vous pouvez toujours en ajouter plus!

Les Brûleurs de graisse, également connus sous le nom de thermogenics, sont des compléments alimentaires que les bodybuilders professionnels ne jurent que par pour aider à obtenir aussi maigre que possible avant une compétition physique. Mais les suppléments de brûleur de graisse ne sont pas limités aux bodybuilders. Les personnes soucieuses de remise en forme et les amateurs de gym peuvent en bénéficier en utilisant un supplément de brûleur de graisse de qualité pour atteindre leurs objectifs de perte de poids.,

comme son nom l’indique, un supplément de brûleur de graisse vous aide théoriquement à brûler la graisse corporelle et à améliorer la composition corporelle. Mais vraiment, les brûleurs de graisse fonctionnent – ils pour la perte de poids?

Cet article répondra à vos questions les plus pressantes sur les suppléments de combustion des graisses afin que vous puissiez décider si vous devez les utiliser pour perdre du poids et devenir maigre.

5 règles pour rester maigre

rester maigre toute l’année est ce que la plupart des gens veulent, en particulier ceux qui sont conscients du physique.

malheureusement, c’est plus facile à dire qu’à faire, surtout si vous avez un fort appétit comme le font de nombreux amateurs de fitness., Alors, comment pouvez-vous éviter le rembourrage supplémentaire qui s’accumule autour de la taille pendant les mois les plus froids?

Voici cinq règles de base pour rester maigre toute l’année: de:

1. Suivez les 90/10 principe. Mangez des aliments entiers riches en nutriments 90% du temps, mais suivez une approche alimentaire flexible, par exemple « si cela correspond à vos Macros” (IIFYM). Astuce: compter les macros vous aidera à rester sur la bonne voie.,
2. faites un entraînement de résistance 4 à 6 fois par semaine
3. effectuez au moins 30 à 45 minutes de cardio assidu, 3 à 4 fois par semaine
4. dormez suffisamment chaque nuit et réduisez le stress
5. prenez un supplément de brûleur de graisse basé sur des preuves au besoin

obstacles à la perte de graisse

Si vous ne mangez pas les bons types d’aliments, contrôlez votre équilibre énergétique et travaillez régulièrement, vous n’allez pas perdre du poids efficacement., Même si vous restez au point avec votre régime alimentaire et votre routine d’exercice 90% du temps, perdre du poids peut toujours être difficile.

en devenant plus maigre et en perdant de la graisse corporelle, vous frapperez inévitablement des plateaux de perte de poids. Ne laissez pas ces points d’achoppement vous décourager – ils sont une partie tout à fait normale du processus.

la recherche suggère que les apports périodiques en glucides peuvent aider à surmonter les plateaux de perte de poids en stimulant le taux métabolique.

d’Autres facteurs, comme le stress physique et émotionnel, peuvent également entraver la perte de poids., Selon une étude de 2017 publiée dans le Journal of Obesity, le stress chronique est fortement associé à la prise de poids et à l’obésité. Certains suppléments de brûleur de graisse fournissent des nootropiques et des adaptogènes à base de plantes pour aider à combattre le stress que la vie vous jette.

quoi que vous fassiez, ne laissez pas les revers momentanés vous dissuader de voir vos objectifs de perte de poids jusqu’à la ligne d’arrivée. Si vous manquez une séance d’entraînement une fois dans une lune bleue ou vous adonnez à quelques tranches de pizza, ce n’est pas la fin du monde.,

rappelez-vous le principe 90/10 de plus tôt, et reconnaissez qu’il y aura des bosses sur la route de votre physique idéal, peu importe la perfection de votre plan sur papier.

dans cet esprit, prendre un supplément de brûleur de graisse peut vous aider à brûler les graisses plus efficacement et à surmonter plus facilement les plateaux de perte de poids.

Comment fonctionnent les brûleurs de graisse?

Les Brûleurs de graisse peuvent aider à augmenter la perte de poids de diverses manières, y compris:

• favorisant la lipolyse et l’oxydation des acides gras (la dégradation des graisses pour une utilisation comme énergie), en particulier pendant l’exercice., La lipolyse implique l’hydrolyse des triglycérides en glycérol et en acides gras libres, et l’oxydation ultérieure des acides gras produit de l’ATP (énergie cellulaire).
• augmenter la thermogenèse (lorsque votre corps brûle des calories pour produire de la chaleur) et augmente votre taux métabolique au repos. Une étude de 2016 dans le Journal de la Société Internationale de Nutrition sportive a montré qu’un supplément de brûleur de graisse thermogénique augmentait significativement le taux métabolique au repos chez les sujets en bonne santé., En termes simples, vous brûlez plus de calories tout au long de la journée, même pendant que vous traînez à la maison et que vous vous détendez. Cette dépense énergétique plus importante vous aide à devenir plus maigre au fil du temps.
• agissant comme coupe-faim de sorte que vous consommez moins de calories que vous brûlez.
• augmenter votre niveau d’énergie afin que vous puissiez suivre des entraînements cardio intenses et un entraînement de résistance.

En supposant que vous achetez auprès d’une marque réputée, les suppléments de brûleur de graisse peuvent être très efficaces pour pratiquement tous ceux qui cherchent à perdre du poids., La principale chose à éviter est les formules de brûleur de graisse qui contiennent des mélanges exclusifs et des stimulants agressifs.

comme pour tout supplément nutritionnel, assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre un brûleur de graisse.

comment un supplément de brûleur de graisse S’intègre – t-il dans l’équation?

Le sceptique en vous vous demandez peut-être comment un brûleur de graisse supplément s’inscrit dans un programme de perte de poids., Alors que l’alimentation et l’exercice sont la clé de votre succès dans la perte de poids, compléments alimentaires comme les brûleurs de graisse peuvent accélérer le processus d’atteindre vos objectifs de remise en forme.

peu importe à quel point votre réserve de suppléments est « à la fine pointe”, la perte de poids prend de la cohérence et du dévouement dans la cuisine et dans la salle de sport. Vous devez vous dépasser pendant les séances d’entraînement, manger une alimentation équilibrée avec beaucoup de protéines de qualité et avoir l’autodiscipline pour rester sur la bonne voie.,

L’ajout d’un brûleur de graisse de haute qualité à cette équation augmente votre métabolisme afin que vous puissiez vous débarrasser de la graisse corporelle tenace une fois pour toutes (espérons-le).

vous pourriez ne pas voir les résultats de perte de graisse du jour au lendemain, ou même dans la première semaine ou deux, mais ne vous arrêtez pas! Les changements notables dans la composition corporelle prennent du temps.

faites confiance au processus et prenez-le une étape à la fois. Finalement, tous vos” petits  » efforts feront une grande différence. Si vous perdez une Livre de graisse corporelle par semaine, cela ajoutera jusqu’à près de 10 livres. de graisse corporelle en un peu plus de deux mois.

Les Brûleurs de graisse fonctionnent-ils?,

Il est important de noter que quel que soit le brûleur de graisse que vous choisissez de compléter avec, ce n’est pas une solution « magique” pour la perte de poids. Certains peuvent penser qu’en prenant un brûleur de graisse, il remplacera le besoin de suivre un régime et de faire de l’exercice tout en vous accordant la liberté de manger ce que vous voulez et de perdre du poids. Malheureusement, ce n’est pas ainsi que fonctionnent les brûleurs de graisse.

pour que les brûleurs de graisse fonctionnent, vous devez d’abord faire 90% du travail en mangeant correctement et en allant au gymnase (ou en faisant de l’exercice à la maison)., Une fois que ces pièces du puzzle sont en place, un brûleur de graisse vous donnera ce « bord” pour perdre du poids plus efficacement.

la plupart du temps, une alimentation saine et l’exercice aident à brûler la majorité de votre graisse corporelle. Mais pour répéter de plus tôt, vous frapperez des plateaux de perte de poids où il devient extrêmement difficile de couper la graisse tenace.

c’est là que les brûleurs de graisse travaillent leur magie en maximisant la capacité de votre corps à brûler les graisses et à surmonter les points d’achoppement.,

suppléments de brûleur de graisse qui fonctionnent: soutenus par la Science

Les Brûleurs de graisse sont généralement classés en deux types: ceux qui contiennent des stimulants, comme la caféine et la yohimbine, et ceux qui sont sans stimulant. Les brûleurs de graisse sans Stimulant sont un meilleur choix si vous ne réagissez pas bien à la caféine.

Voici une liste d’ingrédients de brûleur de graisse basés sur des preuves à rechercher dans un supplément de brûleur de graisse de qualité, ainsi que la façon dont ils peuvent potentiellement vous aider à perdre du poids.,

caféine

selon L’American Journal of Clinical Nutrition, la caféine agit comme un coupe-faim et peut aider à soutenir la perte de poids en contribuant à une plus grande dépense énergétique. De plus, la caféine est une aide ergogénique polyvalente qui peut augmenter vos performances dans le gymnase et vous permettre de vous pousser pendant les entraînements difficiles.

extrait de feuille de thé vert

L’extrait de feuille de thé vert contient une petite quantité de caféine naturelle, ainsi que des catéchines et des polyphénols qui ont une gamme de propriétés thérapeutiques., Notamment, les feuilles de thé vert sont une riche source d’épigallocatéchine gallate (EGCG) – une catéchine qui inhibe la libération de catécholamines (par exemple la dopamine et la noradrénaline), conduisant à un effet stimulant plus doux et « plus propre” que la caféine.

en raison de son profil puissant de polyphénols et de caféine, l’extrait de thé vert optimise la thermogenèse et l’oxydation des graisses, conduisant à une meilleure gestion du poids.

Yohimbine

traditionnellement utilisé en médecine ouest-africaine comme aphrodisiaque, Pausinystalia yohimbe contient l’ingrédient actif, la yohimbine.,

en tant que stimulant, la yohimbine libère activement les triglycérides de la graisse corporelle (tissu adipeux) afin qu’ils puissent être brûlés pour l’énergie. Les propriétés de combustion des graisses de la yohimbine sont amplifiées lorsqu’elles sont prises peu de temps avant les entraînements de haute intensité.

cependant, la yohimbine ne doit pas être prise à fortes doses (par exemple>10 mg par jour) car elle peut augmenter considérablement la fréquence cardiaque et le risque de sautes d’Humeur.

5-hydroxytryptophane (5-HTP)

vénéré pour ses propriétés stimulant la sérotonine, le 5-HTP est l’un des coupe-faim naturels les plus étudiés., En agissant comme un précurseur direct de la sérotonine (5-hydroxytryptamine), le 5-HTP peut aider à contrôler l’apport alimentaire dans un régime de perte de poids.

un autre avantage potentiel du 5-HTP est le soutien à une humeur saine, car une réduction des niveaux de sérotonine est impliquée dans la dépression et les troubles de l’Humeur. Par conséquent, vous pourriez également voir Cet ingrédient dans les formules nootropiques et les aides au Sommeil.

acétyl-L-Carnitine (ALCAR)

La L-carnitine est un composé naturel d’ammonium quaternaire présent dans de nombreux aliments, notamment les viandes animales et les produits laitiers., C’est une molécule vitale pour le transport des acides gras à travers les membranes des mitochondries (les « puissances” de cellules).

Une fois à l’intérieur des mitochondries, la L-carnitine libère les acides gras afin qu’ils puissent être brûlés pour l’énergie. La recherche suggère que la forme acétylée de la L-carnitine (ALCAR) est un thermogénique efficace qui améliore la fonction métabolique en stimulant l’activité enzymatique mitochondriale et en réduisant le stress oxydatif. ALCAR semble également avoir une gamme de propriétés neuroprotectrices.

L-théanine

La L-théanine est un acide aminé naturel présent dans les feuilles de thé vert., Ce qui rend la L-théanine distincte des acides aminés alimentaires, c’est qu’elle n’est pas incorporée dans les protéines. Au lieu de cela, la L-théanine absorbe facilement à travers la barrière hémato-encéphalique où elle exerce une activité nootropique en favorisant la fonction cognitive et la « relaxation alerte. »

la recherche montre également que la L-théanine a des effets complémentaires avec la caféine, renforçant les avantages Nootropiques de ces ingrédients qui brûlent les graisses.,

forskoline

dérivée des racines de la plante Coleus forskohlii, la forskoline est un diterpénoïde couramment utilisé pour traiter l’insuffisance cardiaque et le glaucome en raison de ses propriétés vasodilatatrices (abaissement de la pression artérielle). Une récente étude humaine contrôlée par placebo de 12 semaines a révélé que les sujets prenant 25 mg de forskoline par jour perdaient en moyenne 4,52 kg (environ 10 lb) de graisse corporelle, alors que le groupe témoin ne perdait en moyenne que 0,51 kg (ou environ 1,1 lb).

d’autres preuves suggèrent que la forskoline fonctionne en augmentant les niveaux D’AMP cyclique et en stimulant la lipolyse, facilitant ainsi la perte de graisse.,

extrait de poivre de Cayenne

Vous êtes-vous déjà demandé ce qui rend les piments si épicés? Eh bien, il s’avère que le même composé qui met le feu à votre bouche — la capsaïcine — enflamme également votre métabolisme (littéralement). La capsaïcine est un constituant majeur des piments forts, et des études humaines récentes montrent qu’elle aide à stimuler la perte de poids en augmentant considérablement le taux métabolique au repos. En fait, la capsaïcine est l’un des rares « vrais” thermogéniques que vous trouverez dans les formules de brûleur de graisse.,

naturellement, l’extrait de poivre de cayenne est un concurrent digne en tant qu’ingrédient de brûleur de graisse supérieur car c’est une riche source de capsaïcine. La principale mise en garde avec l’extrait de poivre de cayenne est que la capsaïcine peut irriter la muqueuse du tractus gastro-intestinal. Une solution de contournement simple pour éviter cet effet secondaire est de prendre de l’extrait de poivre de cayenne peu de temps avant les repas.

ingrédients populaires de brûleur de graisse à éviter

malheureusement, de nombreux ingrédients populaires de brûleur de graisse que vous trouvez dans les suppléments de perte de poids manquent de preuves., Pire encore, prendre des pilules de brûleur de graisse qui contiennent des ingrédients non prouvés peut être dangereux si vous ne faites pas attention.

Voici quelques ingrédients populaires de brûleur de graisse à éviter.

cétone de framboise

la cétone de framboise, à ne pas confondre avec les corps cétoniques que les humains produisent de manière endogène, est un composé aromatique que l’on trouve principalement dans les framboises rouges (Rubus idaeus). Pratiquement toutes les recherches sur la cétone de framboise et la perte de poids ont été menées dans des modèles de rongeurs (et in vitro).,

bien que les résultats de ces études soient quelque peu prometteurs, un essai récent de 8 semaines chez des adultes d’âge moyen en bonne santé a révélé que la cétone de framboise, l’extrait de grain de café vert ou une combinaison des deux n’avaient aucun effet significatif sur la masse corporelle, la composition corporelle ou l’utilisation du substrat Jusqu’à ce que plus de données humaines soient disponibles, il est sage d’éviter les brûleurs de graisse avec de la cétone de framboise.

Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia, également connu sous le nom de tamarin Malabar, est un arbre indigène en Asie du Sud-Est qui porte des fruits riches en un composé connu sous le nom d’acide hydroxycitrique (HCA)., HCA est censé réduire l’appétit, en augmentant la transmission de la sérotonine, et inhiber la lipogenèse (synthèse des graisses).

cependant, les extraits de Garcinia cambogia peuvent être dangereux ou toxiques, selon une étude récente. En fait, une étude de cas publiée dans le World Journal of Gastroenterology a révélé qu’un supplément de gestion du poids à base de plantes avec extrait de Garcinia cambogia a provoqué le premier cas connu d’insuffisance hépatique de cet ingrédient en 2016.,

Hoodia Gordonii

bien qu’exceptionnellement populaire dans les années 1990 et au début des années 2000, Hoodia gordonii a disparu des projecteurs en raison d’un manque de recherche humaine convaincante pour soutenir son utilité en tant que brûleur de graisse. Ironiquement, un essai clinique récent chez des femmes adultes en bonne santé a révélé que Hoodia gordonii était mal toléré et n’avait aucun effet significatif sur l’apport alimentaire ou le poids corporel.

bien que cet ingrédient à base de plantes ait montré des promesses pour supprimer l’appétit dans certaines études sur les rongeurs, il semble être principalement inefficace pour la perte de poids chez l’homme.,

extrait de grain de café vert

Les grains de café vert (Coffea canephora robusta) sont une riche source d’acides chlorogéniques, qui ont des propriétés antihypertensives apparentes. Bien qu’il existe des preuves raisonnables suggérant que l’extrait de grain de café vert peut aider à contrôler la pression artérielle chez l’homme, la recherche sur son efficacité en tant que brûleur de graisse est décevante.

Une méta-analyse des essais humains sur l’extrait de grain de café vert a conclu que « les résultats de ces essais sont prometteurs, mais les études sont toutes de mauvaise qualité méthodologique” et présentent un « risque élevé de biais.,” À ce stade, il est difficile de recommander vert extrait de café fiable brûleur de graisse supplément.

Quand devriez-vous utiliser un supplément de brûleur de graisse?

Pour de meilleurs résultats, prendre un brûleur de graisse supplément de 30 minutes avant le petit déjeuner. Une portion supplémentaire peut être prise en début d’après-midi ou avant l’entraînement si vous allez au gymnase plus tard dans la journée. Cela aide à maximiser le nombre de calories que vous brûlez pendant votre entraînement, améliorant ainsi la perte de poids globale.,

notez que vous devriez éviter de prendre un brûleur de graisse à base de stimulant dans les 5 heures suivant le coucher, car la caféine peut interférer avec votre capacité à vous endormir. Optez pour un brûleur de graisse sans stimulant Si vous faites de l’exercice près du coucher.

PhysiqueSeries Fat Burners by Transparent Labs

Si vous êtes à la recherche d’un brûleur de graisse de haute qualité qui complétera vos objectifs de perte de poids avec des ingrédients soutenus par des études scientifiques et cliniques, PhysiqueSeries Fat Burners vous a couvert.,

disponibles en options stimulantes et sans stimulants, ces brûleurs de graisse sont fabriqués avec des ingrédients fondés sur des preuves à des doses cliniquement efficaces pour vous aider à perdre du poids et à réduire la graisse corporelle plus efficacement.

avec 100% de transparence de la formule, pas de charges ou d’additifs nocifs, et des tests par lots tiers, vous pouvez être sûr que chaque bouteille de Physiqueseries Fat Burner contient exactement ce qui est indiqué sur l’étiquette (et pas d’adultérants).,

Élevez votre programme de perte de poids avec un supplément de brûleur de graisse

maintenant que vous avez une compréhension de la façon dont les suppléments de brûleur de graisse fonctionnent, il est temps de prendre des mesures. Rappelez-vous, le fondement d’un programme de perte de poids est de manger une bonne alimentation et de faire de l’exercice régulièrement. Une fois que vous avez ces composants essentiels en place, un supplément de brûleur de graisse efficace peut aider à prendre vos résultats au niveau suivant.

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