une introduction aux règles et sautes d’Humeur
beaucoup d’entre nous admettent que nous obtenons un peu plus, disons, instable, à un certain moment du mois. Il est de notoriété publique que nous pouvons devenir un peu plus capricieux et, dans une certaine mesure, c’est attendu et nous nous en sortons., Mais ce n’est pas agréable – une minute, vous vous sentez bien, assez heureux, optimiste et la minute suivante, quelque chose de mineur vous laisse trop hypersensible, irritable, en colère et triste; ce pourrait être juste une de ces émotions qui prend le dessus ou une combinaison délicieuse! Alors n’oublions pas les sentiments d’anxiété ou même de dépression que certaines femmes doivent endurer, ce n’est tout simplement pas juste.
Votre humeur est essentiel à ce que vous faites et comment vous le faites. Il peut affecter tout de ce que vous choisissez de manger pour le petit déjeuner à la façon dont vous interagissez avec votre partenaire.,
alors, pourquoi vos émotions se déchaînent-elles à la suite de votre cycle menstruel? J’explore les mécanismes possibles des sautes d’Humeur au moment de vos règles et comment les remèdes maison, à base de plantes et conventionnels peuvent aider.
Comment vos règles peuvent provoquer des sautes d’humeur?
on ne sait pas exactement ce qui cause les sautes d’Humeur au moment de vos règles, bien qu’il soit largement admis que les hormones ont un rôle important à jouer. Cependant, quelles hormones sont impliquées et quels effets elles ont sur d’autres hormones et systèmes, n’est pas bien compris.,
ce que nous savons, c’est que l’œstrogène et la progestérone ont touché le fond dans les quelques jours précédant chaque période menstruelle. On pense que cela est significatif, mais il y a plus que cela.
Les œstrogènes sont sujets à fluctuer; vers le jour 14 du cycle menstruel, les œstrogènes atteignent des pics afin d’initier l’ovulation., C’est intéressant en soi, car nous croyons que cette hormone importante est quelque peu responsable de la régulation de notre humeur, il est donc logique d’avoir des quantités optimales au moment de l’ovulation – c’est à ce moment que nous devrions être les plus heureux et nous assurer que les relations se passent bien si nous voulons une chance de tomber enceinte!
cependant, après l’ovulation, les œstrogènes commencent à diminuer. Ce n’est pas évident cependant et au cours des deux prochaines semaines, il fluctue, jusqu’à ce qu’il diminue finalement suffisamment pour initier la menstruation., On pense que ces fluctuations sont critiques – non seulement les niveaux d’œstrogène sont importants, mais aussi le rapport entre œstrogène et progestérone à un moment donné. Si ce rapport change, il peut en résulter qu’une hormone devient dominante sur l’autre.
on pense que la dominance des œstrogènes est associée à des sautes d’Humeur impliquant plus d’irritabilité et de colère, tandis que la dominance de la progestérone est plus souvent associée à des sentiments de mauvaise humeur, de pleurs, d’anxiété et de faible confiance en soi.,
cependant, l’interaction et le métabolisme d’autres hormones à cette époque sont également importants, bien que encore une fois, pas complètement compris. La sérotonine en est un exemple. On pense également qu’une baisse de la sérotonine provoque des sautes d’humeur et constitue une autre implication importante.
facteurs liés à L’alimentation et au mode de vie
en mettant en œuvre certains changements alimentaires et de mode de vie, vous pouvez commencer à prendre le contrôle des sautes d’Humeur; j’explique comment.
- bien manger – une alimentation saine et variée vous aidera de plus de façons que vous ne le pensez., Manger peu et souvent (3 repas par jour et des collations saines entre les deux) aidera à maintenir votre glycémie plus stable. La glycémie bancale peut vous rendre plus irritable, alors évitez cela autant que possible. Assurez-vous d’incorporer des sources saines de protéines telles que les viandes maigres, les œufs, le poisson, les haricots et les lentilles ainsi que des graisses saines car celles-ci sont vitales pour la production d’hormones sexuelles et de neurotransmetteurs, la sérotonine en est un bon exemple. Enfin, si vous mangez bien, vous vous sentirez beaucoup mieux dans votre corps. Se gaver de malbouffe peut vous faire sentir coupable et toutes sortes d’autres sentiments négatifs peuvent surgir., Évitez – le et vous vous sentirez mieux pour cela!
- exercice-prendre part à l’exercice régulier sera bénéfique à la fois le corps et l’esprit! Le Yoga est particulièrement bénéfique car il est connu pour exercer des effets positifs sur l’humeur. L’exercice provoque la libération de produits chimiques de bien-être appelés endorphines qui peuvent aider à stimuler votre humeur
- sommeil – visez à obtenir 8 heures de sommeil en moyenne par nuit afin de soutenir votre humeur., Un manque de sommeil peut vous rendre anxieux, démotivé et irritable dans le meilleur des cas, peu importe au moment de vos règles lorsque vous êtes au milieu de la tourmente hormonale telle qu’elle est!
- caféine – les effets de la caféine sont sous-estimés et l’excès de caféine au moment de vos règles peut vous pousser à votre limite. La caféine stimule le système nerveux sympathique et initie la libération d’adrénaline., La surconsommation peut vous rendre nerveux, nerveux et anxieux et peut exercer une pression sur vos glandes surrénales
- gérer votre stress – le Stress peut avoir un effet sur tout le corps et il n’aidera certainement pas ces sautes d’Humeur. Essayez de gérer votre stress et de ressentir les avantages
des remèdes à base de plantes pour aider
Vous avez donc essayé de mettre en œuvre des interventions diététiques et de style de vie positives, mais vous sentez que vous avez encore besoin d’un peu d’aide supplémentaire. Les remèdes à base de plantes pourraient être la réponse.,
Agnus castus est utile pour aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, par exemple, l’irritabilité, les sautes d’Humeur, la rétention d’eau, les seins douloureux et les règles douloureuses.
Agnus castus soutient doucement vos niveaux de progestérone qui, dans de nombreux cas, sont éclipsés par les œstrogènes.
à l’autre extrémité du spectre, si l’œstrogène est faible (les symptômes peuvent inclure une mauvaise humeur, une faible confiance en soi et des périodes peu fréquentes), les isoflavones de soja fermentées peuvent être efficaces pour corriger en douceur ce déséquilibre.,
veuillez noter que si vous prenez des contraceptifs hormonaux tels que la pilule, les remèdes à base de plantes équilibrant les hormones peuvent ne pas vous convenir.
enfin, si le stress est un problème et n’aide pas vos sautes d’humeur, essayez nos gouttes diurnes Anti-Stress. Ceci est une teinture à base de plantes fraîches contenant de la valériane biologique et du houblon. La combinaison de ces herbes est utile pour aider à réduire les symptômes de stress et d’anxiété légère.
Comment mon médecin peut-il aider?,
Si vous vous inquiétez de vos sautes d’humeur ou si elles affectent votre travail ou vos relations personnelles, il pourrait être utile de consulter votre médecin.
Si les hormones sont à blâmer, on peut vous offrir un contraceptif hormonal pour tenter d’équilibrer vos hormones, bien que méfiez-vous des effets secondaires.
Si le stress, l’anxiété ou les sentiments de mauvaise humeur sont un problème, votre médecin peut expliquer certaines des options de traitement dont il dispose, telles que les médicaments anti-anxiété ou antidépresseurs.