Cet exercice augmente la mobilité de la colonne vertébrale T avec une implication minimale du bas du dos.
- Position de Départ:
- Quadrupède
Cet exercice augmente T-Colonne vertébrale de la mobilité avec un minimum de faible implication.
configuration: mettez-vous dans une position quadrupède avec les genoux sous les hanches et les mains sous les épaules avec la colonne vertébrale en position neutre. Pour la première position, placez une main sur le haut du dos ou de la nuque. Ne pas tirer vers le bas ou mettre la pression dans le cou avec la main.,
Action: commencer à tourner avec les yeux, la tête et l’épaule aussi loin que possible vers le bas vers la main. Ensuite, inversez le mouvement menant avec les yeux, la tête et l’épaule tournant vers le haut aussi loin que possible. Maintenir la position du bras opposé avec le coude étendu tout en se déplaçant dans les deux sens et garder les lombaires, thoraciques et cervicales alignées pendant la rotation. Pour la deuxième position, changez la position de la main et placez-la sur le bas du dos avec la paume vers le haut. Répétez l’exercice avec la main dans cette position.,
Return: Bring the hand back to the start position under the shoulder returning to the full quadruped position after the exercise.
