ils ont également gardé des niveaux de lumière faibles, quelle que soit la couleur, ce qui peut ne pas refléter les lumières vives de l’électronique.
et enfin, bien que les souris soient fréquemment utilisées dans la recherche sur le sommeil, Goldstein note que puisque les rongeurs sont nocturnes, ils peuvent réagir différemment à la lumière que les humains. Pris ensemble, Goldstein dit que ces conditions signifient que les résultats de l’étude ne s’appliquent qu’à un ensemble très restreint de circonstances et de mesures., ” Pour que cela soit extrapolé en disant « la lumière bleue la nuit n’est pas mauvaise pour vous », c’est un peu une extension », dit Goldstein.
Mais cela ne signifie pas que la lumière bleue est le mal. ” La lumière bleue est devenue le gluten du monde du sommeil », dit Goldstein en riant. En d’autres termes, bien qu’il puisse être un déclencheur potentiel de problèmes de santé, son impact a été largement disproportionné.
« Nous avons mis le chariot si loin devant le cheval” avec la lumière bleue, convient James Wyatt, qui dirige les troubles du sommeil et la recherche veille-sommeil au centre médical de L’Université Rush., De L’avis de Wyatt, les recommandations concernant la limitation de la lumière bleue ont largement dépassé la science autour de ses effets. Il existe une base scientifique valide à l’idée que la lumière bleue interrompt le sommeil, car la recherche montre systématiquement que la lumière de toute nature supprime la mélatonine et que la lumière bleue peut le faire à un degré particulièrement extrême. Mais Wyatt dit que la plupart des recherches humaines effectuées dans ce domaine n’ont pas été représentatives de la façon dont la personne moyenne est exposée à la lumière bleue., C’est-à-dire que la plupart des conditions expérimentales ne correspondent pas à la journée de la personne moyenne, et même alors, elles n’entraînent souvent que de minuscules changements dans le sommeil.
prenez cette étude iPad, par exemple. Bien qu’il ait montré que l’exposition au coucher à la lumière bleue via un iPad peut supprimer la mélatonine, Wyatt note que les personnes qui lisent sur leurs appareils pendant des heures n’ont pris que 10 minutes de plus pour s’endormir que les lecteurs de livres papier. « En plus de 20 ans de pratique de la médecine du sommeil, je n’ai jamais vu un patient venir me voir et me dire: » Hé, doc, pouvez-vous m’aider à m’endormir 10 minutes plus vite? »Wyatt dit.,
Goldstein ajoute que le spectre de la lumière n’est pas la seule chose qui compte—la luminosité et la durée d’exposition aussi. ” Vous ne pouvez pas vous soucier du spectre seul », dit-elle. « Vous ne pouvez pas avoir votre filtre de lumière bleue allumé, puis avoir votre téléphone ou votre tablette à une luminosité maximale” et attendez-vous à dériver tout de suite sans problème.
dois-je essayer de limiter l’exposition à la lumière bleue?
Il existe de nombreuses raisons autres que l’insomnie pour ne pas passer tout son temps à regarder les écrans, des conséquences possibles sur la santé mentale à leur corrélation avec un mode de vie sédentaire., Mais en termes de santé oculaire, il n’y a aucune raison de passer votre temps et votre argent à chercher des lunettes ou des gadgets filtrant la lumière bleue, explique le Dr Matthew Gardiner, ophtalmologiste au Massachusetts Eye and Ear. Alors que certaines personnes rapportent des améliorations de la fatigue oculaire ou des maux de tête après l’utilisation de ces produits, Gardiner dit qu’aucune recherche ne suggère que la lumière bleue endommage vos yeux. « Si vous vous sentez plus à l’aise, c’est bien, mais cela ne fait rien pour la santé de vos yeux”, dit-il.,
pour le sommeil, Wyatt dit que les preuves ne sont pas assez solides pour émettre une recommandation générale sur la lumière bleue. Cela ne signifie pas nécessairement que c’est une bonne idée d’utiliser la technologie avant de se coucher—toute lumière vive juste avant le sommeil peut perturber les rythmes circadiens, et il est peu probable que les e-mails de dernière minute Vous endorment—mais la lumière bleue peut ne pas être aussi universellement mauvaise pour le sommeil que les gens le pensent. Les préférences personnelles jouent également un rôle., Wyatt note que certaines personnes se sentent détendues et somnolentes après avoir regardé la télévision, tandis que d’autres se sentent éveillées après avoir feuilleté un livre qui tourne la page.
Goldstein convient que la recherche sur la lumière bleue n’est pas aussi concluante qu’elle est souvent décrite, mais dit qu’il n’y a pas non plus de raison de ne pas utiliser de filtres en mode nuit sur les appareils électroniques si vous les trouvez utiles. N’oubliez pas de baisser la luminosité et d’éviter des heures de défilement sans but, dit-elle.,
enfin, la recherche est assez définitive sur le fait qu’une pièce sombre est le meilleur environnement pour dormir, il est donc intelligent de bloquer les sources de lumière lorsqu’il est réellement temps de se coucher. Wyatt suggère de garder votre chambre à une température fraîche de 65° à 68° Fahrenheit, de limiter le bruit intermittent et de respecter à peu près les mêmes heures de sommeil et de réveil chaque jour pour obtenir un repos de qualité.
écrivez à Jamie Ducharme à [email protected].