Hal sur son programme Triathlon 2
un programme d’entraînement de 8 semaines pour les triathlons de sprint
Ce programme D’entraînement Triathlon 2 est conçu pour les coureurs qui souhaitent tester leur forme physique dans un triathlon en ajoutant la natation et le vélo à leurs routines d’entraînement. Il nécessite un niveau de forme physique modérément élevé, certainement une capacité à terminer des courses de 5 km ou 10 km, sinon des marathons.
Si vous ne vous êtes jamais entraîné auparavant, réfléchissez bien avant de commencer ce programme., Il suppose dans la première semaine que vous avez la capacité de courir pendant une demi-heure et vélo et nager des quantités presque égales de temps. Certains des entraînements combinent deux ou plusieurs des trois disciplines de triathlon en un seul entraînement. Le programme comprend également deux jours d’entraînement en force chaque semaine. Si vous sentez que vous devez commencer à un niveau inférieur et avoir le temps avant votre triathlon choisi, sélectionnez à la place mon programme D’entraînement beaucoup plus facile Triathlon 1, qui est conçu principalement pour vous mettre en forme avec ou sans objectifs compétitifs. Comme le Triathlon 2, Le Triathlon 1 dure 8 semaines., J’ai également combiné les deux dans un programme suprême de Triathlon, qui dure 16 Semaines.
les Triathlons sont amusants et peuvent offrir une bonne pause par rapport à l’entraînement standard pour les courses de 10 km et de marathon, si vous êtes un coureur. La combinaison de trois épreuves d’endurance peut également vous offrir un niveau de forme physique supérieur à celui que vous pourriez normalement obtenir en ne faisant qu’un seul sport. Réfléchissez un instant à ce que vous devrez savoir pour vous entraîner pour un triathlon.
natation: un simple maillot de bain suffira. Pas de palmes, mais vous voudrez peut-être acheter une combinaison humide pour vous garder au chaud si l’eau est froide., Les combinaisons humides offrent également un degré de flottabilité qui facilitera la natation. Noseplugs et lunettes sont une nécessité. Si vous habitez près d’un lac ou de l’océan, et c’est l’été, qui peut être votre meilleur lieu de formation. Vous pouvez également vous entraîner efficacement dans une piscine, mais n’oubliez pas que presque tous les triathlons sont en eau libre. Si vous n’êtes pas un bon nageur (et peu de coureurs le sont), envisagez de faire appel à un entraîneur de natation pour vous apprendre à bien faire les coups. J’offre quelques conseils sur la forme dans mon programme interactif., Surtout, vous devez nager assez bien pour passer à travers cette première étape de triathlon sans vous noyer, ce qui n’est pas une mince affaire en soi.
vélo: le vélo peut être un sport coûteux en matière d’équipement. Si vous ne vous souciez pas beaucoup de la vitesse, vous pouvez prendre un vélo fatigué pour quelques centaines de dollars qui vous mènera à la ligne d’arrivée. Les vélos de haute technologie vous permettront d’atteindre cette ligne plus rapidement, mais ils coûtent également des milliers de dollars de plus. Les pédales, les guidons et les roues spécialement conçus peuvent également améliorer la vitesse, mais à un coût., En ce qui concerne l’entraînement, je vous suggère de sortir et de rouler à la vitesse qui vous semble confortable. Si vous avez un vélo fatigué comme le mien, vous pouvez vous asseoir et profiter du paysage plus que les cyclistes sérieux qui roulent en chaînes à des vitesses supérieures à 20 mph. J’ai conçu ce programme pour vous préparer à un triathlon sprint, pas Ironman, donc vous pourriez aussi bien profiter de votre entraînement, pas vous flageller.
course à pied: le sport le plus simple, l’équipement principal nécessaire est une paire de chaussures que vous pouvez également utiliser pour le vélo., Si j’ai raison de supposer que la plupart des personnes qui s’inscrivent à ce programme D’entraînement Triathlon 2 sont des coureurs, vous devriez déjà avoir votre équipement en place. De plus, vous devriez savoir comment vous entraîner. Il suffit de sortir et de courir à la vitesse qui vous semble confortable. Vous pouvez enregistrer le speedwork pour votre prochain 10 km, ou si et quand vous décidez de passer au niveau suivant: un triathlon de distance olympique.
TRANSITIONS: pour éviter de perdre du temps, vous devez apprendre à faire des transitions, la période entre la natation et le vélo et le vélo et courir où vous changez de vêtements et d’équipement., Faire des séances d’entraînement où vous nagez en premier et faites du vélo en deuxième ou faites du vélo en premier et courez en deuxième vous apprendra à faire des transitions en douceur. Considérez que dans un triathlon sprint avec de courtes distances, il peut être tout aussi facile de faire du vélo et de courir tout en restant dans votre maillot de bain et de porter vos chaussures de course pendant la jambe de vélo.
Les distances pour les triathlons Olympiques sont d’ailleurs de 1 500 mètres pour la natation, 40 km pour le vélo et 10 km pour la course à pied. Les triathlons Sprint sont des courses comportant des distances plus courtes. Beaucoup d’entre eux sont des courses « locales” conçues pour le plaisir plus que toute autre chose., Je les recommande à vous. Quant à Ironman, si vous devez demander les distances pour cette première épreuve à Hawaii, vous n’êtes pas prêt à commencer à vous entraîner pour cela.
Ce programme D’entraînement Triathlon 2 suggère uniquement comment vous pourriez vous entraîner. Essayez différentes combinaisons pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous, des instructions plus détaillées sur la façon de travailler chaque jour, ainsi que des conseils de formation, sont disponibles avec la version Interactive disponible via TrainingPeaks.
dans le calendrier ci-dessous, les séances d’entraînement prescrites sont en minutes et non en miles., Ainsi, » Bike 30, Run 15 « signifie que vous faites du vélo pendant 30 minutes et que vous courez pendant 15 minutes, ce que les triathlètes appellent un entraînement” brique ». Courir même sur une courte distance après une longue baignade ou un long trajet aide vos jambes à récupérer pour le lendemain. « Force » suggère que vous faites de la musculation dans un centre de fitness. Les poids légers et les représentants élevés fonctionnent généralement mieux pour les coureurs, et cela est vrai pour les triathlètes aussi. Profitez de votre entraînement.