6 Façons de Soulager la Douleur Sciatique à la Maison
Le nerf sciatique est le plus grand nerf dans le corps. Il est composé de racines nerveuses individuelles qui se ramifient de la colonne vertébrale dans le bas du dos et se combinent pour former le nerf. Lorsque le gros nerf sciatique est irrité ou comprimé à ou près de son point d’origine, la zone devient enflammée, ce qui peut provoquer des douleurs, une faiblesse et un engourdissement dans les jambes, les fesses et les pieds., La douleur sciatique peut varier de peu fréquente et irritante à constante et invalidante.Bien que voir régulièrement un chiropraticien pour des soins chiropratiques soit la meilleure façon de traiter la sciatique, il existe plusieurs façons de soulager la douleur à la maison dans les jours précédant votre rendez-vous et/ou lorsque la douleur s’enflamme de manière inattendue.6 Méthodes De Soulagement De La Douleur Sciatique1.Appliquer de la chaleur ou de la glace les coussinets et les packs de glace sont une forme populaire de soulagement de la douleur sciatique car ils sont relativement peu coûteux et faciles à transporter. Vous voudrez peut-être alterner entre les traitements de chaleur et de glace pour voir ce qui vous apporte le plus de soulagement.,Comment appliquer la thérapie par le froid: lorsque vous commencez à ressentir la douleur, enveloppez de la glace dans une serviette et placez-la sur le bas du dos pendant 15 minutes. Le froid réduit l’inflammation locale et, par conséquent, soulage la douleur aiguë. Si votre peau commence à se sentir engourdie, retirez immédiatement la banquise.Comment appliquer la thérapie thermique: placez un coussin chauffant électrique ou une bouillotte contre le bas du dos, les fesses ou l’arrière de votre jambe pendant 10 à 20 minutes. La chaleur dilate les vaisseaux sanguins, ce qui augmente le flux sanguin vers la région et aide à détendre vos muscles., La thérapie thermique aide à soulager la douleur et facilite l’étirement ou l’exercice après le traitement.2.Étirez vos ischio-Jambssimply repos pendant un jour ou deux une fois que votre sciatique commence à flamber ne fait pas disparaître la douleur. En fait, vous devriez faire le contraire et de l’exercice pour soulager la douleur. Semblable à l’application de la thérapie par la chaleur, les étirements et l’exercice peuvent augmenter la circulation sanguine vers les zones blessées et aider à réduire votre douleur.L’un des meilleurs muscles à étirer pour soulager la douleur sciatique est vos ischio-jambiers., Lorsque vous n’étirez pas vos ischio-jambiers, ils peuvent devenir serrés et inflexibles, aggravant la douleur sciatique. Un exercice facile pour relâcher ces muscles s’appelle un étirement des ischio-jambiers Assis. Commencez par assis sur le bord d’une chaise avec un pied à plat sur le sol et l’autre jambe se redressa en face de vous, avec le talon du pied sur le sol. Une fois dans la position, Penchez-vous en avant, en gardant vos épaules et votre tête droites, jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement derrière votre jambe. Pour un étirement complet, maintenez la position pendant 30 secondes.3.,Faites des exercices aérobiques à faible Impactles exercices aérobiques à faible impact peuvent libérer des endorphines et réduire l’inflammation autour de vos racines nerveuses sciatiques. L’exercice aérobique simple à faible impact comprend la marche dans votre quartier ou sur un tapis roulant. Faites de courtes foulées et gardez une posture droite pour le plein bénéfice de l’exercice.4.Prendre des médicaments en vente libre contre la douleurles médicaments anti-inflammatoires en vente libre contenant de l’ibuprofène et du naproxène peuvent aider à réduire l’inflammation du nerf et à atténuer la douleur., Vous devriez toujours parler à un professionnel de la santé au sujet des médicaments en vente libre que vous devriez prendre pour votre douleur. Il est toujours préférable de suivre les instructions sur l’étiquette.5.Donnez – vous un Massagesdepuis qu’il est très probable que vous ne serez pas en mesure d’obtenir un massage immédiat ou un rendez-vous chiropratique, vous pouvez utiliser des techniques de massage bricolage pour soulager la douleur. Une technique facile consiste à utiliser une balle de tennis. Allongez-vous simplement sur le sol et placez la balle de tennis sous votre fesse ou le haut de la cuisse. Roulez lentement votre jambe ou vos fesses sur la balle jusqu’à ce que vous trouviez un endroit tendre sur lequel vous concentrer., La pression douce de la balle de tennis peut fournir un soulagement similaire à ce que vous obtiendriez d’un massage typique du point de pression. Arrêtez le massage immédiatement si vous ressentez une douleur soudaine et aiguë.6.Essayez les techniques esprit-corps les techniques esprit-corps, telles que les exercices de respiration profonde, la méditation, l’imagerie guidée et la thérapie cognitivo-comportementale, peuvent aider à détendre vos muscles et éventuellement augmenter votre sentiment de contrôle sur la douleur.Selon ce qui déclenche votre douleur, toutes ces méthodes peuvent ou non fonctionner pour vous. Cependant, ces méthodes ne sont destinées qu’à fournir un soulagement temporaire pour contrôler la douleur., Pour une meilleure gestion de la douleur du nerf sciatique, parlez à votre médecin de la manipulation chiropratique.