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considérations initiales

Glossophobie – la peur de parler en public

• c’est la phobie la plus courante (peur)

• Environ 75% des personnes en font l’expérience

• Vous ne pouvez pas éliminer votre peur–mais vous pouvez la gérer et la réduire.,

trente façons de gérer L’anxiété de parler en PUBLIC

se préparer

1. sélectionnez un sujet qui vous intéresse

2. préparez–vous soigneusement–connaissez votre matériel

3. pratique–répétez votre conversation avec un ami

4. connaissez votre public

5. défiez la pensée négative-faites 3 x 5 cartes de pensées positives ou demandez à des amis D’écrire des pensées inspirantes pour vous.

6. s’Attendre à des réactions positives–s’attendre à un succès!

7. connaître la pièce–si vous ne connaissez pas, visitez votre espace de parole avant de parler.,

8. utiliser des stratégies d’exercice aérobique–l’exercice aérobique quotidien peut réduire l’anxiété de 50%.

9. manger pour réussir–les aliments contenant du tryptophane (produits laitiers, dinde, saumon) et des glucides complexes ont tendance à calmer le corps. Éliminez la caféine, les bonbons et les calories vides.

10. Sommeil de la réussite–connaître et obtenir le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin pour une performance optimale.

Le Jour de la Présentation

11. Mangez plusieurs heures avant le discours–pas immédiatement avant

12. Habillez-vous pour le succès – Votre succès!, Habillez-vous confortablement et de manière appropriée pour la situation. Regarder votre meilleur,

13. Défier la pensée négative-continuer la pensée positive

14. Si vous en avez besoin, exprimez vos craintes à un ami

15. Passez en revue 3 x 5 cartes de pensées inspirantes

16. Pratiquez votre conversation une dernière fois

17. Allez dans la salle tôt pour préparer l’équipement et votre podium.

18. Faites de l’exercice immédiatement avant le discours pour réduire les niveaux d’adrénaline.,

• • Emploient une réduction de l’anxiété techniques
  • l’exercice Aérobie
  • une détente musculaire Profonde
  • Visualisation des stratégies
  • Profonde, la respiration rythmique (4 hold 7)

19. Utilisez les toilettes immédiatement avant la conversation

20. Prenez un verre d’eau à la conférence

la présentation: une expérience positive issue d’une préparation minutieuse!

21. Interpréter les symptômes d’anxiété comme de l’excitation

22. Utilisez le podium pour pratiquer des stratégies de mise à la terre., Touchez le podium pour vous stabiliser et pour vous rappeler que vous êtes connecté en toute sécurité au sol qui est ferme et stable sous vos pieds.

23. Emportez une couverture de sécurité avec vous-une version dactylographiée complète de votre conversation à utiliser uniquement comme stratégie de sauvegarde.

24. Utilisez des outils pour réduire l’attention du public sur vous.

• • présentation PowerPoint
  • Vidéo clips de films
  • Documents
  • « Show and tell” objets de passe

25. Sortez de vous–même-engagez le public

26., Regardez les visages amicaux de votre public

27. Utilisez l’humour au besoin

28. Utilisez l’espace physique de la pièce à votre avantage–promenez-vous le cas échéant.

29., Réglez correctement votre voix

• • parlez clairement–énonciez
  • ouvrez la bouche–ne marmonnez pas
  • ralentissez si nécessaire
  • abaissez votre voix–parlez depuis votre diaphragme
  • projetez votre voix–utilisez de l’énergie lorsque vous parlez
  • utilisez une animation appropriée

considérations supplémentaires

• recherchez des occasions de parler en public pour désensibiliser (réduire) votre peur de l’appréhension de la communication.,

• Considérer l’utilisation de médicaments contre l’anxiété

• Rejoignez Toastmasters International d’appui et de manière sûre pour la pratique

  parler en public

• Gagner de l’expérience–la pratique rend parfait.