La plupart des gens peuvent se rapporter à l’expérience du sommeil agité. Qu’il s’agisse de lancer et de tourner ou simplement de ne jamais s’installer dans un sommeil profond, vous remarquerez peut-être que vous ne vous sentez pas aussi rafraîchi après une nuit de sommeil agité.
le sommeil agité n’est pas un terme médical, mais le fait qu’il soit si relatable le rend digne d’un examen plus approfondi. Les sections suivantes examinent de plus près ce qui constitue le sommeil agité, ce qui le cause et comment il peut être traité.
Qu’est-ce que le sommeil agité?,
le sommeil agité n’a pas de définition concrète. Ce n’est pas un trouble du sommeil identifié selon L’American Academy of Sleep Medicine (AASM), ce qui signifie que sa signification est subjective. Malgré cela, il y a un sens général de ce à quoi il ressemble ou se sent d’avoir un sommeil agité.
à quoi ressemble le sommeil agité?
le sommeil agité est dans l’œil du spectateur; la façon dont il est perçu dépend si vous êtes celui qui essaie de dormir ou si vous observez quelqu’un d’autre.,Sommeil agité
Si vous êtes celui qui essaie de dormir, le sommeil agité peut impliquer les problèmes suivants:
- lancer et tourner essayer de s’installer et de se sentir à l’aise
- Le sentiment d’être seulement à moitié endormi ou que vous ne dormez pas profondément
- agitation constante parce que votre esprit est en course
- Frustration P> en outre, un signe principal ou un symptôme de sommeil agité est souvent trouvé le lendemain, lorsque vous pouvez vous sentir fatigué, lent ou mentalement off., Si le sommeil agité se produit régulièrement, ces problèmes peuvent devenir de plus en plus problématiques et même dangereux si vous êtes somnolent pendant que vous conduisez ou utilisez de la machinerie lourde.,les choses que vous pouvez considérer comme un sommeil agité si vous les voyez chez une autre personne comprennent:
- lancer et tourner fréquemment ou se réveiller sans vouloir
- ronflement fort qui implique des bruits de halètement ou d’étouffement
- mouvement Notable des membres, sortir du lit, ou même somnambulisme
- parler ou crier tout en dormant
- grincements de dents (bruxisme lié au Sommeil)
Avec signes d’agitation, tels que parler ou bouger pendant le sommeil, la personne est susceptible d’être totalement inconsciente de son comportement et ne s’en souviendra pas au réveil., En conséquence, ils peuvent ne pas percevoir que leur sommeil a été agité.
en quoi le sommeil agité est-il différent de l’insomnie?
contrairement au sommeil agité, l’insomnie est un trouble du sommeil formellement défini diagnostiqué par un professionnel de la santé selon des critères spécifiques. Même si certaines personnes utilisent familièrement le mot insomnie pour désigner les problèmes généraux de sommeil, le terme a une signification précise en médecine du sommeil.,
en pratique, la majorité des personnes souffrant d’insomnie éprouvent probablement un sommeil agité; cependant, toutes les personnes qui ont un sommeil agité, surtout si cela ne se produit qu’occasionnellement, n’ont pas d’insomnie.
quelles sont les Causes du sommeil agité?
Les causes possibles du sommeil agité sont nombreuses et diverses. Les choses qui affectent votre état mental et physique peuvent nuire à votre sommeil, tout comme les troubles du sommeil ou les mauvaises habitudes de sommeil.,
le Stress et l’anxiété, y compris les troubles anxieux formels, peuvent garder l’esprit d’une personne en mouvement et la rendre incapable de se détendre et de s’installer dans un sommeil de qualité. Le chagrin, la tristesse et la dépression peuvent également influencer l’état mental d’une personne d’une manière préjudiciable au Sommeil.
la caféine, la nicotine et d’autres stimulants peuvent rendre le cerveau et le corps branchés et non préparés au Sommeil. L’alcool et les sédatifs, même s’ils provoquent de la somnolence, perturbent les cycles de sommeil normaux et peuvent provoquer une nuit de sommeil agitée même après s’être endormi rapidement.,
divers types de problèmes de santé peuvent contrecarrer les plans de sommeil paisible. La douleur, le besoin fréquent d’uriner, les maladies pulmonaires et les problèmes cardiaques sont autant d’exemples de conditions pouvant interrompre le sommeil. La douleur, en particulier, et l’incapacité de se mettre à l’aise au lit, peuvent souvent être associées à un sommeil agité.
Une chambre ou un cadre de sommeil qui n’est pas propice à un bon sommeil peut également contribuer à un sommeil agité. Un matelas inconfortable, beaucoup de bruit ou de lumière, ou un excès de chaleur ou de froid peuvent interférer avec le somnolence ou le sommeil.,
Les mauvaises habitudes de sommeil, qui font partie de l’hygiène du sommeil, sont une cause fréquente de sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité. Avoir un horaire de sommeil incohérent, utiliser des appareils électroniques au lit et manger trop tard le soir sont des exemples d’habitudes et de routines qui peuvent entraîner un sommeil agité.
un sommeil agité ou perturbé peut également survenir en raison d’un rythme circadien mal aligné, ce qui se produit souvent lorsque vous travaillez de nuit ou que vous souffrez de décalage horaire après avoir survolé plusieurs fuseaux horaires.,
dans certaines situations, le sommeil agité est lié à un trouble du sommeil sous-jacent comme l’insomnie, le Syndrome des jambes sans repos (SLR) ou des troubles respiratoires liés au sommeil comme l’apnée obstructive du sommeil (SAOS). Dans RLS, une personne ressent une forte envie de bouger ses membres, et dans OSA, la respiration est interrompue à plusieurs reprises, provoquant de brefs réveils qui contournent la capacité de dormir profondément.
le sommeil agité que vous observez chez quelqu’un d’autre peut être causé par ces problèmes, mais il peut également être lié à d’autres conditions telles que les parasomnies., Les parasomnies sont des comportements et des mouvements anormaux pendant le sommeil, y compris le sommeil parlant, le somnambulisme et les rêves.
en quoi le sommeil agité est-il différent selon le groupe d’âge?
le sommeil agité peut se manifester de différentes manières en fonction de l’âge. Les habitudes de sommeil et les besoins en sommeil sont différents pour les bébés, les jeunes enfants, les adolescents, les adultes et les personnes âgées, il n’est donc pas surprenant que les causes du sommeil agité puissent varier entre ces groupes.
Sommeil Agité chez les Nourrissons
Alors que les nouveau-nés passent jusqu’à 18 heures par jour à dormir, ils dorment rarement plus de deux ou trois heures à la fois., Certains parents peuvent percevoir cela comme agité, mais c’est à la fois normal et attendu.
à l’âge de quelques mois, les bébés ont tendance à dormir plus longtemps, adoptant fréquemment un schéma de sommeil jour-nuit vers six mois. Mais selon une étude menée auprès d’enfants de 12 mois, près de 28% ne dorment pas pendant six heures consécutives et 43% ne dorment pas pendant huit heures d’affilée . Par conséquent, les parents doivent savoir que l’incapacité de dormir toute la nuit, qui peut sembler un sommeil agité, n’est pas rare chez les nourrissons et n’a pas eu d’impact sur leur développement mental ou physique.,
certains bébés commencent à avoir un sommeil plus agité vers neuf mois . Cela peut résulter de l’anxiété de séparation au coucher, d’une plus grande reconnaissance et contrôle de leur environnement, d’une surstimulation et/ou d’une sieste trop tôt avant le coucher.
pour aider les nouveau-nés et les nourrissons à bien dormir, les parents doivent cultiver de saines habitudes de sommeil. Renforcer les bonnes habitudes peut résoudre le sommeil agité chez les bébés et ouvrir la voie à un meilleur sommeil à mesure qu’ils vieillissent. Les Parents doivent également suivre attentivement les précautions de sécurité pour prévenir le syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN).,
bien que peu fréquent, le sommeil agité chez les nourrissons peut être causé par un problème de santé sous-jacent. L’apnée du sommeil, un trouble respiratoire, peut affecter les nourrissons, mais survient principalement chez les bébés prématurés ou ceux qui ont un faible poids à la naissance, ou ceux qui ont des conditions médicales sous-jacentes. Les Parents qui remarquent une respiration anormale ou qui ont d’autres préoccupations concernant le sommeil de leur bébé devraient en parler avec leur médecin.
Sommeil Agité chez les tout-petits
Chez les tout-petits, le sommeil agité peut refléter une incapacité à s’apaiser, se calmer et s’endormir., Cela peut se produire au début de la nuit et/ou si ils se réveillent pendant la nuit.
le sommeil agité chez les tout-petits commence souvent vers 18 mois et peut être le résultat d’une anxiété de séparation, d’une stimulation excessive, de mauvaises habitudes de sommeil, d’une plus grande capacité à marcher et à parler ou d’une fréquence accrue de cauchemars.
ce sommeil agité est généralement résolu lorsque les parents mettent en œuvre des pratiques cohérentes qui encouragent une routine stable au coucher, un horaire fixe et un auto-apaisement pour se rendormir.,
sommeil agité chez les enfants
comme dans les autres groupes d’âge, le sommeil agité chez les jeunes enfants est souvent lié à l’hygiène du sommeil, mais d’autres facteurs peuvent également être impliqués.
Les enfants sont plus susceptibles de souffrir de parasomnies, qui sont des comportements anormaux pendant le sommeil. Ceux-ci peuvent inclure des conversations de sommeil ainsi que des excitations confusionnelles ou des terreurs de sommeil au cours desquelles un enfant semble partiellement éveillé et en détresse, mais n’est pas communicatif ou réactif. Les parasomnies comprennent également le somnambulisme, qui affecte jusqu’à 29% des enfants de 2 à 13 ans et des cauchemars excessifs.,
bien qu’elles puissent être pénibles pour les parents, la plupart des parasomnies ne sont pas nocives, et il est généralement préférable de réconforter doucement un enfant sans le réveiller. Les enfants se souviennent très rarement des épisodes, et ils ne se produisent généralement que sporadiquement et finissent par s’arrêter d’eux-mêmes. Si les parasomnies commencent à interrompre le sommeil, sont fréquentes ou mettent un enfant en danger (comme lors d’épisodes de somnambulisme), elles peuvent nécessiter un traitement.,
lorsque les enfants ont des troubles diurnes tels qu’une somnolence excessive, de l’irritabilité ou des troubles de la pensée et de l’attention, la question doit être discutée avec un médecin. Ces symptômes peuvent être liés à l’apnée obstructive du sommeil pédiatrique, surtout si le sommeil agité s’accompagne de ronflements bruyants ou persistants. Les troubles diurnes du sommeil agité peuvent également être liés au Syndrome des jambes sans repos ainsi qu’à des conditions telles que le trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité (TDAH) et le trouble du spectre de l’autisme (TSA).,
sommeil agité chez les adolescents
un facteur contribuant au sommeil agité chez les adolescents est un changement naturel et biologique de leur temps de sommeil. Pendant l’adolescence, le corps se déplace vers un horaire de sommeil plus tardif, « night owl”, de sorte que les adolescents peuvent sembler agités lorsqu’ils essaient de se coucher tôt.
Les problèmes de sommeil liés à cette évolution de la biologie peuvent être exacerbés par le stress et l’anxiété liés à l’école ou à la vie sociale ainsi que par de mauvaises habitudes de sommeil, telles que l’utilisation de téléphones portables et d’autres appareils électroniques au lit.,
comme pour les enfants plus jeunes, les adolescents peuvent être affectés par des conditions telles que le SAOS, le SLR et le TDAH qui peuvent causer un sommeil agité ou de mauvaise qualité.
le sommeil agité et insuffisant chez les adolescents est une préoccupation pour de nombreuses raisons. Il peut affecter le développement mental et physique critique ainsi que la prise de décision et la probabilité d’adopter des comportements à haut risque. Pour cette raison, le sommeil agité persistant et les symptômes diurnes de mauvais sommeil chez les adolescents doivent être discutés avec un médecin.,
sommeil agité chez les adultes
un nombre important d’adultes souffrent de sommeil agité et, dans ce groupe d’âge, un pourcentage plus élevé de cas peut être lié à l’insomnie, à l’apnée obstructive du sommeil et à d’autres troubles du sommeil.
les adultes ont souvent plus de problèmes de santé concomitants qui causent de la douleur ou d’autres perturbations du sommeil. Le Stress, l’anxiété et la dépression peuvent avoir un impact sur le sommeil chez les adultes. Les obligations professionnelles, familiales et sociales peuvent réduire le temps alloué au sommeil, et ces problèmes peuvent être aggravés par une hygiène de sommeil inadéquate.,
comme dans les autres groupes d’âge, les adultes devraient parler avec leur professionnel de la santé s’ils éprouvent fréquemment un sommeil agité, s’ils ont des ronflements bruyants ou des perturbations respiratoires, ou s’ils souffrent d’effets diurnes, y compris de la somnolence, de la fatigue ou de la difficulté à penser clairement.
sommeil agité chez les personnes âgées
de nombreux facteurs qui causent le sommeil agité chez les adultes s’appliquent également aux personnes âgées qui font face à des défis supplémentaires. Les personnes âgées passent plus de temps à des stades de sommeil plus légers, ce qui les perturbe plus facilement et rend leur sommeil moins réparateur.,
le rythme circadien des personnes âgées se déplace souvent vers l’avant et peut conduire à se réveiller plus tôt que souhaité le matin. Cela peut se produire naturellement et en raison d’une plus grande difficulté à obtenir une exposition suffisante à la lumière du jour, en particulier pour les personnes dans les établissements de soins gérés.
de nombreuses personnes âgées ont de multiples problèmes de santé physique et mentale et prennent un plus grand nombre de médicaments sur ordonnance, qui peuvent tous contribuer au sommeil agité.,
la confluence de ces problèmes fait que les problèmes de sommeil sont répandus chez les personnes âgées, mais des mesures pour remédier aux conditions sous-jacentes et améliorer l’hygiène du sommeil peuvent permettre un meilleur sommeil. Les précautions à prendre pour prévenir les chutes sont une autre composante de la prise en charge des personnes âgées ayant un sommeil agité qui peuvent être groggy ou désorientées lorsqu’elles sortent du lit pendant la nuit ou le matin.
quelles sont les meilleures façons d’aborder le sommeil agité?
Le traitement du sommeil agité dépend de sa cause sous-jacente., Pratiquer des stratégies pour s’endormir facilement peut aider à prévenir les lancers et les virages, mais d’autres étapes, y compris parler à un médecin, peuvent être nécessaires pour arrêter le sommeil agité et empêcher qu’il ne devienne un problème croissant.
quand parler à un médecin
si le sommeil agité est fréquent, persistant ou s’aggrave, cela peut être le signe d’un problème plus important et devrait être discuté avec votre médecin. De même, les signes de somnolence diurne excessive ou d’autres troubles diurnes doivent toujours être signalés à votre médecin qui peut vous aider à identifier la cause la plus probable et les étapes les plus appropriées pour le traitement.,
Hygiène du Sommeil Améliorations
Dans chaque groupe d’âge, l’hygiène du sommeil peut jouer un rôle essentiel dans la qualité du sommeil. Des conseils de sommeil sain comme trouver la cohérence dans votre horaire de sommeil, les routines du coucher, l’alimentation et l’exercice sont un bon point de départ. Rendre votre chambre confortable avec le moins de distractions possible peut réduire les chances d’avoir un sommeil agité.
tenir un journal du sommeil
Une façon d’en savoir plus sur votre situation de sommeil est de tenir un journal avec des notes sur la façon dont Et combien de temps vous dormez chaque nuit., Dans le journal, vous pouvez prendre des notes sur le sommeil agité et tous les problèmes que vous pensez être à l’origine. Le suivi de votre sommeil de cette manière fournit non seulement un aperçu de vos habitudes de sommeil, mais éclaire également les tendances potentielles sur ce qui cause un sommeil agité.