qu’est-ce que le RLS?
Jusqu’à 10% des adultes peuvent avoir des jambes sans repos dans une certaine mesure. Environ 3% de tous les adultes ont un SRL vraiment gênant, avec des symptômes modérés à graves au moins deux fois par semaine.
RLS est plus que des crampes ou des douleurs musculaires de variété de jardin. Les sensations semblent provenir des profondeurs des jambes, souvent décrites comme des picotements, des douleurs, des tiraillements, des démangeaisons ou des crampes, ou les « rampants effrayants. »Cela déclenche une envie irrésistible de bouger les jambes., Les symptômes commencent généralement ou s’aggravent la nuit.
RLS et sommeil
les sensations de la jambe causées par RLS rendent plus difficile l’endormissement ou le retour au sommeil après avoir été réveillé par les sensations de la jambe. « Les gens sont un peu de haut en bas et de haut en bas pendant la nuit », dit le Dr Winkelman.
Les Partenaires endormis peuvent également souffrir, car la plupart des personnes atteintes de SLR subissent également des mouvements musculaires involontaires appelés mouvements périodiques des jambes du sommeil (SML). Ceux-ci se produisent généralement dans le pied, la cheville ou le genou toutes les 15 à 30 secondes, pendant environ deux secondes (et parfois plus longtemps)., Les personnes sans RLS peuvent également expérimenter PLMS. Malheureusement, il n’y a pas de traitement spécifique pour cela.
diagnostic RLS
Il n’y a pas de test simple pour RLS, mais avec quelques questions votre médecin peut faire le diagnostic. Votre médecin fera un test sanguin pour mesurer la quantité de fer stockée dans votre corps. La prise d’un supplément quotidien de fer soulage parfois les symptômes de RLS.
votre médecin examinera les médicaments que vous prenez, car certains peuvent causer ou aggraver les jambes sans repos. Ceux-ci comprennent certains types d’antihistaminiques, d’antidépresseurs et de médicaments anti-nausée.,
des étirements doux des jambes avant de se coucher peuvent aider à soulager les symptômes du syndrome des jambes sans repos et à prévenir les crampes nocturnes causées par une blessure musculaire ou une surutilisation.
traitement du SLR
Il existe maintenant cinq médicaments approuvés par la FDA pour les personnes présentant des symptômes graves et fréquents du SLR. D’autre part, si vos symptômes sont peu fréquents ou seulement modérément gênants, vous pourriez être en mesure de vous en sortir avec ces stratégies d’auto-assistance:
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Évitez la caféine, la nicotine et l’alcool, en particulier dans les quelques heures suivant le coucher.,
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avant d’aller au lit, massez les muscles de vos jambes, faites des étirements doux, prenez un bain chaud ou appliquez des coussins chauffants.
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faites de l’exercice tous les jours, ce qui peut aider à atténuer les symptômes du SLR. On ne sait pas quel type d’exercice est le meilleur, ni quand le faire—matin, après-midi ou soir. Il suffit de faire ce qui fonctionne pour vous.
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Planifiez les activités qui nécessitent une position assise ou allongée prolongée—comme les voyages en voiture et en avion et les rendez—vous médicaux-le matin plutôt que l’après-midi.,
soulagement des crampes aux jambes la nuit
Les crampes aux jambes nocturnes, bien qu’elles ne soient pas causées par le SLR, peuvent également perturber le sommeil et deviennent plus fréquentes avec le vieillissement. Voici quelques choses simples que vous pouvez faire pour prévenir les crampes:
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pendant la journée, buvez suffisamment de liquides. Buvez un peu plus lorsque vous travaillez ou jouez par temps chaud ou si vous prenez des médicaments qui vous font excréter de l’eau supplémentaire, tels que les diurétiques (« pilules d’eau ») que beaucoup d’hommes prennent pour l’hypertension artérielle.,
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avant de vous coucher, étirez doucement vos jambes ou pédalez lentement sur un vélo stationnaire pendant quelques minutes, ou faites une courte promenade.
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pendant la journée, construisez des marches fréquentes et des étirements entre les périodes de position assise ou de repos.
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assurez-vous de porter des chaussures de soutien avec un soutien ferme de la voûte plantaire et des lacets ou d’autres attaches sûres. Les pantoufles disquettes plates offrent un soutien minimal pour vos pieds.
Images: Thinkstock
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