de la Caféine, que ce soit dans le café, le cola ou le thé est un stimulant que beaucoup de gens l’amour. Je veux dire loooove! Il donne à notre journée un coup de pouce naturel et peut même améliorer notre humeur un peu., Loin de moi de faire de la caféine un ennemi torride dans notre alimentation, mais cela peut avoir un impact sur notre corps. Permettez-moi d’expliquer comment la caféine peut causer un gain de poids, et même augmenter la graisse du ventre.,
dans cet article, je vais expliquer pourquoi certaines personnes peuvent envisager de réduire la caféine, y compris:
- caféine, graisse du ventre et diabète (et taux de sucre dans le sang élevé)
- caféine, graisse du ventre et stress
- caféine, graisse du ventre et sommeil
- caféine et femmes
- Le seul type de caféine que je recommande avec modération
Je sais-c’est comme lire un horoscope., Je pourrais décrire n’importe qui parce que le diabète et les niveaux élevés de sucre dans le sang sont à des niveaux épidémiques, le stress est beaucoup trop commun, les problèmes de sommeil frappent beaucoup d’entre nous…et, bien, beaucoup d’entre nous sont des femmes!
en réalité, il y a beaucoup à montrer que la caféine peut causer un gain de poids. Nous allons entrer.
comment la caféine provoque le Gain de poids
Le Café et le thé sont souvent vantés comme un aliment santé, en grande partie à cause d’une nutrition très réelle qu’ils possèdent.
Pour le moment, je vais concentrer sur le café que 64% des Américains boivent au moins une tasse par jour., Je vais aller au thé plus tard dans le post parce que je sais que beaucoup d’entre vous pourraient se poser des questions sur les avantages du thé vert, en particulier le matcha.
Le Café est riche en antioxydants ou en nutriments à base de plantes. Le café peut également protéger votre cerveau et peut donner un coup de pouce à une séance d’entraînement. Il peut également vous donner un coup de pied le matin et améliorer votre humeur, mais c’est en grande partie avec une utilisation incohérente (ou boire du café une fois tous les deux jours).
Il y a beaucoup de littérature qui parle de la façon dont le café stimule réellement le métabolisme et brûle les graisses., Tout cela peut être vrai pour certaines personnes, ce n’est certainement pas vrai pour tout le monde. En fait, la caféine peut avoir l’effet exact inverse, faisant des ravages sur notre corps et forçant le fait à être stocké à travers la région du ventre.
l’inconvénient de la consommation de café et de caféine, surtout si vous avez récemment pris du poids, avez de la graisse du ventre ou même des problèmes de gestion de votre glycémie est très réel, alors lisez la suite pour rester informé.
caféine, diabète et Graisse Du Ventre
Comme je l’ai mentionné ci-dessus, le café est un stimulant., Et les stimulants réagissent différemment aux gens-en fonction de votre sexe, de votre âge, de votre style de vie, de votre état de santé et de votre capacité à gérer le stress.
lorsque vous ne pouvez pas gérer votre glycémie, ou si vous avez faim tout le temps, mais que vous ne savez tout simplement pas pourquoi, votre hormone, l’insuline, essaie de vous dire quelque chose.
de nombreux diabétiques et personnes ayant un taux de sucre sanguin chroniquement élevé ont un type de corps en forme de pomme. Il y a une raison pour que!
lorsque l’insuline est constamment en liberté parce que vous mangez des aliments qui la stimulent, vous ajoutez probablement de la graisse du ventre lentement mais sûrement., Le travail de l’insuline consiste à s’assurer que le glucose (sucre) est éliminé efficacement de votre sang. Il est également à stocker la graisse et de bloquer la libération des graisses. Ouch!
Composez cela avec du café et vous préparez votre tour de taille pour un désastre. Même chez les personnes en bonne santé, la recherche a montré que la caféine peut diminuer la sensibilité à l’insuline, ou la capacité de notre corps à garder l’insuline en échec.
même chez les personnes ayant un taux de sucre dans le sang autrement sain, l’introduction de caféine avec de la nourriture a été démontrée pour altérer les niveaux de glucose dans le sang.,
Si vous êtes quelqu’un qui a le diabète, des niveaux élevés D’A1C ou qui a un problème pour équilibrer le taux de sucre dans le sang, pensez – y. Le lien entre la graisse du ventre et le diabète/pré-diabète est fort.
un message récent d’un lecteur avec un taux de sucre dans le sang élevé qui a simplement coupé la caféine.
caféine, Stress et Graisse Du Ventre
le Stress et la graisse du ventre vont souvent de pair, grâce à des niveaux de cortisol élevés beaucoup trop longtemps tout au long de la journée. Mais lorsque nous ajoutons de la caféine au mélange, cela ne fait qu’exacerber le problème.,
tout d’abord, comprenez que le cortisol est une hormone du stress. Les quantités normales de cortisol sont très bonnes! Le Cortisol aide à maintenir notre système immunitaire et même à gérer l’inflammation.
il nous aide également lorsque nous avons besoin d’une réponse de combat ou de fuite. Comme quand un ours nous poursuit. Le Cortisol parvient à dériver le sang vers les parties de notre corps, comme les jambes et les bras, afin que nous puissions courir comme le vent et nous échapper. Un sens?
Mais quand nous gonflons artificiellement le cortisol – nous sommes tout foiré.
malgré le fait qu’une tasse de café ou de thé noir n’a pas de calories à parler, il peut frapper sur la graisse., Si votre choix de caféine est une boisson énergétique sucrée d’un soda diététique rempli d’édulcorants artificiels, vous ne faites qu’empirer les choses.
Permettez-moi d’expliquer comment tout cela fonctionne ensemble.
lorsque vous vous réveillez le matin, votre taux de cortisol naturel devrait être à son maximum. C’est normal et au fil de la journée, nos niveaux de cortisol commencent à baisser. Au coucher et toute la nuit, ils devraient être à leurs niveaux les plus bas.
Si vous devez fuir un ours, ne vous inquiétez pas! Le Cortisol sera là pour vous.
la caféine gonfle artificiellement le cortisol.,
notre corps interprète tout stress comme stress. Il ne distingue pas un stress physiologique d’un stress physique. Il répond au stress, à l’anxiété et à la peur avec un certain niveau de combat ou de fuite. Lorsque cela se produit, nous stockons la graisse du ventre.
Si vous êtes aux prises avec un stress ou une anxiété continus dans votre vie personnelle, au travail ou vraiment à tout moment, vos niveaux de cortisol sont plus gonflés. Votre corps perçoit déjà un certain niveau de » combat ou de fuite » et répond probablement en stockant déjà un peu de graisse du ventre.,
lorsque vous ajoutez de la caféine, vous ajoutez du carburant au feu de cortisol, le gonflant encore plus.
ajouter de la caféine à une vie qui fait déjà face au stress, à l’anxiété ou à la peur ajoutera de la graisse du ventre.
je suis sensible à ce sujet, donc si vous avez affaire à du stress chronique ou de l’anxiété, n’interprétez pas cela comme une sorte de conférence que vous avez fait quelque chose de mal, ou que vous essayez délibérément de saboter votre corps. Ce n’est pas du tout ce que je dis.
plutôt. couper la caféine peut aider énormément., Il peut ne pas résoudre le stress ou l’anxiété entièrement, mais il va certainement aider.
caféine, graisse du ventre et sommeil
nous devrions avoir environ cinq cycles de sommeil chaque nuit. Chacun de ces cycles dure environ 90 minutes et nous met à travers un cycle entier de REM. Au tout début de chaque cycle, notre glande pituitaire libère un tas d’hormone de croissance humaine (HGH), ce qui nous aide à réparer nos muscles, à améliorer notre peau et à brûler les graisses.
Avez-vous lu cela?
Une glande dans notre corps libère une hormone qui nous aide à brûler les graisses à quand nous dormons!,
Si vous voulez profiter de ce grand avantage, réduisez ou coupez la caféine – surtout après les heures du matin.
les effets de La caféine séjour dans notre système pendant environ six heures. Cela varie en fonction de la taille, du style de vie, du niveau de stress, etc. Si vous buvez de la caféine dans l’après-midi pour un pick-me-up, vous aurez encore de la caféine dans votre système juste au moment où vous devriez vous préparer pour le lit.,
certaines recherches suggèrent que la caféine se déplace autour de l’horloge interne de votre corps, ou rythme circadien – à tel point que vous pourriez perdre une heure de sommeil uniquement à cause de la consommation de caféine.
cela signifie que vous coupez dans l’un des précieux cycles de sommeil dont vous avez besoin pour obtenir une dose complète d’hormone de croissance humaine.
lorsque nous dormons moins, notre corps produit plus de ghréline, ou l’hormone qui stimule l’appétit et stocke la graisse du ventre. Un manque de sommeil indique également à notre corps de produire moins de leptine – qui est l’hormone qui nous dit d’arrêter de manger.,
Vous avez peut-être l’impression de bien dormir, mais si vous buvez de la caféine, en particulier au-delà des heures du matin, il est fort probable que vous supprimiez un sommeil précieux qui entraîne une graisse supplémentaire du ventre.
juste une vérification rapide de la réalité ici. Je suis la mère de 3 enfants, dont le plus jeune n’a pas dormi de la nuit jusqu’à l’âge de 22 mois. Il est 4 maintenant, alors je sais qu’une nuit complète de sommeil n’est pas toujours possible. Et même si je pensais avoir besoin de café toute la journée – surtout l’après – midi-je l’ai freiné et cela m’a aidé à dormir.,
caféine, femmes et Graisse Du Ventre
toutes les femmes ne sont pas affectées de la même manière, mais pour beaucoup de femmes, même une quantité modérée de consommation de caféine peut augmenter les niveaux d’œstrogènes circulants.
deux hormones très importantes, l’œstrogène et la progestérone, devraient être en équilibre l’une avec l’autre. Lorsque nous augmentons notre niveau d’œstrogène circulant au-delà de la normale, nous rejetons l’équilibre en créant une quantité disproportionnée d’œstrogène en progestérone. C’est ce qu’on appelle la dominance des œstrogènes.
Une caractéristique d’un corps dominant en œstrogène est le type de corps en forme de poire., C’est une femme qui a une taille plus petite, mais stocke plus de graisse à travers les hanches, les cuisses et le bas du ventre (généralement sous le nombril).
ballonnements du ventre, maux de tête prémenstruels, seins grumeleux et troubles du sommeil – en plus du stockage de graisse indésirable – sont quelques autres signes que vous pouvez traiter avec la dominance des œstrogènes.
Habituellement, notre corps fait un très bon travail détoxifiant la caféine de notre corps via notre foie. Mais la voie utilisée pour détoxifier la caféine est également la même voie nécessaire pour détoxifier la caféine., Cela crée une congestion ou un embouteillage chimique dans notre foie, ce qui oblige notre corps à retenir une quantité excessive d’œstrogène.
c’est l’une des façons dont nous créons le déséquilibre des œstrogènes en progestérone suivi d’une cascade de problèmes hormonaux conduisant à un gain de poids et à la graisse du ventre.
Options de caféine plus saines
tout d’abord, si vous tombez dans l’une de ces catégories et que vous pensez, » Vache Sacrée! Cela m’arrive », contourner les options de caféine plus saines pour l’instant et s’en tenir à un régime sans caféine.,
j’ai mentionné que certaines personnes ne sont pas aussi sensibles à la caféine que d’autres. Je ne pense toujours pas que boire du café ou du thé noir 24/7 soit bon pour quiconque, et je suis assez certain que la Cour de l’opinion publique (ou recherchée) est d’accord. Mais si vous n’avez pas de problème avec la graisse du ventre, pouvez gérer votre stress raisonnablement bien, dormir comme un bébé et ne pas avoir un type de corps en forme de pomme ou un type de corps en forme de poire (dominance des œstrogènes) – alors cela peut être une bonne option pour vous.
thé vert Matcha
je sais que c’est super populaire en ce moment, mais j’ai toujours été un grand fan de thé vert matcha., C’est un vrai thé vert avec des propriétés uniques qui le rendent beaucoup plus riche en nutriments que le vieux thé vert ordinaire, et il ne contient pas autant de caféine que le café. À gagner!,
- Une tasse de thé vert matcha contient près de 140 fois la quantité d’antioxydants d’une tasse de thé vert
- Le thé vert Matcha est une excellente source d’acide aminé L-théanine, qui produit un sentiment calme de vigilance par rapport à la nervosité du café ou du thé noir
- Le thé vert Matcha contient 35 mg de caféine par portion LDL (mauvais) cholestérol
Il y a un tas de thé vert matcha là-bas., Je n’achète que du mélange cérémonial, qui est de la plus haute qualité. Ce n’est pas bon marché, mais un récipient de matcha dure longtemps car une portion est de 1/2 cuillère à café.
C’est ma recommandation pour le thé vert matcha.
Donc là vous l’avez. Je me sens assez fort sur la consommation de caféine. Je ne peux pas dire que je ne bois jamais une tasse de café, mais je fais attention à combien et à quelle fréquence Je l’ai. Je vais parfois sans caféine pendant de longues périodes de temps, surtout à des moments de ma vie où je fais face à plus de stress que la normale.,
c’est 100% votre choix, mais si vous avez affaire à quelque chose que j’ai mentionné ci-dessus, essayez d’abandonner la caféine pendant quelques semaines pour voir ce qui se passe.
S’il n’y a aucun moyen que vous puissiez jamais aller à la dinde froide, alors sortez de votre routine de caféine en buvant une tasse de thé vert matcha par jour. Puis freinez-le à partir de là.