétitions, en menant avec votre jambe droite, puis changez et faites le même nombre de répétitions en menant avec votre jambe gauche.
5. faire 2 à 3 jeux de chaque côté.

le Côté de la jambe soulever

Le côté de la jambe de la relance est un exercice d’isolation qui renforce et tonifie les hanches. Une forme correcte est essentielle pour cet exercice.

1. Allongez-vous sur un tapis d’exercice sur votre droite.
2. soulevez lentement votre jambe supérieure (jambe gauche) aussi haut que possible. Gardez vos orteils pointés vers l’avant.
3. faites une Pause en haut, puis abaissez votre jambe à la position de départ., Assurez-vous de garder votre bassin stable et votre noyau engagé.
4. répétez 10 fois de chaque côté.

Saut squat

Le squat jump est un exercice pliométrique qui prend la base de squat et ajoute un saut à l’entraînement de puissance.

1. mettez-vous dans une position accroupie de base avec vos pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Garder votre poids sur vos talons, s’accroupir jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
3. de cette position, exploser vers le haut et redescendre.
4. à l’atterrissage, abaissez-vous en position accroupie., Assurez-vous d’atterrir doucement avec les boules de vos pieds frappant le sol en premier, puis en transférant le poids sur vos talons.
5. répétez pendant 30 secondes ou 10 à 12 répétitions.

Escalier

la montée d’Escaliers est un excellent moyen de renforcer et tonifier vos fessiers et les hanches, et d’obtenir un excellent entraînement cardio-vasculaire tout en même temps. Si vous avez accès à un ensemble de gradins ou à un parking à plusieurs niveaux, vous pouvez courir ou faire du jogging dans les escaliers.

courez ou faites du jogging jusqu’au sommet des escaliers, puis redescendez. Essayez de répéter pendant cinq minutes., Vous pouvez également utiliser une machine Stairmaster ou stepmill au gymnase pour un entraînement d’escalade.

High-intensity-interval-training (HIIT)

high intensity interval training, également connu sous le nom de HIIT, est un type d’entraînement cardio qui vous oblige à faire de courtes salves d’exercices intenses, suivies d’une courte période de repos.

Vous pouvez brûler beaucoup de calories rapidement avec HIIT, et la recherche montre que c’est un moyen efficace de brûler la graisse corporelle.

un exemple de HIIT est de faire 30 secondes de sprint rapide sur le tapis roulant, suivi de 15 secondes de marche sur le tapis roulant., Ou, vous pouvez faire des squats de saut ou des burpees pendant 45 secondes, suivis d’une période de repos de 15 secondes. Il existe de nombreuses variantes et options avec un entraînement HIIT.

UN HIIT entraînement est généralement comprise entre 10 à 30 minutes dans la durée. Visez à faire un entraînement HIIT au moins deux fois par semaine.

Autres façons de perdre la graisse de la hanche

l’Exercice est un excellent outil pour vous aider à construire la masse musculaire maigre et de réduire la graisse corporelle. C’est aussi l’une des meilleures façons d’aider à garder les kilos après avoir perdu du poids., Cependant, si vous cherchez à maximiser votre perte de poids globale, il est important de considérer d’autres changements de style de vie, aussi.

une alimentation saine

lorsqu’il s’agit de perdre du poids et de tailler vos hanches, une alimentation saine joue un rôle clé. Essayez de suivre un plan alimentaire qui se concentre sur les aliments entiers dans tous les groupes d’aliments.

évitez les aliments et les boissons contenant des sucres ajoutés et gardez un œil sur la taille de vos portions. Visez à consommer moins de calories que vous brûlez chaque jour.,

obtenez un sommeil de bonne qualité

obtenir la bonne quantité de sommeil chaque nuit peut aider à soutenir vos efforts de perte de poids. Visez sept à neuf heures de sommeil de qualité chaque nuit.

maîtriser le stress

Nous avons tous du stress dans notre vie, mais la recherche montre que trop de stress peut entraîner des complications pour la santé telles que la prise de poids, l’hypertension artérielle et les maux de tête. C’est pourquoi garder votre stress en échec est une partie essentielle d’un programme de perte de poids.,

Si vous faites face au stress régulièrement, vous voudrez peut-être essayer des activités de réduction du stress comme le yoga, la méditation ou des exercices de respiration profonde. L’exercice peut également aider à réduire les niveaux de stress. Pensez à discuter avec votre médecin ou votre thérapeute des moyens de gérer votre stress.

Plats à emporter

bien qu’il ne soit pas possible de réduire la graisse sur vos hanches, vous pouvez concevoir un programme qui donne la priorité à la perte de graisse en mettant l’accent sur les exercices de renforcement du bas du corps. Le résultat final peut inclure des hanches qui sont trimmer, plus forte et plus tonique.