serrez votre torse
à ce stade, vous devriez remarquer que nous vous avons déjà rappelé (deux fois) de garder votre noyau tendu.
la troisième fois est le charme, alors voici un autre rappel pour renforcer cette ligne médiane.,
« garder votre nombril enfoncé dans votre colonne vertébrale — c’est — à-dire garder votre cœur attaché-protégera votre bas du dos et votre colonne vertébrale”, explique Justice Roe, entraîneur de fitness basé à Boston, formateur certifié, créateur de Pop-Up de Gym ouvert Queer et hôte d’ateliers de Fitness pour tous les corps.
« Si vous ne le faites pas, vous pouvez gonfler le bas du dos”, dit-il.
le Bas du dos blessure? PASSER.
engagez le haut du corps
vos jambes peuvent être le premier groupe musculaire à ressentir la brûlure. Mais cela ne signifie pas que le haut du corps se met à dormir.,
« pensez à juicing Pamplemousses avec vos aisselles pour engager et créer une tension dans le haut de votre corps”, dit Luciani.
vous vous Demandez pourquoi? Eh bien, si votre haut du corps est activé, cela aidera à empêcher vos épaules de s’arrondir vers l’avant, ce qui placerait votre bas du dos dans une position moins qu’idéale.
de plus, là où la tension est créée, le muscle est construit.
Serrez vos fessiers
« Il est facile de manquer l’occasion de renforcer vos fessiers pendant le mur s’asseoir”, dit Luciani. « Vous devez faire attention et vous assurer que vous serrez constamment vos fessiers., »
pendant que vous êtes assis, pensez à écraser un bouquet de myrtilles entre vos fesses (ou des raisins, si c’est plus votre truc). Cela, dit-elle, vous rendra mieux préparé pour les mouvements comme le squat d’air, le squat arrière et le squat avant.
rester neutre cou
quel type de manche??
lorsque votre cou est neutre, votre tête est empilée directement sur votre cou. Il n’est pas tordu, incliné ou tordu.
pour maintenir cette position dans le mur Assis, Luciani recommande de penser à tenir un gros œuf entre votre menton et votre poitrine., « Vous ne voulez pas laisser tomber l’œuf, et vous ne voulez pas d’œufs brouillés non plus. »En d’autres termes, vous devez le tenir ~Juste ainsi~.