curieux de savoir quelles sont toutes ces boissons qui remplissent les réfrigérateurs lorsque vous entrez dans le club? Mis à part l’eau que vous pouvez gagner pour vérifier cinq fois par mois, certains d’entre eux peuvent être déroutants pour l’œil non formé. Ne vous inquiétez pas, nous avons vos arrières. Nous avons parlé avec L’entraîneur personnel et expert en suppléments Lonnie P. De In-Shape Lodi pour tous les deets.
le secteur des suppléments de santé est en plein essor et plus grand que jamais – et à 36 milliards de dollars par an, il doit y avoir quelque chose., En termes simples, les suppléments sont quelque chose que vous pouvez utiliser pour améliorer vos performances ou aider à votre santé et/ou à votre entraînement. Mais attention, les suppléments de santé en eux-mêmes ne vont pas vous rendre soudainement en bonne santé si vous ne mangez pas correctement et ne bougez pas assez. Pensez aux suppléments comme un nouveau travail de peinture sur une maison avec une fondation terrible. La peinture ne va pas rendre la maison habitable si les fondations sont faibles. Les suppléments sont les mêmes – construisez d’abord votre base avec une alimentation saine et de l’exercice, puis pensez à la supplémentation (avec l’approbation de votre médecin bien sûr!,)
beaucoup de suppléments disponibles chez In-Shape sont soit pour pré-entraînement ou post-entraînement, alors plongeons-les un peu plus.
Pré-séance d’entraînement est un supplément conçu pour vous donner un regain d’énergie pour améliorer la performance athlétique. Bien que les formules puissent différer beaucoup, la plupart le font avec un mélange de caféine, de créatine, de BCAA et de Bêta-Alanine. La caféine est un stimulant et peut améliorer la fonction cognitive et la performance physique. La créatine est naturellement créée lorsque vous digérez les protéines. C’est une source d’énergie et aide à construire et à maintenir les muscles., Les BCAA sont des acides aminés à chaîne ramifiée que votre corps utilise pour maintenir ou, dans certains cas, gagner de la masse musculaire tout en brûlant les graisses. Lorsque vous surveillez votre apport calorique, votre corps peut utiliser les BCAA comme source d’énergie au lieu de décomposer les muscles pour obtenir de l’énergie.
Lonnie dit: « le pré-entraînement est quelque chose que vous prenez avant l’exercice et est généralement utilisé pour aider à prévenir l’épuisement du glycogène musculaire., »
Le” Meilleur » moment pour prendre un supplément de pré-entraînement peut varier sur plusieurs facteurs, mais d’une manière générale, 30 minutes avant votre entraînement semble être le sweet spot accepté. Cela laisse à votre corps le temps de digérer les ingrédients et de commencer à les utiliser à temps pour optimiser les avantages.
« comme tout type de supplément, le pré-entraînement est comme un coup de pouce assisté pour vous aider à traverser une séance d’entraînement, peut-être pendant des jours que vous vous sentez lent après une longue journée de travail et que vous avez besoin de ce supplément”, explique Lonnie., « Personnellement, je prends des pré-entraînements avec de la caféine comme C4 Ripped ou Ultimate pour m’aider à me réveiller pour mes deux sorties de travail par jour!”
Pré-et post-entraînement suppléments ont des avantages différents. Alors que les pré-entraînements sont un regain d’énergie et aident à l’endurance pour que vos entraînements durent plus longtemps, de nombreux post-entraînements aident à la récupération musculaire et au renforcement musculaire.
certains suppléments post-entraînement incluent la glutamine, les BCAA et les protéines de caséine. Ils aident les muscles à récupérer et peuvent augmenter la synthèse musculaire., « La Glutamine est celle que j’apprécie particulièrement après avoir suivi mes routines callisthéniques. Mes muscles ne me font pas autant mal le lendemain », dit Lonnie!
« comme certaines personnes le savent peut-être, les muscles doivent être décomposés pour se reconstruire et grandir, alors je prends post-entraînement pour les aider à le faire. Donc, pour moi, les suppléments post-entraînement aident le processus de récupération, donc je peux continuer à m’entraîner malgré les effets physiques du corps qui se répare”, a partagé Lonnie.
en ce qui concerne ses pratiques de supplément, Lonnie a déclaré: « Selon le supplément, il y a différents moments pour prendre certains entraînements post., La Glutamine peut être prise après une séance d’entraînement ou avant d’aller au lit. Les BCAA, ou acides aminés à chaîne ramifiée, peuvent être pris pendant ou après une séance d’entraînement. Il est recommandé de le garder à pas plus de 4 scoops par jour, c’est pourquoi je prends personnellement deux scoops, un pendant une séance d’entraînement et un après. Je prends aussi une protéine de caséine juste avant d’aller au lit car il faut huit heures pour digérer. »
Vous cherchez à ajouter de la masse? Les suppléments Post-entraînement avec des protéines de lactosérum sont le lactosérum à emporter. Comme la protéine de lactosérum se digère beaucoup plus rapidement (environ 30 minutes en moyenne), elle ne provoque pas de ballonnements et ne vous garde pas aussi longtemps.,