En español / si un peu de soulagement sans ordonnance ressemble à la façon dont vous souhaitez aborder quelque chose comme les sautes d’humeur ou la sécheresse en ce moment, lisez la suite pour Top remèdes naturels soutenus par Plus de ouï-dire. De plus, que manger si vous voulez repousser la ménopause le plus longtemps possible (voir: poisson gras).,
actée à grappes noires
« bien qu’elle ne soit pas aussi efficace que l’hormonothérapie substitutive , l’actée à grappes noires procure un soulagement avec beaucoup moins d’effets secondaires”, explique Megan Boucher, naturopathe à Georgetown, en Ontario.
l’herbe est également utilisée pour la gestion de l’humeur et les troubles du sommeil. ” Non seulement cela aide les femmes à s’endormir, mais aussi à rester endormies », dit Boucher, citant deux études récentes qui confirment son utilisation comme aide au Sommeil. La dose la plus efficace utilisée dans les études est de 40 mg deux fois par jour sous forme de capsule ou de comprimé, selon Boucher., « Cette dose est très facilement disponible dans la majorité des suppléments”, dit-elle. Juste être sûr de parler à votre médecin avant d’essayer des nouveaux suppléments, qui peuvent parfois interférer avec d’autres médicaments que vous pourriez prendre.
respiration contrôlée
combattez ces bouffées de chaleur ardentes avec … souffle? Une étude dans la revue Menopause rapporte que la pratique de la respiration lente aide vraiment — et diminue également la fatigue et améliore le sommeil et l’Humeur., Les participants à l’étude qui ont effectué la série deux fois par jour d’inspirations et d’expirations ont signalé une réduction de 52% des bouffées de chaleur; ceux qui l’ont fait une seule fois par jour ont tout de même signalé une diminution de 42%. ” La respiration rythmée est une technique facile qui peut être exécutée par n’importe qui, n’importe où, pour aider avec des symptômes ménopausiques, » dit Betsy Greenleaf, docteur en médecine ostéopathique au Hackensack Meridian Health System à Rumson, N. J. pour lui donner un essai, ralentissez votre respiration à six respirations par minute (c’est respirer dedans à un compte de cinq, et dehors à un compte de cinq) pendant 15 minutes, deux fois par jour.,
Acupuncture
Si vous n’avez jamais essayé l’acupuncture, c’est peut-être le bon moment, car des études ont montré que les traitements peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Le bénéfice Maximum semble être après huit traitements, et les effets durent six mois, selon l’étude du Wake Forest Baptist Medical Center. Nancy Avis, professeur à la Wake Forest School of Medicine et auteur principal de l’étude, a noté que le bénéfice était également sans effets secondaires.,
magnésium
plus de 75% des femmes sont déficientes en ce minéral, qui a été appauvri dans nos sols et nos aliments en raison des pratiques agricoles modernes et de la transformation des aliments, selon la naturopathe Carolyn Dean, auteur de Menopause Naturally. La ménopause pourrait être un très bon moment pour commencer à compléter votre apport, car le magnésium, « connu sous le nom de minéral anti-stress et anti-anxiété”, a été montré pour réduire les bouffées de chaleur et augmenter les niveaux de sérotonine pour améliorer l’Humeur. « De nombreuses études ont également montré son efficacité pour aider à un sommeil plus profond et plus reposant”, explique Dean., Visez 700 mg par jour de poudre de citrate de magnésium.
les Vibrations
Vous savez ce qu’ils disent: l’Utiliser ou la perdre! Aucune femme (ou homme, d’ailleurs) ne veut entendre les mots « atrophie vaginale. »C’est le rétrécissement et le dessèchement des tissus vaginaux qui se produisent après les années fertiles. Cela peut entraîner une sécheresse, des brûlures, des démangeaisons, des douleurs lors des rapports sexuels et des saignements. Heureusement, vous pouvez aider à garder cette partie dame en forme en vous assurant que le sang coule. Pamela Dee, une gynécologue à Savannah, Géorgie. et l’auteur de l’Amour, de la Sueur & Larmes!, recommande d’utiliser un vibrateur vaginal à haute température pendant 15 minutes deux fois par semaine. Le sexe, note-t-elle, aide également.
poissons gras
selon une étude de 914 femmes publiée ce printemps dans le Journal of Epidemiology and Community Health, une consommation élevée de poissons gras tels que le saumon ou les sardines semble retarder l’apparition de la ménopause de 3,3 ans par portion et par jour. De même, une consommation élevée de légumineuses a retardé l’apparition de la ménopause de près d’un an par portion par jour. Quoi ne pas manger? Pâtes et riz raffinés; des apports plus élevés de ces aliments ont conduit à l’arrivée de la ménopause 1,5 ans plus tôt en moyenne.