« preuves scientifiques montrent que l’activité physique peut vous aider à maintenir votre poids au fil du temps. Cependant, la quantité exacte d’activité physique nécessaire pour ce faire n’est pas claire car elle varie considérablement d’une personne à l’autre », a déclaré le CDC.,
Si vous venez d’un point de peu ou pas d’activité, travaillez votre chemin jusqu’à 150 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée, 75 minutes d’activité aérobie d’intensité vigoureuse, ou un mélange équivalent des deux chaque semaine, a déclaré le CDC.
pour traduire cela en suffisamment d’exercice pour travailler environ 1 000 calories en une journée, déterminez combien d’activité modérée et vigoureuse vous faites.
une activité modérée signifie que votre respiration et votre rythme cardiaque sont sensiblement plus rapides, mais vous pouvez toujours poursuivre une conversation., Les exemples incluent la marche rapide pour compléter un mile en 15 minutes, les travaux de cour légers tels que le ratissage, les jeux actifs avec les enfants et le vélo à un rythme tranquille.
une activité vigoureuse augmente considérablement votre fréquence cardiaque et vous fait respirer trop fort pour converser. Les exemples incluent le jogging, les tours de natation, le patin à roues alignées à un rythme soutenu, le ski de fond, la corde à sauter et la plupart des sports compétitifs.
Combien de calories brûlez-vous dans les activités habituelles?
Le CDC répertorie ces brûlures caloriques pour les activités physiques courantes.,
activité physique modérée calories brûlées/30 minutes pour une personne de 154 livres
randonnée: 185
jardinage léger/travaux de jardin: 165
Danse: 165
Golf, marche et transport de clubs: 165
vélo à moins de 10 miles par heure: 145
marche à 3.5 miles par heure: 140
haltérophilie, entraînement léger général: 110
étirement: 90
vigoureux activité physique calories brûlées/30 minutes pour une personne de 154 livres
course à pied/jogging environ 5 miles par heure: 295
vélo plus rapide que 10 miles par heure: 295
natation tours Freestyle lents: 255
aérobic: 240
marche à 4.,5 miles à l’heure:230
travaux de cour lourds tels que couper le bois: 220
haltérophilie avec effort vigoureux: 220
Basket-ball, vigoureux: 220
5 autres façons de couper 500 calories par jour
avec l’exercice, vous pouvez laisser tomber une Livre par semaine juste en coupant 500 calories chaque jour, selon Health.com. il a suggéré des ajustements innovants dans une collection de « 25 façons de réduire 500 Calories par jour », basé sur les calories brûlées par une femme de 150 livres. Certains de Health.com pour perdre un kilo de calories en une semaine
1. Appuyez sur votre pied pour brûler jusqu’à 350 calories par jour., Promenez-vous pendant que vous êtes au téléphone, ou appuyez sur un air avec vos mains ou vos pieds.
2. Ne pas manger devant la TÉLÉVISION. Lorsque vous mangez devant la télévision, vous mangez jusqu’à 288 calories de plus, selon une recherche de l’Université du Massachusetts. « Au lieu de cela, mangez à table et échangez 1 heure de télévision contre une promenade décontractée. Ensemble, c’est 527 calories brûlées. »
3. Limitez les garnitures de salade. Économisez 500 calories ou plus en n’ayant qu’une seule garniture, en ajoutant des légumes savoureux mais moins caloriques (poivrons grillés, oignons grillés ou champignons) et en utilisant la moitié de la vinaigrette.
4. Skinny cocktails., Commandez des boissons mélangées avec du soda club, de l’eau tonique, du jus de canneberge ou une pincée d’agrumes −ou essayez des liqueurs distillées sur les rochers. Vous économiserez jusqu’à 800 calories.
5. Limitez les invités du dîner. Manger avec sept autres invités ou plus peut vous faire manger 96 pour cent plus de nourriture, dit Brian Wansink, pH.d., auteur de Mindless Eating. « Dînez avec moins d’invités pour économiser 500 calories ou plus. »
tout au long de votre voyage de perte de poids, le CDC recommande de se rappeler que vos avantages pour la santé même si vous n’atteignez pas, ou même se rapprocher de, votre objectif de perte de poids.,
« même une perte de poids modeste, telle que 5 à 10 pour cent de votre poids corporel total, est susceptible de produire des avantages pour la santé, tels que des améliorations de la pression artérielle, du cholestérol sanguin et de la glycémie », a déclaré le CDC. Il a également cité des rapports du Registre national de contrôle du poids selon lesquels ceux qui ont maintenu une perte de poids significative ont connu des améliorations dans les niveaux d’énergie, la mobilité physique, l’humeur générale et la confiance en soi.