concasseurs de crâne D’haltères
Les concasseurs de crâne D’haltères, également connus sous le nom d’extension de triceps couchés, sont un exercice efficace pour quiconque tente de construire la force et la taille des triceps. Le triceps est l’un des muscles les plus importants impliqués dans le conditionnement du haut du corps.
Si vous voulez améliorer la force, la taille et l’esthétique de votre haut du corps, les concasseurs de crâne d’haltères sont pour vous!,
Muscles travaillés par des concasseurs de crâne D’haltères
groupes musculaires primaires:
contrairement à son nom, un concasseur de crâne correctement terminé n’écrasera pas votre crâne. Heureusement, vos triceps empêchent cela de se produire. Le muscle triceps est composé de trois « têtes”: la tête longue, médiale et latérale.
alors que l’extension du triceps couché travaille les trois têtes du muscle, elle cible particulièrement les têtes longues et latérales du triceps.,
Secondaire Groupes Musculaires:
Bien que l’haltère skull crusher est un exercice d’isolation pour vos triceps, plusieurs autres groupes de muscles sont secondairement travaillé. Vos deltoïdes antérieurs et postérieurs dans vos épaules se contractent pour stabiliser vos bras.
la tête claviculaire de votre pectoral majeur, située dans le haut de votre poitrine, reçoit également une tension et stabilise le haut de votre corps pendant l’extension du triceps couché., Enfin, le latissimus dorsi, le plus gros muscle de votre dos, joue également un rôle dans la stabilisation.
avantages du broyeur de crâne D’haltère
1. Stronger Triceps
Le concasseur de crâne d’haltère est l’un des premiers exercices prouvés pour renforcer votre muscle triceps. Un triceps plus fort est crucial pour terminer tant d’autres exercices du haut du corps. Sans muscles triceps forts, il sera difficile d’entraîner correctement votre poitrine et vos épaules.,
non seulement la construction de la force du triceps améliore la force globale de votre bras, mais elle vous rendra meilleur dans une variété d’exercices au gymnase.
2. Isolement du Triceps
l’extension du triceps couché est un exercice d’isolement. Cela signifie que contrairement à d’autres exercices tels que le pushup ou le développé couché, le broyeur de crâne d’haltère cible spécifiquement le muscle triceps.
ceci est particulièrement important pour les bodybuilders, les athlètes ou toute autre personne cherchant à se concentrer sur l’amélioration de la force et de l’apparence de leurs triceps.
3., Faible Stress sur les poignets
tout au long du broyeur de crâne d’haltère, vos poignets restent en position neutre. En d’autres termes, il n’y a pas de rotation ou de stress supplémentaire placé sur vos poignets.
Si vous trouvez d’autres exercices de tension plus lourds comme le développé couché à prise étroite ou les trempettes pondérées inconfortables, essayez le broyeur de crâne d’haltère et enlevez la tension de ces poignets.
Comment Faire Haltère Crâne Broyeurs
Équipement:
Pour cet exercice, vous aurez besoin d’une paire d’haltères.,
Installation:
a) Allongez-vous sur un banc plat ou sur le sol avec vos pieds fermement sur le sol.
B) tenez les haltères au-dessus de votre poitrine avec vos paumes face à face et engagez votre noyau.
Action:
a) avec vos coudes dans une position fixe, articulez vos coudes pour ramener lentement les haltères juste derrière vos oreilles. Inhaler.
B) contractez vos triceps pour étendre vos bras en position droite en haut. Expirer.
C) répétez cette motion pour le nombre de répétitions souhaité.,
recommandation:
Si vous êtes nouveau sur l’extension du triceps couché, choisissez un poids léger pour commencer et compléter 3-4 séries de 10-15 répétitions. si vous êtes plus à l’aise avec la forme, prenez une paire d’haltères plus lourds et respectez la gamme 6-8 rep pour 3-4 ensembles.
erreurs de concasseurs de crâne D’haltères
1. Évasement des coudes
de nombreux haltérophiles ont tendance à s’évaser les coudes lorsqu’ils font des broyeurs de crâne d’haltères., Lorsque les coudes s’évasent, nous risquons de nous blesser aux épaules et nous enlevons la tension des triceps.
assurez-vous de garder vos coudes pour pratiquer la bonne forme.
2. Mouvement excessif des coudes / épaules
pendant l’extension des triceps couchés, vous voulez vous assurer que vos coudes sont dans une position fixe. Souvent, les gens ont tendance à basculer leurs épaules en arrière à mesure que le poids diminue. Cela force les coudes à reculer également.
bien que certains mouvements soient naturels, trop de mouvement forcera votre lats à s’activer pour amener les haltères vers le haut., Si vous voulez entraîner uniquement vos triceps, gardez les coudes et les épaules dans une position stationnaire.
3. Cambrer le dos
cambrer le dos pendant l’extension des triceps couchés compromet la stabilité du positionnement de votre corps tout en complétant cet exercice.
au lieu de cambrer votre dos, placez vos pieds fermement contre le sol, engagez votre noyau et gardez votre dos à plat contre le banc ou le sol.
Variations de concasseur de crâne D’haltère
1. Concasseurs de crâne de poids corporel
aucun équipement? Pas de problème! Vous pouvez faire un broyeur de crâne avec juste votre poids corporel., Tout d’abord, mettre en place dans une position de planche avec vos mains ensemble. Ensuite, contractez vos triceps et poussez votre corps du sol et légèrement vers l’arrière.
revenez à la position de la planche et répétez!
2. Concasseurs de crâne d’haltère
Le concasseur de crâne d’haltère est une autre grande variation du concasseur de crâne d’haltère. Cette variation est particulièrement utile si vous souhaitez ajouter plus d’importance à l’exercice.,
3. Concasseurs de crâne à 1 bras
Vous pouvez également utiliser le concasseur de crâne pour entraîner vos bras individuellement afin de corriger les déséquilibres musculaires potentiels dans vos bras. Gardez votre noyau engagé pour la stabilité pendant cette variation!,
Haltère Crâne Concasseur Alternatives
Si vous avez apprécié l’haltère crâne concasseur, découvrez ces triceps exercices pour améliorer votre partie supérieure du corps de la formation:
1. Triceps alternant Pushdown:
le triceps alternant pushdown est un puissant exercice d’isolation des triceps. Gardez vos coudes rentrés sur vos côtés et contractez vos triceps au bas de chaque représentant.,
2. Extension des Triceps aériens (avec corde)
l’extension des triceps aériens renforce la longue tête de vos triceps. Comme vous étendre vers le haut, tirez sur la corde de part et contracter vos triceps en haut de la rep.
3. Close Grip Bench Press
Le close grip bench press engage vos triceps beaucoup plus que le développé couché traditionnel., Amenez le poids juste en dessous de votre poitrine et contractez votre triceps pour appuyer vers le haut. Répétez!
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