Trouble de L’hyperphagie

troubles de l’alimentation

avez-vous du mal avec l’hyperphagie? En savoir plus sur les symptômes de la suralimentation compulsive et ce que vous pouvez faire pour l’arrêter.

qu’est-Ce que hyperphagie trouble de l’alimentation?

Nous mangeons tous trop de temps en temps. Mais si vous mangez régulièrement trop tout en vous sentant hors de contrôle et impuissant à arrêter, vous pouvez souffrir de trouble de l’hyperphagie alimentaire., La frénésie alimentaire est un trouble alimentaire courant où vous mangez fréquemment de grandes quantités de nourriture tout en vous sentant impuissant à arrêter et extrêmement en détresse pendant ou après avoir mangé. Vous pouvez manger jusqu’à l’inconfort, puis être en proie à des sentiments de culpabilité, de honte ou de dépression par la suite, vous battre pour votre manque de maîtrise de soi, ou vous inquiéter de ce que manger compulsif fera à votre corps.

Le trouble de l’hyperphagie alimentaire commence généralement à la fin de l’adolescence ou au début de l’âge adulte, souvent après un régime alimentaire important., Pendant une frénésie, vous pouvez manger même lorsque vous n’avez pas faim et continuer à manger longtemps après avoir été rassasié. Vous pouvez aussi binge si vite que vous enregistrez à peine ce que vous mangez ou dégustation. Contrairement à la boulimie, cependant, il n’y a pas de tentatives régulières de « rattraper” les crises de vomissements, de jeûne ou de surentraînement.

Vous constaterez peut-être que la frénésie alimentaire est réconfortante pendant un bref instant, aidant à soulager les émotions désagréables ou les sentiments de stress, de dépression ou d’anxiété. Mais alors la réalité revient et vous êtes inondé de sentiments de regret et de dégoût de soi., La frénésie alimentaire entraîne souvent un gain de poids et l’obésité, ce qui ne fait que renforcer l’alimentation compulsive. Plus vous vous sentez mal et votre apparence, plus vous utilisez de la nourriture pour faire face. Cela devient un cercle vicieux: manger pour se sentir mieux, se sentir encore pire, puis revenir à la nourriture pour se soulager. Aussi impuissants que vous pouvez vous sentir à propos de votre trouble de l’alimentation, il est important de savoir que l’hyperphagie boulimique est traitable. Vous pouvez apprendre à briser le cycle de frénésie alimentaire, mieux gérer vos émotions, développer une relation plus saine avec la nourriture et reprendre le contrôle de votre alimentation et de votre santé.,

signes et symptômes

Si vous avez un trouble de l’hyperphagie alimentaire, vous pouvez vous sentir gêné et honteux de vos habitudes alimentaires et essayer de cacher vos symptômes en mangeant en secret.

symptômes comportementaux de l’hyperphagie et de la suralimentation compulsive

• incapacité d’arrêter de manger ou de contrôler ce que vous mangez.
• manger rapidement de grandes quantités de nourriture.
• manger même quand on est rassasié.
• cacher ou stocker de la nourriture pour manger plus tard en secret.
• manger normalement autour des autres, mais se gaver quand on est seul.,
• manger continuellement tout au long de la journée, sans repas planifiés.

symptômes émotionnels

• sensation de stress ou de tension qui n’est soulagée qu’en mangeant.
• embarras sur la quantité que vous mangez.
• Se sentir engourdi tout en bingeing—comme si vous n’êtes pas vraiment là ou que vous êtes sur le pilote automatique.
• Ne jamais se sentir satisfait, peu importe combien vous mangez.
• se sentir coupable, dégoûté ou déprimé après avoir trop mangé.
• désespoir pour contrôler le poids et les habitudes alimentaires.

Causes et effets

Généralement, il faut une combinaison de choses pour développer un trouble de l’hyperphagie alimentaire—y compris vos gènes, vos émotions et votre expérience.

facteurs de risque sociaux et culturels. La pression sociale pour être mince peut ajouter à la sensation que vous ressentez et alimenter votre alimentation émotionnelle. Certains parents ont involontairement préparé le terrain à la frénésie alimentaire en utilisant de la nourriture pour réconforter, renvoyer ou récompenser leurs enfants. Les enfants qui sont exposés à des commentaires critiques fréquents sur leur corps et leur poids sont également vulnérables, tout comme ceux qui ont été abusés sexuellement dans leur enfance.,

Psychologique des facteurs de risque. La dépression et la frénésie alimentaire sont fortement liées. De nombreux mangeurs de frénésie sont déprimés ou l’ont déjà été; d’autres peuvent avoir des problèmes avec le contrôle des impulsions et la gestion et l’expression de leurs sentiments. Une faible estime de soi, la solitude et l’insatisfaction corporelle peuvent également contribuer à la frénésie alimentaire.

facteurs de risque biologiques. Anomalies biologiques peuvent contribuer à la frénésie alimentaire. Par exemple, l’hypothalamus (la partie de votre cerveau qui contrôle l’appétit) peut ne pas envoyer de messages corrects sur la faim et la plénitude., Les chercheurs ont également trouvé une mutation génétique qui semble provoquer une dépendance alimentaire. Enfin, il existe des preuves que de faibles niveaux de sérotonine chimique du cerveau jouent un rôle dans l’alimentation compulsive.

effets de la frénésie alimentaire

la frénésie alimentaire entraîne une grande variété de problèmes physiques, émotionnels et sociaux. Vous êtes plus susceptible de souffrir de problèmes de santé, de stress, d’insomnie et de pensées suicidaires que quelqu’un sans trouble de l’alimentation. Vous pouvez également ressentir de la dépression, de l’anxiété et de la toxicomanie, ainsi qu’un gain de poids substantiel.,

aussi sombre que cela puisse paraître, cependant, beaucoup de gens sont capables de se remettre du trouble de l’hyperphagie alimentaire et d’inverser les effets malsains. Vous pouvez, aussi. La première étape consiste à réévaluer votre relation avec la nourriture.

Hyperphagie boulimique de récupération astuce 1: Développer une relation plus saine avec la nourriture

la Récupération de toute dépendance est difficile, mais il peut être particulièrement difficile à surmonter la boulimie et la dépendance alimentaire. Contrairement à d’autres dépendances, votre « drogue” est nécessaire à la survie, vous n’avez donc pas la possibilité de l’éviter ou de la remplacer., Au lieu de cela, vous devez développer une relation plus saine avec la nourriture—une relation basée sur la satisfaction de vos besoins nutritionnels, pas de vos besoins émotionnels. Pour ce faire, vous devez briser le cycle de frénésie alimentaire en:

en évitant la tentation. Vous êtes beaucoup plus susceptible de trop manger si vous avez de la malbouffe, des desserts et des collations malsaines dans la maison. Éliminez la tentation en débarrassant votre réfrigérateur et vos placards de vos aliments préférés.

l’Écoute de votre corps. Apprenez à distinguer la faim physique et émotionnelle., Si vous avez mangé récemment et que vous n’avez pas l’estomac qui gronde, vous n’avez probablement pas vraiment faim. Donnez le temps à l’envie de passer.

le fait de Manger régulièrement. N’attendez pas jusqu’à ce que vous êtes affamé. Cela ne mène qu’à la suralimentation! Tenez-vous à l’horaire des repas, car sauter des repas entraîne souvent une frénésie alimentaire plus tard dans la journée.

ne pas éviter la graisse. Contrairement à ce que vous pourriez penser, les graisses alimentaires peuvent réellement vous empêcher de trop manger et de prendre du poids. Essayez d’incorporer des graisses saines à chaque repas pour que vous vous sentiez satisfait et rassasié.

la Lutte contre l’ennui., Au lieu de grignoter quand vous vous ennuyez, vous distraire. Promenez-vous, appelez un ami, lisez ou prenez un passe-temps comme la peinture ou le jardinage.

se concentrer sur ce que vous mangez. Combien de fois avez-vous plongé dans un état presque transe, ne profitant même pas de ce que vous consommez? Au lieu de manger sans réfléchir, soyez un mangeur conscient. Ralentissez et savourez les textures et les saveurs. Non seulement vous mangerez moins, mais vous en apprécierez davantage.,

l’importance de décider de ne pas suivre de régime

Après une frénésie, il est naturel de ressentir le besoin de suivre un régime pour compenser la suralimentation et retrouver la bonne santé. Mais suivre un régime se retourne généralement contre. La privation et la faim qui accompagnent un régime strict déclenchent des fringales et l’envie de trop manger.

Au lieu de suivre un régime, concentrez-vous sur la modération. Trouvez des aliments nutritifs que vous aimez et ne mangez que jusqu’à ce que vous vous sentiez satisfait, pas mal à l’aise. Évitez d’interdire ou de restreindre certains aliments, car cela peut vous donner encore plus envie., Au lieu de dire « Je ne peux jamais manger de crème glacée”, dites « je mangerai de la crème glacée comme un régal occasionnel. »

Astuce 2: Trouvez de meilleures façons de nourrir vos sentiments

l’une des raisons les plus courantes de la frénésie alimentaire est une tentative de gérer les émotions désagréables telles que le stress, la dépression, la solitude, la peur et l’anxiété. Quand vous avez une mauvaise journée, il peut sembler que la nourriture est votre seul ami. La frénésie alimentaire peut temporairement faire s’évaporer des sentiments tels que le stress, la tristesse, l’anxiété, la dépression et l’ennui. Mais le soulagement est très éphémère.,

Identifier vos déclencheurs avec de la nourriture et de l’humeur journal

l’Un des meilleurs moyens d’identifier les tendances derrière votre hyperphagie boulimique est de garder la trace avec de la nourriture et de l’humeur journal. Chaque fois que vous mangez trop ou que vous vous sentez obligé d’atteindre votre version de la Kryptonite, prenez un moment pour comprendre ce qui a déclenché l’envie. Si vous faites marche arrière, vous trouverez généralement un événement bouleversant qui a lancé la frénésie.,

notez tout dans votre journal alimentaire et d’Humeur: ce que vous avez mangé (ou voulu manger), ce qui vous a bouleversé, comment vous vous êtes senti avant de manger, ce que vous avez ressenti pendant que vous mangiez et comment vous vous êtes senti par la suite. Au fil du temps, vous verrez un modèle émerger.

Apprenez à tolérer les sentiments qui déclenchent votre frénésie alimentaire

La prochaine fois que vous ressentez l’envie de frénésie, au lieu de céder, prenez un moment pour vous arrêter et enquêter sur ce qui se passe à l’intérieur.

identifiez l’émotion que vous ressentez. Faites de votre mieux pour nommer ce que vous ressentez. Est-ce de l’anxiété? La honte? Le désespoir? La colère? La solitude? La peur?, Le vide?

acceptez l’expérience que vous vivez. L’évitement et la résistance ne font que renforcer les émotions négatives. Au lieu de cela, essayez d’accepter ce que vous ressentez sans le juger ni vous-même.

Creuser plus profond. Explorez ce qui se passe. Où ressentez-vous l’émotion dans votre corps? Quels types de pensées vous traversent la tête?

la Distance de vous-même. Réalisez que vous n’êtes pas vos sentiments. Les émotions sont des événements qui passent, comme des nuages qui se déplacent dans le ciel. Ils ne définissent pas qui vous êtes.

Assis avec vos sentiments peut se sentir extrêmement mal à l’aise au début. Peut-être même impossible., Mais comme vous résistez à l’envie de frénésie, vous commencerez à réaliser que vous n’avez pas à céder. Il existe d’autres façons de faire face. Même les émotions intolérables ne sont que temporaires. Ils passeront rapidement si vous arrêtez de les combattre. Vous êtes toujours en contrôle. Vous pouvez choisir comment répondre.

Astuce 3: reprendre le contrôle des fringales

parfois, il se sent comme l’envie de frénésie frappe sans avertissement., Mais même lorsque vous êtes sous l’emprise d’une envie apparemment accablante et incontrôlable, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à garder le contrôle.

acceptez l’envie et sortez-la, au lieu d’essayer de la combattre. Ceci est connu comme « l’envie de surfer. »Pensez à l’envie de frénésie comme une vague océanique qui va bientôt crescendo, se briser et se dissiper. Lorsque vous dépassez l’envie, sans essayer de la combattre, de la juger ou de l’ignorer, vous verrez qu’elle passe plus vite que vous ne le pensez.

pour vous Distraire., Tout ce qui attire votre attention fonctionnera: faire une promenade, appeler un ami, regarder quelque chose de drôle en ligne, etc. Une fois que vous vous intéressez à autre chose, l’envie de frénésie peut disparaître.

Parler à quelqu’un. Lorsque vous commencez à remarquer l’envie de frénésie, tournez-vous vers un ami ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance. Partager ce que vous traversez peut vous aider à vous sentir mieux et à évacuer l’envie de frénésie.

de Retard, de retard, de retard. Même si vous ne savez pas si vous serez en mesure de combattre l’envie de frénésie, faites un effort pour le retarder. Essayez de tenir pendant 1 minute. Si vous réussissez., Essayer de l’étirer à 5 minutes. Si vous retardez assez longtemps, vous pourrez peut-être éviter la frénésie.

astuce 4: soutenez-vous avec des habitudes de vie saines

lorsque vous êtes physiquement fort, détendu et bien reposé, vous êtes mieux en mesure de gérer les courbes que la vie jette inévitablement votre chemin. Mais lorsque vous êtes déjà épuisé et dépassé, tout petit hoquet a le potentiel de vous envoyer hors des rails et tout droit vers le réfrigérateur. L’exercice, le sommeil et d’autres habitudes de vie saines vous aideront à traverser des moments difficiles sans frénésie alimentaire.,

prenez le temps de Faire régulièrement de l’exercice. L’activité physique fait des merveilles pour votre humeur et votre niveau d’énergie, et c’est aussi un puissant réducteur de stress. Les effets naturels de l’exercice sur l’Humeur peuvent aider à mettre un terme à l’alimentation émotionnelle.

Obtenir suffisamment de sommeil chaque nuit. Lorsque vous n’obtenez pas le sommeil dont vous avez besoin, votre corps a soif d’aliments sucrés qui vous donneront un regain d’énergie rapide. La privation de sommeil peut même déclencher une dépendance alimentaire. Obtenir beaucoup de repos aidera à contrôler l’appétit et à réduire les fringales, et à soutenir votre humeur.

connectez-vous avec les autres., Ne sous-estimez pas l’importance des relations étroites et des activités sociales. Vous êtes plus susceptible de succomber à des déclencheurs de frénésie alimentaire si vous n’avez pas de réseau de soutien solide. Parler aide, même si ce n’est pas avec un professionnel.

gérer le stress. L’un des aspects les plus importants du contrôle de la frénésie alimentaire est de trouver d’autres moyens de gérer le stress et d’autres sentiments accablants sans utiliser de nourriture. Ceux-ci peuvent inclure la méditation, l’utilisation de stratégies de relaxation sensorielle et la pratique d’exercices de respiration simples.,

comment aider une personne atteinte d’un trouble de l’hyperphagie alimentaire

étant donné que les mangeurs de frénésie essaient souvent de cacher leurs symptômes et de manger en secret, il peut être difficile pour la famille et les amis de repérer les signes avant-coureurs. Et vous ne pouvez pas toujours identifier un mangeur de frénésie par l’apparence, non plus. Alors que certains sont en surpoids ou obèses, d’autres parviennent à maintenir un poids normal.

Les signes avant-coureurs que vous pouvez repérer comprennent la découverte de piles d’emballages et d’emballages d’aliments vides, d’armoires et de réfrigérateurs qui ont été nettoyés, ou de cachettes cachées de nourriture riche en calories ou de malbouffe., Si vous soupçonnez que votre proche a un trouble de l’hyperphagie alimentaire, faites part de vos préoccupations. Il peut sembler intimidant de commencer une conversation aussi délicate, et la personne peut nier bingeing ou devenir en colère et défensive. Mais il y a une chance qu’il ou elle accueillera l’occasion de partager la lutte.

Si la personne vous ferme au début, n’abandonnez pas; cela peut prendre un certain temps avant que votre bien-aimé soit prêt à admettre avoir un problème. Et rappelez-vous: aussi difficile soit-il de savoir que quelqu’un que vous aimez peut être avoir un trouble de l’alimentation, vous ne pouvez pas forcer quelqu’un à changer., La décision de demander le rétablissement doit venir d’eux. Vous pouvez aider en offrant votre compassion, vos encouragements et votre soutien tout au long du processus de traitement.

conseils pour aider une personne atteinte d’hyperphagie alimentaire

Encouragez votre proche à demander de l’aide. Plus un trouble de l’alimentation reste longtemps non diagnostiqué et non traité, plus il sera difficile à surmonter, alors exhortez votre proche à obtenir un traitement.

la soutenir. Essayez d’écouter sans jugement et assurez-vous que la personne sait que vous vous souciez., Si votre bien-aimé se retrouve sur la voie du rétablissement, rappelez-lui que cela ne signifie pas qu’il ne peut pas arrêter de manger pour de bon.

évitez les insultes, les conférences ou les voyages de culpabilité. Les mangeurs de frénésie se sentent déjà assez mal pour eux-mêmes et leur comportement. Donner des conférences, se fâcher ou émettre des ultimatums à un mangeur de frénésie ne fera qu’augmenter le stress et aggraver la situation. Au lieu de cela, dites clairement que vous vous souciez de la santé et du bonheur de la personne et que vous continuerez à être là.