saviez-vous que votre corps et la température ambiante jouent un rôle crucial pour vous aider à vous endormir?
votre température corporelle fluctue naturellement pendant la journée, atteignant son point culminant en fin d’après-midi, avant de commencer à se refroidir et de préparer votre corps au Sommeil.
Ce Temps de recharge de la température signale à votre cerveau qu’il est temps de se préparer au lit et de relancer la production de mélatonine, l’hormone responsable de la régulation de votre sommeil., Ce n’est pas un hasard si la baisse nocturne de la température corporelle commence après le coucher du soleil, car notre cycle veille-sommeil est dicté par nos rythmes circadiens – l’horloge interne du corps de 24 heures qui tourne autour du soleil (« circa” = autour, et « dies” = jour).
le maintien d’une température de chambre toujours fraîche est essentiel pour faciliter le processus de refroidissement naturel de votre corps et assurer une nuit ininterrompue de sommeil réparateur.
Quelle est la meilleure température pour dormir?,
la meilleure température pour dormir est de 60 à 67 degrés Fahrenheit (ou 15 à 19 degrés Celsius)
la meilleure température pour dormir les bébés et les tout-petits est un peu plus élevé, entre 65 à 70 degrés Fahrenheit (18 à 21 Celsius).,
la Meilleure température pour le sommeil selon l’âge:
| Fahrenheit | Celsius | |
| Adultes | 60 à 67 degrés | 15 à 19 degrés |
| Bébés et les tout-petits | 65 à 70 degrés | 18 à 21 degrés |
Il est important d’obtenir la température de votre chambre juste à droite. Une température plus fraîche aide votre corps à maintenir une température constante, empêchant les sueurs nocturnes et l’insomnie associée., Mais s’il fait trop froid, votre corps doit dépenser plus d’énergie pour vous réchauffer, vous aurez donc plus de mal à vous endormir.
Ce qui est trop chaud ou trop froid? Les Experts conviennent que les températures supérieures à 75 ou inférieures à 54 degrés peuvent interférer avec la qualité du sommeil.
Comment trouvez-vous la température de sommeil parfaite pour vous? Ajustez votre température dans la plage recommandée pour voir ce qui vous rend suffisamment confortable pour dormir.,vous avez tendance à dormir chaud (auquel cas vous devrez le régler sur l’extrémité plus froide)
dormir à la température fraîche recommandée peut vous aider à vous endormir plus rapidement, à profiter d’un sommeil plus reposant, à prévenir certains types d’insomnie et à améliorer votre métabolisme.,
Les températures fraîches facilitent le sommeil paradoxal et le sommeil profond de meilleure qualité, deux éléments essentiels au bon fonctionnement de la journée. Pendant le sommeil paradoxal, vous faites l’expérience de rêves, tandis que votre cerveau traite les apprentissages et consolide les souvenirs. Dans le sommeil profond, votre corps restaure et répare vos muscles et les tissus. Garder votre corps plus frais peut conduire à plus de temps passé dans le sommeil profond, tandis qu’un environnement trop chaud peut réellement réduire le temps passé dans le sommeil profond et entraîner moins de sommeil dans l’ensemble.,
afin de maintenir la température de votre chambre constante pendant la nuit, suivez ces conseils:
- Gardez les fenêtres de votre chambre fermées la nuit, car la température extérieure peut fluctuer et affecter la cohérence de la température de votre chambre.
- Gardez les stores et les rideaux fermés pour bloquer la lumière du soleil et sa chaleur associée. Garder votre chambre aussi sombre que possible aidera également à faciliter un sommeil plus profond.
- pensez à porter des chaussettes au lit., Garder vos extrémités au chaud aide à dilater vos vaisseaux sanguins afin qu’ils puissent mieux redistribuer la chaleur dans tout votre corps.
L’obscurité et la fraîcheur sont deux des facteurs les plus importants pour une bonne nuit de sommeil, mais beaucoup plus peuvent avoir un impact sur votre sommeil, des couleurs que vous peignez votre chambre au matelas que vous choisissez. Pour plus de conseils comme ceux-ci, consultez notre guide pour créer l’environnement parfait pour dormir.