concepts clés
fréquence cardiaque
exercice
Le cœur
système cardiovasculaire
santé
Introduction
à l’approche de la Saint-Valentin, nous sommes Les vrais cœurs ressemblent à peine aux formes à deux lobes ornant les cartes et les boîtes de bonbons à cette période de l’année. Et la forme réelle du cœur humain est importante pour sa fonction de fourniture de sang à tout le corps., Vous avez probablement remarqué que votre cœur bat plus rapidement lorsque vous faites de l’exercice. Mais avez-vous déjà pris le temps d’observer combien de temps il faut pour revenir à son taux normal après avoir fait de l’exercice? Dans cette activité scientifique, vous aurez à faire quelques exercices pour explorer votre propre temps de récupération de la fréquence cardiaque.
contexte
votre cœur bat continuellement pour que le sang circule dans tout votre corps., Son taux change en fonction de votre niveau d’activité; il est plus bas pendant que vous dormez et au repos et plus élevé pendant que vous faites de l’exercice—pour fournir à vos muscles suffisamment de sang fraîchement oxygéné pour maintenir le fonctionnement à un niveau élevé. Parce que votre cœur est aussi un muscle, l’exercice, à son tour, aide à le garder en bonne santé., L’American Heart Association recommande qu’une personne fasse de l’exercice suffisamment vigoureux pour augmenter sa fréquence cardiaque à sa zone de fréquence cardiaque cible-50 à 85% de sa fréquence cardiaque maximale, soit 220 battements par minute (bpm) moins leur âge pour les adultes—pendant au moins 30 minutes la plupart des jours, soit environ 150 minutes par semaine au total. Donc pour un jeune de 20 ans, la fréquence cardiaque maximale serait de 200 bpm, avec une zone de fréquence cardiaque cible de 100 à 170 bpm. (Pour les 19 ans et moins, les zones cibles peuvent varier davantage que pour les adultes.,)
Après l’exercice, le cœur d’une personne a besoin de temps pour récupérer, ou pour revenir à sa fréquence cardiaque normale au repos. Le temps qu’il faut au cœur pour reprendre son rythme de repos est appelé temps de récupération de la fréquence cardiaque. En général, les personnes qui font de l’exercice régulièrement, et qui sont donc plus susceptibles d’avoir un cœur en meilleure santé, ont des temps de récupération de la fréquence cardiaque plus rapides que les personnes qui ne font pas d’exercice régulièrement. Ainsi, après une course de 100 mètres, UN sprinter Olympique retrouverait une fréquence cardiaque au repos plus rapidement que quelqu’un qui court rarement.,
Matériaux
• Stylo ou un crayon
• morceau de papier
• Horloge ou un chronomètre qui indique les secondes (Vous pouvez également utiliser le chronomètre application sur un smartphone.)
• équipement d’exercice Simple et amusant, tel qu’une corde à sauter, un hula-hoop, un tabouret de marche, etc. (vous pouvez également faire de l’exercice qui ne nécessite pas d’équipement, tel que du jogging ou des sautoirs. N’oubliez pas de toujours arrêtez l’exercice si vous vous sentez faible ou étourdi.)
• Président
• Calculatrice (Vous pouvez également utiliser une application smartphone pour cela.,)
• bénévole ADULTE qui peut faire de l’exercice en toute sécurité (Ceci est facultatif, mais vous permettra de calculer des zones de fréquence cardiaque cibles plus précises.)
Préparation
• entraînez-vous à trouver votre pouls (ou celui de votre bénévole). Vous pouvez le faire en utilisant les deux premiers doigts d’une main pour sentir le pouls radial sur le poignet de la main opposée. Le pouls radial se trouve sur le » côté pouce » du poignet, juste en dessous de la main. Vous devrez être capable de trouver le pouls rapidement, alors entraînez-vous à le trouver jusqu’à ce qu’il soit facile à faire.,
• Vous pouvez également utiliser un pouls carotidien, mais assurez-vous de savoir comment prendre en toute sécurité en cliquant sur le cou que très légèrement.
• préparez un morceau de papier afin de pouvoir enregistrer rapidement les résultats de vos tests lors de l’activité. Vous mesurerez la fréquence cardiaque au repos, la fréquence cardiaque immédiatement après avoir fait un court exercice, puis toutes les minutes pendant les cinq prochaines minutes. Après cela, vous mesurerez la fréquence cardiaque toutes les deux minutes. Vous continuerez à le mesurer jusqu’à ce qu’il revienne à son taux de repos.,
procédure
• Mesurez votre fréquence cardiaque au repos ou celle de votre volontaire. Pour ce faire, prenez le pouls (après plusieurs minutes de repos) et multipliez le nombre de battements que vous comptez en 10 secondes par six. Cela vous donnera la fréquence cardiaque au repos en battements par minute (bpm). Quelle est la fréquence cardiaque au repos? Écrivez-le sur votre morceau de papier.
• Choisissez une activité vigoureuse. Cela pourrait être Sauter à la corde, marcher sur et Hors d’un tabouret bas, hula-hooping, jogging, etc. Ensuite, engagez – ou demandez à votre bénévole de participer à cette activité pendant environ deux minutes.,
• immédiatement après la fin de la période d’exercice, asseyez-vous ou faites asseoir votre volontaire sur la chaise et mesurez et enregistrez rapidement la fréquence cardiaque (encore une fois, en comptant le nombre de battements en 10 secondes et en multipliant cela par six). Quelle est la fréquence cardiaque après l’exercice? Noter ce numéro.
• maintenant, enregistrez l’heure (y compris les secondes) ou démarrez un chronomètre.
• pendant que vous ou votre bénévole continuez à vous asseoir et à vous reposer, mesurez et notez la fréquence cardiaque toutes les minutes pendant les cinq minutes suivantes., Comment la variation du rythme cardiaque que vous continuez de repos après l’exercice arrêté?
• si le cœur n’a pas atteint la fréquence de repos, continuez à vous reposer, mais mesurez et enregistrez uniquement la fréquence cardiaque toutes les deux minutes. Continuez à le mesurer jusqu’à ce qu’il revienne au taux de repos. Comment la fréquence cardiaque continuer à évoluer dans le temps?
• Quel était le temps de récupération de la fréquence cardiaque, ou le temps qu’il a fallu au cœur pour revenir à son rythme de repos après l’exercice? Comment la fréquence cardiaque a-t-elle changé au fil du temps après l’arrêt de l’exercice?
• Extra: Graphez vos résultats., Comment la fréquence cardiaque a-t-elle changé au cours de cette activité?
• Extra: recommencez cette activité, mais cette fois, incluez des volontaires d’âges différents. (Assurez-vous que les bénévoles vous recruter puisse exercer.) Le temps de récupération de la fréquence cardiaque change – t-il avec l’âge?
• Extra: essayez de répéter cette activité, mais comparez un groupe d’athlètes ou d’exercices réguliers avec un groupe de non-athlètes ou de personnes qui ont un mode de vie plus sédentaire. Comment le temps de récupération de la fréquence cardiaque des personnes en bonne forme physique se compare – t-il aux personnes qui ne font pas d’exercice régulièrement?,
• Extra: concevoir une activité pour comparer le temps de récupération de la fréquence cardiaque des personnes qui fument avec des personnes qui ne fument pas. les fumeurs ont-ils augmenté le temps de récupération de la fréquence cardiaque par rapport aux non-fumeurs?
Observations et résultats
La fréquence cardiaque a-t-elle rapidement chuté après l’arrêt de l’exercice, puis a-t-elle commencé à se stabiliser à l’approche de sa fréquence de repos? A-t-il atteint le taux de repos après une à sept minutes ou plus lorsque l’exercice s’est arrêté?
Immédiatement après l’exercice, le cœur du taux était probablement dans l’extrémité supérieure de la zone de fréquence cardiaque cible., Dès que le repos a commencé, son taux aurait dû rapidement diminuer. Plus précisément, une minute après le début du repos, la fréquence cardiaque a probablement rapidement chuté. Après cela, il a probablement continué à baisser, mais beaucoup plus lentement à mesure qu’il approchait de son taux de repos au cours des minutes suivantes. Il peut avoir fallu environ une à sept minutes ou plus (après l’arrêt de l’exercice) pour que le cœur reprenne son rythme de repos. Généralement, plus la fréquence cardiaque d’une personne récupère rapidement ou atteint son taux de repos, meilleure est sa forme.,
plus à explorer
améliorer la santé cardiaque en connaissant votre fréquence cardiaque de récupération, de Hannah Kitzmiller,Soins Médicaux améliorés
American Heart Association recommandations pour L’activité physique chez les adultes, de L’American Heart Association
récupération de la fréquence cardiaque immédiatement après L’exercice comme prédicteur de la mortalité, de Christopher R. Cole et al., The New England Journal of Medicine
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