remèdes maison naturels: Syndrome du côlon Irritable

Source: 1,801 remèdes maison, Reader’s Digest

comme il n’y a pas de remède sûr pour le SCI, les gens développent leurs propres façons de vivre avec l’ennemi. La clé: ne vous découragez pas. Les changements alimentaires et les tactiques de soulagement du stress devraient fournir une dose significative de soulagement. Pour plus d’assurance, combinez – les avec l’une des thérapies alternatives indiquées ci-dessous. Une fois que vous avez un système pour contrôler vos symptômes, IBS mettra sûrement moins de crampes dans votre style.,

gérez votre stress

‘ puisque le stress est l’un des facteurs connus pour déclencher une poussée du SCI, apprenez à le court-circuiter avec la méditation, le yoga ou un simple exercice de respiration comme celui-ci. Asseyez-vous confortablement ou allongez-vous. Tournez votre attention sur l’air entrant et sortant de votre corps. Lorsque des pensées bouleversantes ou anxiogènes s’immiscent, concentrez-vous complètement sur votre respiration. Pratiquez-Le quotidiennement. Ensuite, chaque fois que vous vous sentez devenir tendu et anxieux, utilisez-le pour vous calmer.

‘ tenez un journal de vos symptômes du SCI, en notant quels types de problèmes vous avez et à quel point ils sont graves., Dans ce journal, notez également tous les événements stressants auxquels vous êtes confronté dans votre journée. De temps en temps, regardez votre journal. Si vous voyez plus de symptômes du SCI juste avant les vols en avion ou les réunions avec votre patron, par exemple, il peut y avoir un lien. Une fois que vous avez détecté des situations qui semblent déclencher des symptômes du SCI, cherchez des moyens « comme en utilisant la technique de respiration ci-dessus » pour mieux y faire face.

allez doucement sur vos intestins

‘ minimisez les aliments frits, les viandes, les huiles, la margarine, les produits laitiers et autres aliments gras., Ils provoquent la contraction violente de votre côlon, ce qui peut entraîner de la diarrhée et des douleurs abdominales.

‘ éloignez-vous des aliments épicés. La capsaïcine contenue dans les piments forts, par exemple, provoque des spasmes dans le gros intestin, ce qui peut causer de la diarrhée.

 » Couper vers le bas sur la caféine. Il peut aggraver le SCI en irritant vos intestins.

‘ évitez les aliments connus pour causer des flatulences, y compris le chou, les choux de Bruxelles et le brocoli.

‘ ne mâchez pas de gomme ou de bonbons contenant des édulcorants artificiels. Parmi les édulcorants communs dans ces produits sont le sorbitol et le mannitol, qui peuvent avoir un effet laxatif., Ils sont très difficiles à digérer. Lorsque les bactéries de votre côlon finissent par décomposer ces « sucres non absorbés », vous obtenez du gaz et de la diarrhée.

‘ Arrêter de fumer. La Nicotine contribue aux poussées du SCI. De plus, lorsque vous fumez, vous avalez de l’air et les personnes atteintes du SCI sont très sensibles à l’air dans leurs intestins.

intégrer plus de fibres

‘ Les fibres solubles absorbent le liquide dans vos intestins, aidant à prévenir la diarrhée. Les bonnes sources sont les haricots, la farine d’avoine et certains fruits, tels que les pommes, les fraises et le pamplemousse.,

‘ Si vous n’arrivez pas à avoir suffisamment de fibres solubles dans votre alimentation, prenez un supplément quotidien de psyllium, l’ingrédient principal des suppléments de fibres alimentaires. Contrairement aux laxatifs chimiques, le psyllium est sûr à prendre à long terme. Suivez l’étiquette pour les instructions de dosage.

‘ Si la constipation est votre principal problème, faites le plein de fibres insolubles, présentes dans le blé entier, le son, d’autres grains entiers, les salades et d’autres aliments. Les fibres insolubles gonflent les selles, ce qui accélère leur passage dans les intestins.,

 » Si vous n’avez pas eu beaucoup de fibres dans votre alimentation, l’augmentation de la quantité que vous mangez progressivement. Ajouter trop de fibres à la fois peut vous donner du gaz et des ballonnements. Commencez avec 8 g de fibres par jour, à propos de ce que vous trouverez dans deux poires, et augmentez de 3 ou 4 g par jour jusqu’à atteindre 30 g par jour.

‘ buvez au moins six à huit verres d’eau chaque jour pour maintenir la fibre en mouvement dans votre système.

broutez, ne vous gavez pas

‘ mangez plus souvent de petits repas plutôt que quelques gros repas chaque jour., Prendre trop de nourriture à la fois peut stimuler votre système digestif.

‘ Si vous avez l’habitude de dévisser vos repas, allez plus lentement et faites plus attention à mâcher vos aliments. Les mangeurs rapides avalent souvent trop d’air, ce qui se transforme en gaz intestinal gênant.

manger du yogourt

‘ avoir la diarrhée peut drainer les bonnes bactéries qui aident à empêcher les bactéries nocives de se développer hors de contrôle. Lorsque vous avez une diarrhée liée au SCI, mangez beaucoup de yogourt contenant des bactéries actives, telles que acidophilus. Ou prenez des suppléments d’acidophilus., La posologie quotidienne habituelle est une pilule contenant 1 à 2 milliards d’organismes vivants. Le prendre sur un estomac vide.

buvez du thé

‘ tous les jours, buvez une tasse ou deux de thé à la menthe poivrée, qui détend vos intestins, réduit les spasmes et soulage les douleurs gazeuses. Assurez-vous d’acheter le type qui contient de la vraie menthe poivrée, plutôt que du thé noir avec un arôme de menthe poivrée. Alternativement, vous pouvez prendre des capsules d’huile de menthe poivrée enrobées d’entérique. Le revêtement garantit que l’huile atteint l’intestin au lieu de se décomposer dans l’estomac. Prenez une ou deux capsules trois fois par jour, entre les repas.,

 » Buvez du thé au gingembre. Le gingembre apaise toutes sortes de problèmes digestifs, y compris le SCI. Pour le thé le plus frais, râper une demi-cuillère à café de gingembre dans une tasse, puis verser de l’eau chaude, laisser infuser pendant 10 minutes, filtrer le gingembre et boire le thé. Des sachets de thé au gingembre sont également disponibles. Buvez quatre à six tasses par jour.

faites de l’exercice

‘ dans la mesure du possible, faites au moins 30 minutes d’exercice non compétitif comme la marche., L’exercice aide à soulager le stress, libère des endorphines analgésiques naturelles et maintient votre corps, y compris votre système digestif, en douceur.

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