Comment faites-vous de l’exercice pour les troubles de la coiffe des rotateurs?
avant de commencer ces exercices, parlez avec votre médecin ou votre physiothérapeute. Il est important de faire les exercices de la bonne façon à chaque fois.
mais arrêtez de faire de l’exercice et appelez votre professionnel de la santé si vous n’êtes pas sûr de le faire correctement. Appelez aussi si vous avez de la douleur. Tout inconfort que vous ressentez pendant l’exercice ne devrait pas durer plus de 2 heures après la fin.,
cliquer et sauter pendant l’exercice ne signifie pas que quelque chose ne va pas. Mais une sensation de broyage peut être un autre problème.
Si votre épaule est douloureuse après l’exercice, glacez-la.
exercices D’étirement
Si vous avez subi une intervention chirurgicale, vous ne commencerez probablement pas les exercices actifs de la coiffe des rotateurs (où vous utilisez vos muscles de l’épaule) avant au moins 3 à 6 semaines après la chirurgie. L’exercice actif peut être autorisé immédiatement après une intervention chirurgicale pour une tendinite. Assurez-vous de suivre les conseils de votre chirurgien sur quand vous pouvez faire ces exercices.,
la plupart des gens portent une écharpe ou une attelle après la chirurgie pour empêcher leur épaule de bouger. Demandez à votre médecin comment l’enlever avant de faire de l’exercice et comment le remettre après la séance. Un ami, un membre de la famille ou un physiothérapeute peut être en mesure de vous aider si votre médecin vous dit que tout va bien.
Vous devez bien faire les exercices d’étirement et être capable de mettre votre épaule à travers toute sa gamme de mouvements avant de commencer à renforcer les routines. Faites les exercices d’étirement 5 à 10 fois par jour.
la liste ci-dessous contient des liens vers des exercices d’étirement avec des images et des instructions., Le pendule est un bon exercice pour commencer.
- étirement aérien
- étirement postérieur
- étirement dans le dos
- escalade murale sur le côté
- escalade murale vers l’avant
exercices de renforcement
commencez ces exercices seulement après que votre médecin a dit que tout va bien. Habituellement, ces exercices sont commencés lentement, dès que vous pouvez faire l’étirement sans douleur. Mais la plupart des gens attendent 6 à 8 semaines après la chirurgie pour faire ces exercices et d’autres comme eux.,
pour tous les exercices de renforcement où vos bras commencent ou s’étirent de vos côtés, le mouvement doit être en diagonale. Cela signifie que le mouvement devrait être d’environ 30 degrés à l’avant de l’endroit où vos bras seraient si vous les leviez directement sur le côté.
la liste ci-dessous contient des liens vers des exercices de renforcement avec des images et des instructions.,
- Bras soulève sur le côté
- Externe de la coiffe
- rotateurs Interne
- l’Épaule fléchisseurs et extenseurs
Scapulaire exercices de renforcement
L’omoplate (scapula) est l’un des principaux os de l’articulation de l’épaule. Il aide à garder l’épaule stable et à bien bouger. Si l’omoplate ne bouge pas bien, elle exerce beaucoup de pression sur la coiffe des rotateurs et les muscles connexes, ce qui peut causer des tensions. En outre, si l’omoplate ne bouge pas bien, vous avez plus de chances que l’un des tendons soit pressé et frotté contre l’OS., Cela s’appelle de conflit.
Ces exercices peuvent vous aider à maintenir ou à améliorer la force autour de l’omoplate. Ils peuvent également aider votre coiffe des rotateurs à fonctionner comme il se doit.
la liste ci-dessous contient des liens vers des exercices de renforcement scapulaire avec des images et des instructions.
- protraction de L’omoplate avec portée du bras
- protraction de L’omoplate avec pompes murales
- rétraction de L’omoplate