avec mes ischio — jambiers toujours au repos — et le vélo& à court de l’équation pour l’instant-je cherchais un moyen d’obtenir un peu de cardio. La natation est bonne, et j’ai fait une partie de cela, mais voici un exercice cardio que j’ai oublié.
boxe.
Je ne parle pas de monter sur le ring avec Mayweather ou de m’entraîner avec les rats du gymnase local. Soyons honnêtes., Ce serait fini dans 10 secondes et j’aurais beaucoup plus qu’une blessure aux ischio-jambiers à craindre.
un sac de boxe est un excellent entraînement cardio que vous pouvez faire tout en reposant vos jambes. Vos bras & core ne sauront pas ce qui se passe, et tant que vous vous poussez, vous rendrez également votre cœur heureux.
de nombreux gymnases ont des sacs de boxe, mais ils se cachent souvent dans l’une des salles de fitness, ou juste un coin sombre quelque part. Demandez autour de vous. Quelqu’un va savoir.
localisez un sac de frappe. Mettez des gants. Et commencer à coups de poing.,
voici quelques idées pour que ça vaille la peine
S’il vous plait, s’il vous plait, n’oubliez pas de vous réchauffer. Si vous n’êtes pas habitué à frapper un sac de boxe, et que vous vous retrouvez et que vous vous cassez, vous vous blesserez.
avertissement: Je ne suis pas un entraîneur certifié d’aucune sorte. J’ai appris une technique en prenant Cardiobox au YMCA, mais prenez ça pour ce que ça vaut. Je ne suis pas expert.
- variez vos coups de poing
mélangez-le. Différents styles de poinçonnage travaillent différents muscles. Ajoutez quelques crochets & uppercuts et vous pourriez être surpris de voir à quel point votre cœur est endolori demain., - changer votre position
plomb avec les deux pieds. Cela vous obligera à lancer chaque type de coup de poing avec les deux mains, en travaillant des deux côtés de votre corps, au lieu de favoriser votre côté dominant. - créez votre propre combo de signature
Un combo est deux coups de poing ou plus lancés successivement. Essayez quelques-uns. Quel que soit celui que vous préférez, faites-en votre geste de signature. Le mien n’est pas très créatif, mais mon noyau devient fou. Il va quelque chose comme: crochet R, crochet l, crochet R, crochet l< - Gardez vos mains en l’Air
Pour que le sac ne vous frappe pas au visage., Et vos épaules vous remercieront demain. - Bob& weave
faites semblant que votre petite amie vous regarde travailler, et vous venez de lui dire que ces jeans lui font paraître gros. Suivez ensuite ces instructions. - faire des intervalles
frapper fort pendant 90 secondes. Obtenir votre fréquence cardiaque. Allez à environ 80-90% d’effort. Puis repos. Et par repos, je veux dire< - travailler votre noyau
entre les ensembles, faire une planche de 90 secondes. Ou craque. Tenez un ascenseur de jambe, ou faites des coups de pied de flottement. Ou peut-être que votre petite amie vous frappe dans l’estomac (voir #5). Qui travaille trop.,Et mon dernier conseil< - laissez tout sortir
frapper fort. Quelle que soit la frustration que vous pourriez avoir accumulé, laissez-le sortir. Parlez-en à la un sac. Laissez-lui savoir que vous êtes énervé. Dites-lui comment il vous fait vous sentir. Parlez smack SM et sauvegardez – le. Grogner. Crier. Chanter une chanson. Dites-vous une blague.
Oh, et un pourboire bonus. Offrez-vous une liste de lecture tueur. Ça rendra le #8 tellement plus divertissant. (Pour moi, quand » Land Down Under « est arrivé, j’ai dit au sac: » Oh, je vais vous donner un sandwich vegemite. »Sandwich Vegemite transformé en sandwich knuckle you Vous avez l’idée. Vous voyez, c’est beaucoup plus amusant <