Les Marines sont formés pour être des soldats d’élite, et cela nécessite naturellement qu’ils soient dans une forme exceptionnelle. Que vous envisagiez de rejoindre le corps des Marines des États-Unis ou que vous recherchiez simplement une routine d’entraînement à indice d’octane élevé, ces exercices du corps des Marines comptent parmi les régimes les plus intenses du marché.
la formation de base pour rejoindre Les Marines exige que les stagiaires suivent un cours rigoureux de 13 Semaines., Tous ceux qui s’inscrivent ne sont pas en mesure de terminer les 13 semaines entières, en grande partie en raison de l’intensité des exercices.
comme vous pouvez l’imaginer, suivre la routine D’entraînement marin à un T n’est pas pratique pour les amateurs de fitness moyens. Cependant, vous pouvez emprunter des morceaux pour former un entraînement efficace qui correspond à votre style de vie.
Voici cinq Marins-exercices d’inspiration pour vous d’essayer:
Pull-Ups
Le pull-up est l’un des les plus courantes des exercices militaires paramètres. Alors que vous n’aurez probablement pas de sergent instructeur pour vous motiver, un copain de gym peut faire le travail., Cet exercice notoire du corps des Marines intègre un mouvement composé du haut du corps qui travaille simultanément votre dos, vos bras et vos épaules. Il obtient également votre cœur de pompage rapide, ce qui en fait un exercice cardio efficace trop.,
comment le faire:
- commencez par vous accrocher à la barre à l’aide d’une poignée de main
- tirez-vous lentement jusqu’à ce que votre poitrine atteigne presque la barre et que votre menton plane dessus
- essayez de mener avec votre poitrine, gardez votre corps immobile et évitez de balancer vos jambes
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- expérimentez en pliant les genoux. Vous pourriez trouver que c’est plus confortable.
- Début de l’exercice dès que vous prenez la barre., Laisser vos bras se détendre rend plus difficile de commencer.
- essayez d’utiliser des sangles de traction pour soulager la tension sur votre prise en main.
- essayez d’élargir ou de déplacer votre prise ensemble pour travailler d’autres muscles.
- essayez notre supplément de vol Intra; il est parfait pour les tractions. Il est scientifiquement conçu pour vous aider à passer les exercices les plus épuisants, à obtenir une pompe plus forte et à récupérer rapidement.
pompes
l’exercice compagnon des tractions, les pompes sont traditionnellement moins une routine D’entraînement marin-et plus communément connu comme une punition., C’est pratique comme punition immédiate car elle peut être effectuée immédiatement sans équipement requis. Vous pouvez profiter des mêmes avantages dans le confort de votre propre maison.
Les pompes marines sont loin des pompes typiques que vous verrez au gymnase. Bien sûr, vous êtes invités à faire le push-up classique, mais si vous voulez vraiment lancer votre routine dans l’overdrive, essayez le Push-Up Marin.,
Comment faire:
- Commencer la pose, face vers le bas avec votre corps touche le sol.
- Placez vos jambes et les pieds ensemble.
- Placez vos mains directement sous vos épaules.
- commencez par terre et poussez votre corps jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus.
- redescendez et laissez votre poitrine brièvement, touchez légèrement le sol.
- effectuez à nouveau le déplacement. Un push-up Marin est basé sur un compte quatre: inférieur, ascenseur, inférieur et ascenseur.,
Sandbag Deadlift
Les Marines utilisent des sacs de sable pour leurs exercices de levage, mais vous pouvez remplacer un haltère si vous n’avez pas de sac de sable de rechange.
Comment faire:
pour effectuer cette routine D’entraînement marin de renforcement de la force, placez les deux mains sous le haut du poids et gardez vos bras suspendus devant vous. Avec vos épaules et votre poitrine en place, abaissez lentement votre corps jusqu’à ce que le poids touche le sol, puis remontez.,
avant de tenter un exercice extrême, il est toujours judicieux de prendre un supplément de pré-entraînement. Notre formule de vol est vraiment un cran au-dessus du reste, alors commandez-la en toute confiance.
Crunches
Crunches sont les meilleurs exercices du corps des Marines pour travailler sur votre abdomen. Vous pouvez les faire n’importe où, et ils sont fantastiques pour renforcer votre noyau, ce qui aide naturellement à améliorer votre équilibre, votre posture et votre capacité athlétique globale. C’est une routine D’entraînement Marine que vous pouvez facilement intégrer à votre routine quotidienne.,
Comment faire:
- Allongez-vous sur votre dos
- Gardez vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, la largeur des hanches
- Placez vos mains derrière votre tête avec vos mains derrière les oreilles. N’entrelacez pas vos doigts.
- tirez doucement le vôtre abs vers l’intérieur.
- se recroqueviller et avancer, en soulevant la tête, le cou et les épaules du sol.
- Maintenir la position pendant un moment, puis abaissez-vous lentement.
- Répéter.
Si vous voulez faire des craquements comme les Marines, vous allez devoir augmenter votre vitesse et votre endurance., Le test de condition physique Marine exige que les recrues fassent 100 craquements en deux minutes. Bien sûr, vous ne devriez pas vous attendre à frapper ce numéro dès le départ. Commencez petit, et augmentez votre vitesse et comptez au fur et à mesure.
Fonctionnement
Être capable de parcourir de longues distances rapidement est une compétence essentielle pour les Marines. Vous pouvez choisir si vous voulez aller courir dans votre quartier ou frapper le tapis roulant., Le test de condition physique maritime exige que les recrues masculines parcourent trois milles en 18 minutes et que les recrues féminines parcourent trois milles en 21 minutes.
bien sûr, vous ne pourrez peut-être pas frapper ces chiffres dès le départ, et ce n’est pas grave. Tu n’es pas un Marine après tout. Votre objectif est d’utiliser ces exercices du corps des Marines comme source d’inspiration. Finalement, vous pourrez peut-être obtenir des résultats similaires, mais cela ne devrait pas être votre objectif.
Voici quelques conseils pour vous aider à améliorer votre vitesse de course et la distance:
- l’Accent sur l’un ou l’autre., Composez la vitesse et concentrez-vous sur la course plus longtemps. Ou, essayez des sprints rapides à votre vitesse la plus rapide. Finalement, vous serez en mesure de les combiner plus efficacement.
- étirer. Non seulement les étirements empêchent la douleur le lendemain, mais ils vous permettent également d’atteindre votre plein potentiel.
- Suivre vos performances. Utilisez un ordinateur de fitness ou une application pour smartphone pour suivre vos progrès. Continuez à essayer de vous pousser.
- prenez les bons suppléments. Prendre des suppléments de fitness vous aide vraiment à prendre votre routine D’entraînement marin au niveau suivant., Vous pouvez commencer par suralimenter vos entraînements avec notre poudre de superaliments Strong Greens. Assurez-vous de consulter nos autres suppléments pour trouver l’option parfaite qui convient à vos besoins.
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