La Marche est un moyen simple et efficace de commencer à perdre du poids, mais si vous voulez voir des résultats, vous devrez obtenir vos pas chaque jour et les associer à une alimentation propre et saine. C’est vrai pour perdre des kilos superflus dans votre section médiane, aussi, puisque ces pouces se détacheront naturellement lorsque vous commencerez à perdre de la graisse partout., « Une bonne alimentation vous aidera à réduire la graisse du ventre, tandis que l’exercice peut vous aider à le garder », a déclaré Steven McDaniels, entraîneur personnel certifié NASM et Directeur du fitness et des loisirs au Beacon College à Leesburg, en Floride, à POPSUGAR.
Steven recommande de marcher une heure par jour, ou de diviser ce temps en deux séances de 30 minutes, si cela correspond mieux à votre emploi du temps. La rapidité avec laquelle vous verrez les résultats dépend d’un certain nombre de facteurs, y compris votre poids et l’intensité de votre entraînement., Par exemple, voici combien de calories une femme de 145 livres brûlerait, en fonction de son niveau de forme physique:
- débutant: marcher à 2 à 2,5 miles par heure (un rythme lent et conversationnel) pendant 60 minutes par jour brûlerait environ 200 calories.
- Intermédiaire: marcher à 3,5 miles par heure (un rythme rapide) pendant 60 minutes par jour brûlerait environ 250 à 300 calories.
- avancé: marcher à 4,5 miles par heure (une marche rapide) pendant 60 minutes par jour brûlerait environ 350 calories.,
Steven a expliqué que, puisqu’une Livre de graisse équivaut à 3 500 calories, il faudrait environ deux semaines à quelqu’un de cette catégorie avancée pour brûler suffisamment de calories pour commencer à perdre du poids. (Pour les autres, ce serait un peu plus long.) Bien sûr, tout ce que vous pouvez faire pour aider à créer un déficit calorique — comme regarder vos portions — accélérera ce calendrier.
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pour maximiser votre entraînement à la marche, Steven recommande d’ajouter de la musculation à votre routine., « Cela augmentera la perte globale de graisse, ce qui à son tour peut avoir un effet sur la graisse du ventre », a-t-il déclaré. Vous pouvez également vous concentrer sur des exercices abdominaux pour aider à tonifier et à resserrer votre noyau lorsque vous perdez de la graisse.