Il existe deux catégories d’entraînements CrossFit de référence: les entraînements « fille” et les entraînements « héros”. Le premier comprend des bêtes comme Nancy et Fran, et le second porte le nom des militaires, des forces de l’ordre et du personnel de la fonction publique qui ont fait le sacrifice ultime. Le siège de CrossFit a créé une séance d’entraînement nommée en l’honneur de ces personnes, et la communauté CrossFit rend hommage aux disparus en complétant les séances d’entraînement difficiles au mieux de leurs capacités., Ces séances sont généralement plus longues, Plus de 20 minutes, forçant les athlètes à se concentrer vers l’intérieur lorsque les choses deviennent vraiment inconfortables.
qui était « Murph »?
presque tous les CrossFitters expérimentés ont tenté « Murph” à un moment ou à un autre. C’est long, douloureux et nommé D’après le lieutenant de la Marine Michael Murphy, 29 ans, de Patchogue, NY, un phoque tué en Afghanistan le 28 juin 2005. Il a reçu à titre posthume la médaille D’honneur.
comment C’est fait
patiemment., Les athlètes de crossFit d’élite prendront plus de 25 minutes pour terminer, certains portant un gilet lesté de 20 livres du début à la fin. De nombreux crossFitters porteront plus du double de ce chiffre. Le volume de répétitions est intimidant, mais c’est ce qui rend cette séance d’entraînement si spéciale. Lorsque vous avez 40 minutes et que vous n’avez toujours pas commencé votre deuxième course de mile, un jeu mental fort est la seule chose qui peut vous mener jusqu’à la fin.
Directions
Si vous n’êtes pas habitué au volume élevé, faites d’abord une tentative à l’échelle. laissez tomber les représentants de 50% et voyez comment vous récupérez., En supposant que ce n’est pas trop mal, attendez quelques semaines et prenez un coup de couteau au WOD complet. Ajoutez un gilet lesté seulement une fois que vous soufflez à travers l’entraînement.
mon état d’esprit lorsque je fais un entraînement de héros est celui du souvenir. Passez quelques instants à l’avance à penser au sacrifice fait par son héros homonyme, puis chargez avec courage jusqu’à la ligne d’arrivée.
Ce que « Murph” Est
Pour l’instant:
- 1-mile run
- 100 pullups
- 200 pompes
- 300 air squats
- 1-mile run
la Partition de la pullups, des pompes et des squats en tant que de besoin. Il n’y a pas de limite de temps., Pour plus aller à crossfit.com.