Pourquoi Les Personnes Âgées Dorment – Elles Autant?

Nous avons tous vu notre proche aîné dormir lors d’une réunion de famille, se coucher plus tôt, se reposer davantage. Alors, qu’est – ce que le vieillissement apporte plus de sommeil? Et, est-il sain de dormir autant? Apprenez – en davantage sur les bienfaits du sommeil pour les aînés et sur la façon d’aider votre proche à maintenir de saines habitudes de sommeil tout au long de l’âge.

avantages du sommeil pour les personnes âgées

Une bonne nuit de repos est essentielle à la santé et au bien-être à tout âge, mais l’importance du sommeil devient de plus en plus importante à mesure que nous vieillissons. Voici 10 avantages du sommeil pour les personnes âgées.,

diminue le risque de démence

Les chercheurs croient que pendant que nous dormons, le cerveau a un système « d’élimination des déchets” qui élimine les toxines dans le cerveau, gardant notre cerveau en bonne santé. Une étude publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society a révélé que la durée du sommeil est cruciale pour prévenir la démence et même la mort prématurée., Les auteurs de l’étude concluent: « compte tenu des effets bénéfiques de l’activité physique sur le risque de troubles du sommeil, ces résultats indiquent que non seulement le maintien d’une durée de sommeil appropriée, mais également la modification des comportements de mode de vie liés au sommeil peuvent être une stratégie efficace pour prévenir la démence et la mort prématurée chez »

améliore le système immunitaire

Le sommeil donne à notre corps le temps de se reposer et de combattre les virus et les infections qui peuvent nous affliger au lieu de donner de l’énergie à toutes les autres choses que notre corps doit faire pendant que nous sommes éveillés., Le repos est essentiel pour rester en bonne santé contre les virus et les rhumes, car un manque de sommeil supprime la fonction du système immunitaire. Non seulement le sommeil aide à prévenir les maladies, mais il influence également la façon dont nous combattons les rhumes et les virus après les avoir. Le sommeil permet à notre corps de mieux combattre la maladie.,

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augmente le bien-être émotionnel

Nous avons tous enfant fatigué., L’effet du manque de sommeil sur les enfants est le même chez les adultes et même chez les personnes âgées. Nous pouvons réagir différemment aux situations qu’un petit enfant, mais un manque de sommeil nous rend plus irritables que si nous avions une bonne nuit de repos.

répare les cellules et les tissus endommagés

que ce soit le cerveau ou une blessure, le repos donne à notre corps le temps dont il a besoin pour guérir. Lorsque nous dormons, notre corps se met au travail pour réparer les dommages causés par la journée. Notre corps est capable de se reposer sur toutes les autres tâches et de consacrer son énergie à la réparation et à la restauration.,

augmente la longévité

trop ou trop peu de sommeil est associé à une durée de vie sous la douche. L’une des plus grandes études réalisées sur la relation entre le sommeil et la longévité a révélé que dormir plus de sept heures et moins de cinq heures et demie diminue la longévité.

réduit l’inflammation

L’Inflammation dans le corps est liée à des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, l’arthrite et la démence. Il a été démontré que le sommeil réduit les protéines inflammatoires liées à ces conditions.,

augmente la créativité

La créativité est cruciale pour vieillir en santé. De la peinture à l’écriture et au chant, la créativité est un excellent moyen pour les personnes âgées de s’exprimer, même si la maladie rend l’expression de soi difficile. Lorsque nous dormons, notre cerveau se réorganise et restructure les souvenirs et les compétences, ce qui entraîne plus de créativité et une nouvelle perspective.

Aide à maintenir un poids santé

Sommeil a été liée au maintien d’un poids santé., Parce que le sommeil et le métabolisme sont contrôlés par les mêmes zones du cerveau, les hormones qui nous rendent somnolents sont les mêmes hormones qui stimulent l’appétit. Une étude de L’Université de Chicago a révélé que les personnes à la diète qui étaient bien reposées ont perdu 56% plus de graisse que les participants qui étaient privés de sommeil et ont perdu plus de masse musculaire.

réduit le stress

Le sommeil est un excellent moyen de réduire le stress. Avoir une routine de sommeil régulière peut calmer le corps, améliorer la concentration, réguler votre humeur et même améliorer la prise de décision., Le sommeil nous rend meilleurs résolveurs de problèmes, et nous pouvons mieux gérer le stress et l’anxiété de la journée avec une bonne nuit de repos. Les déficiences cognitives dues au manque de sommeil peuvent céder la place à des problèmes de performance au travail et de relations, provoquant du stress.

réduit les chutes et les accidents

la somnolence est un problème sous-estimé avec un coût énorme. En fait, être fatigué au volant peut être tout aussi dangereux que d’avoir une boisson alcoolisée et de conduire., Un manque de sommeil peut diminuer la conscience de la situation et les réflexes, causant des chutes et des accidents de la circulation qui peuvent entraîner plus de problèmes de santé chez les personnes âgées.

personnes âgées et siestes de jour

Les avantages d’un sommeil sain pour les personnes âgées sont considérables et même s’il peut sembler que les personnes âgées dorment plus que le reste de la population en général, la vérité est que la plupart des personnes âgées dorment moins que nécessaire pendant la nuit. Les personnes âgées, comme les jeunes adultes, ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit, mais la plupart des personnes âgées ne dorment pas autant, ce qui entraîne plus de siestes diurnes., Alors, qu’est-ce qui empêche nos proches âgés d’obtenir la bonne quantité de sommeil la nuit?

des études montrent que les personnes âgées mettent plus de temps à s’endormir, montrent une baisse du sommeil paradoxal et se réveillent plus souvent pendant la nuit. En fait, 44% des personnes âgées déclarent ressentir un ou plusieurs des symptômes de l’insomnie. De plus, les personnes âgées sont plus susceptibles d’avoir des troubles du sommeil, comme l’apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos et même un ronflement excessif. Cependant, d’autres recherches suggèrent que les médicaments prescrits aux personnes âgées pour des maladies physiques et psychiatriques jouent un rôle important dans les troubles du sommeil nocturne.,

parce que beaucoup de personnes âgées ne dorment pas de qualité la nuit, beaucoup essaient de compenser leur manque de sommeil pendant la journée.

conseils pour de saines habitudes de sommeil chez les aînés

il ne fait aucun doute que le sommeil est un facteur majeur de santé et de bien-être pour les aînés. Alors, comment vous assurer que votre bien-aimé dort suffisamment la nuit? Ces conseils peuvent aider à définir le bon environnement pour améliorer le repos et la relaxation.

• faites de l’exercice régulièrement, mais pas avant le coucher.
• réduire la consommation de caféine, surtout dans l’après-midi.,
• examinez les médicaments pour déterminer s’ils inhibent le sommeil.
• Modifiez l’environnement pour un meilleur sommeil afin d’inclure des rideaux occultants, une machine à son et une température confortable.
• réduisez le temps passé devant l’écran avant de vous coucher, en limitant l’exposition à la lumière bleue.
• passez plus de temps dehors pendant la journée.
• limitez l’apport hydrique avant de vous coucher, en particulier l’alcool.
• évitez les siestes irrégulières pendant la journée.
• prenez un supplément de mélatonine.
• consultez un professionnel de la santé pour exclure tout trouble potentiel du sommeil.

Comment gérez-vous votre horaire de sommeil?, Avez-vous vu les effets négatifs de la privation de sommeil en vous-même ou en un être cher? Partagez vos expériences avec nous dans les commentaires ci-dessous.