nourrir votre famille un régime GFCFSF sur un budget implique d’utiliser les mêmes stratégies de base que vous utiliseriez généralement pour réduire les coûts alimentaires de votre famille. Dans cet article, vous trouverez quelques conseils éprouvés pour mettre en œuvre un régime sain, sans gluten, sans caséine et sans soja qui respecte le budget.,
Plan YourMenu
La première astuce pour manger un GFCFSF l’alimentation sur un budget est de planifier votre menu. La planification d’un menu vous fera économiser de l’argent et du temps.
- planifier délibérément des repas permet d’économiser de l’argent car cela vous aide à acheter la bonne quantité d’ingrédients pour la semaine.
- par conséquent, réservez 30 minutes chaque semaine pour planifier les repas et faire une liste de courses.
- Aussi, n’oubliez pas les restes!, En plus d’un dîner facile pour une autre nuit, les restes font d’excellents déjeuners.
- Si vous avez un mangeur difficile, faites un cycle de menus toutes les 2 à 4 semaines pour que votre enfant puisse manger ses aliments préférés. En outre, cela vous permet d’incorporer stratégiquement (et lentement) de nouveaux aliments dans leur alimentation.
SkipSpecialty Magasins
Spécialité magasins d’aliments santé souvent à des frais supplémentaires., Par conséquent, pour économiser de l’argent, assurez-vous de vérifier Costco, Aldi, Trader Joe’s, Amazon et votre chaîne d’épicerie locale pour voir s’ils offrent des variétés biologiques et allergiques des articles sur votre liste pour un meilleur prix.
- Vous pouvez comparer les prix des articles de votre liste avant de vous rendre au magasin via des applications d’épicerie telles que Basket, Flipp ou Grocery King.,
Bâton de toYour Liste d’Épicerie
une Fois que vous avez fait votre liste, de le respecter! Il est facile de se laisser distraire ou tenté à l’épicerie. Cependant, s’en tenir à votre liste d’épicerie est essentiel pour réussir à respecter votre budget sur n’importe quel régime.
conseils pour éviter les achats impulsifs:
- mangez avant de magasiner-N’allez pas à l’épicerie affamée!,
- magasinez sans enfants (surtout s’ils ont des effondrements quand on leur dit que quelque chose qu’ils veulent n’est pas sur la liste).
- enfin et surtout, commandez des courses en ligne pour le ramassage en bordure de rue. Certains magasins offrent ce service sans frais supplémentaires.
Magasinezle périmètre du magasin
Un autre conseil économique et diététique consiste à magasiner le périmètre du magasin pour des aliments naturellement exempts de gluten, de produits laitiers et de soja.
- des articles tels que les pommes de terre, le riz et les haricots sont des sources d’amidons très économiques.,
- Cependant, gardez à l’esprit les articles emballés provenant d’installations qui emballent également des produits contenant du gluten, surtout s’ils utilisent de l’équipement partagé.
- et, par tous les moyens, n’oubliez pas les fruits, les légumes et les viandes riches en nutriments!
demandez à l’école de fournir un déjeuner GFCFSF à votre enfant
la loi fédérale exige que les écoles publiques fournissent des aliments sans allergènes par le biais du service de cafétéria, sans frais supplémentaires, aux enfants dont le handicap limite leur alimentation., Avec la définition élargie du handicap de L’ADA, la plupart des déficiences physiques et mentales constituent maintenant un handicap.
cela signifie que les enfants du spectre de l’autisme qui suivent un régime alimentaire spécial en raison de problèmes sensoriels, d’allergies alimentaires ou de sensibilités alimentaires sont admissibles aux modifications de repas et à l’hébergement dans les écoles publiques.
En savoir plus en lisant les écoles doivent-elles fournir des Modifications de repas aux élèves qui suivent un régime alimentaire spécial?,
Passer sur Preparedand Aliments Préemballés
les aliments Préparés sont chers. En conséquence, plus vous cuisinez de nourriture à partir de zéro, plus vous économiserez d’argent.
En outre, les aliments préemballés sont généralement pleins de conservateurs et de « déchets” dont notre corps n’a pas besoin. Ils offrent peu de valeur nutritive et sont généralement plus chers., Par conséquent, vous pouvez économiser de l’argent maintenant et sur les coûts futurs des soins de santé en sautant la malbouffe et en vous en tenant à des aliments entiers.
magasinez et collectez des Coupons
faites le plein d’articles lorsqu’ils sont en vente et consultez les sites Web des fournisseurs pour trouver des coupons pour vos aliments allergiques préférés.
lors de la collecte des coupons, assurez-vous de:
- évitez les aliments transformés et la malbouffe.
- ne stockez et utilisez des coupons que pour les articles de votre liste ou que vous savez que votre famille consommera., N’oubliez pas que l’utilisation d’un coupon pour acheter un article qui ne sera pas consommé ne permet pas d’économiser de l’argent.
acheter en vrac
Les produits d’achat en vrac sont souvent moins chers.
- Les haricots, le riz et de nombreuses céréales sans gluten peuvent souvent être achetés en ligne ou dans les magasins à des prix plus bas.
- Vous pouvez également acheter de la viande en vrac. Simplement congeler et décongeler lorsque vous êtes prêt à cuire.
- d’autre part, il est préférable d’éviter d’acheter des articles de la en vrac dans les magasins d’alimentation, car ils sont souvent une source de contact.,
choisissez le meilleur prix
Les articles de marque de magasin et les articles vendus en vrac ne sont pas toujours la meilleure affaire. Par conséquent, comprendre quel prix sur l’étiquette de prix d’un article à prêter attention vous aidera à économiser de l’argent.
Les étiquettes de prix en étagère affichent deux prix:
- prix au détail ou en étagère: le prix total que vous payez au Registre pour chaque article.
- prix unitaire: combien coûte chaque article perpound, once, quart, etc.
Vous pouvez économiser de l’argent lorsque vous comparez le coût d’un même aliment dans des contenants de tailles différentes avec d’autres marques., Pour ce faire, divisez le prix de l’étagère par son poids ou son volume. Par exemple, voir le graphique ci-dessous.
Devenir Friendswith Votre Congélateur
Votre congélateur est un excellent outil quand il s’agit de maintenir l’alimentation sur un budget.
- faites le plein d’articles lorsqu’ils sont en vente ou en saison et congelez des articles dont vous n’avez pas besoin immédiatement pour une utilisation ultérieure.,
- consultez la section surgelés pour de meilleures offres sur les fruits, légumes et viandes surgelés.
- Les fruits et légumes congelés sont un excellent choix car ils sont récoltés et congelés au sommet de la maturité lorsqu’ils sont les plus riches en nutriments.
en Savoir Whento Acheter Biologique contre, Classique
d’un Autre budget-friendly régime astuce: lors de l’achat de produits biologiques, dépenser l’argent supplémentaire là où il faut.
- Produce
- familiarisez-vous avec les listes Dirty Dozen et Clean 15 du groupe de travail sur l’environnement:
- Dirty Dozen: les articles de cette liste contiennent le plus de pesticides, vous pouvez donc envisager de dépenser l’argent supplémentaire pour les variétés biologiques de ces articles.,
- Clean 15: Les articles de cette liste contiennent le moins de pesticides. Cela signifie qu’il est plus sûr d’acheter des variétés conventionnelles de ces produits.
- familiarisez-vous avec les listes Dirty Dozen et Clean 15 du groupe de travail sur l’environnement:
- viande
- achetez de la viande biologique pour éviter les hormones, les antibiotiques et la viande provenant d’animaux nourris avec du grain traité par des pesticides.
Co-Ops Andfarmer’s Markets
vérifiez le marché fermier, les coopératives locales et les programmes de livraison de boîtes biologiques dans votre région pour voir si leurs prix sont meilleurs que ceux que vous trouvez au supermarché., Faites un peu de recherche pour vous assurer que ce qu’ils vous offrent est véritablement organique.
acheter en saison
Une autre astuce pour faire le régime sur un budget est d’acheter des produits quand il est en saison. Le produit est moins cher quand il est en saison parce qu’il est plus abondant et n’a pas à être expédié aussi loin. De plus, les produits de saison ont meilleur goût et sont à leur niveau nutritif maximal.,
Grandir Propre Nourriture
Si vous avez l’espace et le temps, la croissance de votre propre nourriture. Il est non seulement rentable, mais c’est un excellent moyen de vous assurer qu’il est cultivé sans pesticides ni produits chimiques. De plus, manger de la nourriture peu de temps après qu’elle a été cueillie vous assure de consommer sa quantité maximale de nutriments.,
Bonus: si vous pouvez impliquer vos enfants dans la culture de leur propre nourriture, ils sont plus susceptibles de la manger
Conclusion
Il existe de nombreuses façons d’économiser de l’argent en mangeant un régime alimentaire sain GFCFSF. Ceux-ci incluent la planification de vos repas et la prise de décisions judicieuses à l’épicerie. Magasinez le périmètre du magasin pour des aliments délicieux, entiers et riches en nutriments. En évitant les aliments préemballés et transformés, non seulement vous économiserez de l’argent maintenant, mais plus tard dans les coûts futurs des soins de santé.,
Nous espérons que vous avez trouvé ces conseils pour manger un régime GFCFSF sur un budget utile.
ressources supplémentaires:
- Introduction au régime sans Gluten, sans caséine et sans soja
- principales raisons de mettre en œuvre un régime sans Gluten et sans caséine
- gfcfsf dans 10 Semaines!
- alimentation difficile et autisme
- Les écoles doivent-elles fournir des Modifications aux repas pour les élèves suivant un régime alimentaire spécial?,
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