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Coach Hayley: Hey Runners Connect fans. Je suis votre community manager. Bienvenue sur Runners Connect Run to the top extra kick Podcast.
je suis ici pour répondre à vos questions de course et d’entraînement afin que vous puissiez vous entraîner plus intelligemment, rester en bonne santé et atteindre vos objectifs. J’espère que vous passez une bonne journée et je vous remercie beaucoup de vous être mis au courant.
Aujourd’hui, nous avons une excellente question de Brenda.
Brenda: peu importe si je cours le matin ou l’après-midi, je me retrouve toujours avec un Reflux acide.,
Il semble que je devrais complètement sauter le petit déjeuner pour éviter que cela ne se produise et cela ne fonctionne pas toujours. Je finis généralement par avoir faim pendant ma course. Des conseils pour se débarrasser du reflux acide à mi-course? Merci.
Hayley: Hey Brenda. Désolé d’apprendre que vous avez lutté contre le reflux acide. Ce n’est pas amusant. Je l’ai déjà eu, surtout quand j’ai mangé trop près pour courir et que cela rend les choses inconfortables.
je vais rapidement comprendre pourquoi l’exercice peut déclencher un reflux acide. Fondamentalement, le muscle entre l’estomac et l’œsophage se détend ou s’ouvre au mauvais moment.,
le contenu de l’estomac remonte dans la gorge et l’acide irrite les tissus et les doublures sensibles.
cela semble douloureux, n’est-ce pas? En termes de prévention, il ya quelques choses que vous pouvez faire. Vous avez mentionné que vous devriez sauter le petit déjeuner pour l’empêcher.
je suppose que vous avez essayé beaucoup de différentes options de petit déjeuner mais je vais couvrir que rapidement.
pour les entraînements plus difficiles et les longues courses de qualité, il est important d’obtenir quelque chose en vous à l’avance pour vous aider à maintenir la glycémie et la qualité de votre entraînement.,
Si vous pouvez trouver des options pour le petit déjeuner qui peuvent vous convenir, cela aidera vraiment vos performances de course.
en fait, certaines personnes trouvent avoir un petit quelque chose dans l’estomac, peut aider la situation de reflux acide.
Il vaut la peine de tenir un journal de ce que vous mangez et si vous avez le reflux acide après. On dirait que tu l’as Après tout.
Essayez quelques choses que vous n’avez pas essayé avant.
essayez un petit bol de céréales ou une tranche de pain grillé qui convient bien à certaines personnes, bien qu’il s’agisse d’options conventionnelles en supposant que vous en ayez essayé.,
prendre un café avec votre repas ou votre petit-déjeuner peut aggraver la situation. Si vous le faites, il pourrait être utile d’essayer de trouver autre chose pour obtenir votre caféine .
Comment et quand vous mangez est aussi important. Manger trop vite peut déclencher un reflux acide. Assurez-vous que vous êtes assis pour manger un petit déjeuner léger et mâcher lentement.
en termes de timing, laisser deux à trois heures avant de s’entraîner peut aider. Cependant, je sais que cela peut être impraticable lorsque vous courez le matin.
expérimentez en laissant un peu plus longtemps avant de manger et de faire de l’exercice., Je comprends que cela pourrait être difficile, mais se lever un peu plus tôt pourrait changer la donne.
c’est bien si vous vous réveillez, prenez une tranche de pain grillé et retournez au lit pendant deux heures. Je le faisais quand je devais faire mes longues courses le matin avant le travail.
en ce qui concerne les options de petit-déjeuner, assurez-vous d’éviter les aliments riches en protéines ou en matières grasses car ils prennent du temps à digérer et aggravent le problème.
Si vous utilisez des boissons pour sportifs et des gels, ils peuvent être acides, en particulier les variétés d’agrumes. Si ce n’est pas une longue course ou un entraînement difficile, restez avec de l’eau ordinaire.,
Les Quatre Cs sont connus pour déclencher le reflux acide. Ce sont du café, des agrumes, du chocolat ou des boissons gazeuses.
Ce ne sont probablement pas les choses que vous prenez le petit déjeuner de toute façon, mais assurez – vous de les éviter avant la course.
évitez les aliments frits et riches en gras comme option de petit-déjeuner et évitez-les avant une course.
évitez de porter des vêtements qui ont des ceintures serrées car ils peuvent augmenter la pression sur le ventre.,
Si vous avez essayé toutes ces options et que vous avez toujours l’impression que c’est un problème et que vous ne pouvez pas vous soulager d’attendre plus longtemps après votre petit-déjeuner et d’éviter le café, cela pourrait valoir la peine d’essayer un antiacide en vente libre.
les antiacides contenant du calcium aident à neutraliser l’acide gastrique et peuvent prévenir le reflux acide. Ils sont en sécurité et valent la peine d’être essayés.
laissez-les avant vos courses importantes lorsque vous avez besoin de manger quelque chose. Bien que le reflux acide soit un problème en dehors de la course, il pourrait être utile de consulter votre médecin pour voir s’il y a quelque chose qu’ils pourraient faire pour aider.,
C’était une excellente question Brenda. Je vous ai aidé, vous et toute autre personne qui souffre de ce problème.
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Enfin, je tiens à remercier notre sponsor.,
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passez une bonne journée et assurez-vous de vous connecter la prochaine fois.