- La dépression se caractérise par des sentiments de tristesse intense et s’accompagne de nombreux symptômes nocifs: dont des troubles du sommeil.
- Les personnes aux prises avec la dépression souffrent également de troubles du sommeil, car il est démontré que la dépression perturbe notre rythme circadien.
- cette perturbation du rythme circadien a un impact sur le bien-être émotionnel ainsi que sur leur fonctionnement quotidien.,
- heureusement, des mesures peuvent être prises pour obtenir une meilleure nuit de sommeil: en commençant par déclarer votre lit un endroit pour dormir et rien d’autre.
- De plus, vous devez suivre une routine au coucher et résister à « vous forcer” à dormir; si vous avez du mal à vous endormir, détendez-vous avec des techniques de relaxation.
la dépression se caractérise par des sentiments de tristesse intense et de désespoir., Ceux qui souffrent de ce trouble éprouvent souvent une perte d’intérêt pour les activités autrefois aimées, une altération significative du fonctionnement quotidien et une gamme d’autres symptômes nocifs, comme une perturbation grave du sommeil triggers qui déclenche un effet d’entraînement dangereux.
la dépression perturbe votre rythme circadien
certaines personnes aux prises avec la dépression se sentent moins bien le matin. Ceci est une conséquence directe de la dépression perturbant notre rythme circadien, ou le cycle de nos changements physiques, mentaux et comportementaux., Dormir la nuit et être éveillé pendant la journée est un exemple important de ce rythme-car nous comptons sur ce modèle pour fonctionner normalement dans notre quotidien. Et quand il est jeté, nous souffrons.
« Une des raisons pour lesquelles beaucoup ressentent une dépression plus grave le matin est qu’il a été démontré que la dépression perturbe le rythme circadien”, explique Sarah Epstein, thérapeute conjugale et familiale. « Le rythme circadien d’une personne influe sur le niveau d’énergie, l’humeur et la pensée., Ainsi, une personne souffrant de dépression dort mal et son cycle circadien normal en souffre, provoquant toutes sortes de symptômes dépressifs comme la fatigue, la colère, la frustration et l’irritabilité. »
Which qui a des Ramifications néfastes
bien que cela commence par la perturbation de son rythme circadien, cela ne s’arrête pas là. Comme Epstein l’a expliqué ci-dessus, la dépression provoque des perturbations du sommeil qui rejettent ensuite le rythme circadien d’un individu., Cette perturbation crée alors d’autres effets dommageables et gênants, tels que ceux liés au bien-être émotionnel: ils peuvent ressentir de la fatigue, de la colère ou de l’irritabilité. Amanda Porter, infirmière praticienne en psychiatrie, explique comment cela affecte également leur fonctionnement quotidien:
« un mauvais sommeil conduit à la somnolence matinale, ce qui contribue à une mauvaise vision de la journée, à la fatigue, au manque de joie et à un sentiment moins épanoui. Malheureusement, souvent, les personnes souffrant de dépression se réveillent avec leur famille, ce qui est souvent le principal facteur de stress., Le temps du matin peut être très stressant, avec l’obtention des enfants à l’école et faire face au trajet du matin. Souvent, les personnes souffrant de dépression consommeront une boisson énergisante ou du café pour commencer leur journée, obtenir un regain d’énergie et sortir de leur « funk ». »Cependant, cela joue alors dans le cercle vicieux de la perturbation du sommeil la nuit suivante., »
Comment obtenir une bonne nuit de sommeil—même lorsque vous êtes déprimé
faisons de notre mieux pour arrêter ce cycle nocif—la bonne nouvelle est que si vous êtes déprimé et que votre qualité de sommeil souffre, vous pouvez faire quelques changements simples pour obtenir une bonne nuit de sommeil à nouveau. Tout d’abord, laissez tomber ces boissons énergisantes et versez votre pot de café. Maintenant, essayez de ramper dans le lit uniquement lorsque vous êtes prêt pour le sommeil, Suivez une routine au coucher et détendez-vous (plutôt que de vous forcer) en dormant:
1) Déclarez votre lit comme lieu de sommeil., Alors que les lits étaient faits pour dormir, la plupart d’entre nous ne l’utilisent pas strictement pour dormir: nous regardons Netflix au lit, nous lisons au lit, nous parlons au téléphone au lit, nous parcourons les médias sociaux au lit, nous faisons tout ce que nous pouvons dans le confort de notre lit. Je sais, c’est confortable! Mais si je vous disais que vous pourriez obtenir une meilleure nuit de sommeil si vous déclarez votre lit pour dormir—dans lequel vous l’utiliser strictement pour dormir. C’est vrai, cela vous aidera à dormir profondément la nuit, car votre cerveau commence à associer votre lit au sommeil au lieu d’un endroit pour diverses activités.,
2) Suivez une routine au coucher. Prenez le temps de mettre en place une routine relaxante et bénéfique au coucher. Cela peut inclure prendre une douche chaude, journaliser, lire votre livre ou passer quelques minutes à câliner avec votre chiot. Une fois que vous commencez à utiliser cette routine, votre cerveau commencera à l’associer à l’heure du coucher (tout comme votre cerveau le fait avec votre lit et votre sommeil), et signalera à votre corps qu’il est temps de se détendre.
3) facilitez-vous (ne forcez pas) à dormir. Si vous tombez sur votre oreiller et ne pouvez pas vous endormir, n’essayez pas de le forcer., Vous ne pouvez pas vous forcer à dormir—en fait, si vous essayez de vous forcer à dormir, vous resterez probablement éveillé plus longtemps! Au lieu de cela, vous devriez faire ce que vous pouvez pour vous y faciliter. Pratiquez des exercices relaxants comme la méditation ou même compter les moutons. Concentrez-vous sur votre respiration et tirez le meilleur parti de votre temps d’arrêt. Assez vite, ces pensées de course vont ralentir et vous dériverez.