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Si vous ou une personne âgée que vous connaissez est tombée, vous n’êtes pas seule. Plus d’une personne sur trois âgée de 65 ans ou plus tombe chaque année., Le risque de chute—et les problèmes liés à la chute-augmente avec l’âge.

beaucoup de personnes âgées craignent de tomber

la peur de tomber devient plus courante à mesure que les gens vieillissent, même chez ceux qui ne sont pas tombés. Cela peut amener les personnes âgées à éviter des activités telles que la marche, le shopping ou la participation à des activités sociales.

mais ne laissez pas la peur de tomber vous empêcher d’être actif. Surmonter cette peur peut vous aider à rester actif, à maintenir votre santé physique et à prévenir de futures chutes., Faire des choses comme se réunir avec des amis, jardiner, marcher ou aller au centre local pour personnes âgées vous aide à rester en bonne santé. La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens simples de prévenir la plupart des chutes.

Causes et Facteurs de risque de chutes

beaucoup de choses peuvent causer une chute. Votre vue, votre ouïe et vos réflexes pourraient ne pas être aussi aiguisés que lorsque vous étiez plus jeune. Le diabète, une maladie cardiaque ou des problèmes de thyroïde, de nerfs, de pieds ou de vaisseaux sanguins peuvent affecter votre équilibre. Certains médicaments peuvent vous rendre étourdi ou somnolent, ce qui vous rend plus susceptible de tomber., Les autres causes comprennent les risques pour la sécurité dans l’environnement domestique ou communautaire.

Les scientifiques ont lié plusieurs facteurs de risque personnels à la chute, y compris la faiblesse musculaire, les problèmes d’équilibre et de démarche, et la pression artérielle qui baisse trop Lorsque vous vous levez après être couché ou assis (appelée hypotension posturale). Les problèmes de pied qui causent de la douleur et des chaussures dangereuses, comme des chaussures sans dossier ou des talons hauts, peuvent également augmenter votre risque de chute.

la Confusion peut parfois conduire à des chutes. Par exemple, si vous vous réveillez dans un environnement inconnu, vous pourriez ne pas savoir où vous êtes., Si vous vous sentez confus, attendez que votre esprit se dissipe ou que quelqu’un vienne vous aider avant d’essayer de vous lever et de vous promener.

certains médicaments peuvent augmenter le risque de chute d’une personne car ils provoquent des effets secondaires tels que des étourdissements ou de la confusion. Plus vous prenez de médicaments, plus vous risquez de tomber.

prenez les bonnes mesures pour prévenir les chutes

Si vous prenez soin de votre santé globale, vous pourriez être en mesure de réduire vos risques de chute. La plupart du temps, les chutes et les accidents ne « se produisent pas., »Voici quelques conseils pour vous aider à éviter les chutes et les fractures:

• restez physiquement actif. Planifiez un programme d’exercices qui vous convient. L’exercice régulier améliore les muscles et vous rend plus fort. Il aide également à garder vos articulations, tendons et ligaments flexibles. Les activités légères de port de poids, telles que la marche ou la montée des escaliers, peuvent ralentir la perte osseuse due à l’ostéoporose.
• faites tester vos yeux et votre ouïe. Même de petits changements dans la vue et l’ouïe peuvent vous faire tomber. Lorsque vous obtenez de nouvelles lunettes ou lentilles de contact, prenez le temps de vous y habituer., Portez toujours vos lunettes ou vos contacts lorsque vous en avez besoin si vous avez une aide auditive, assurez-vous qu’elle convient bien et portez-la.
• connaître les effets secondaires des médicaments que vous prenez. Si un médicament vous rend somnolent ou étourdi, informez votre médecin ou votre pharmacien.
• Obtenir suffisamment de sommeil. Si vous avez sommeil, vous êtes plus susceptible de tomber.
• Limiter la quantité d’alcool que vous buvez. Même une petite quantité d’alcool peut affecter votre équilibre et les réflexes. Des études montrent que le taux de fractures de la hanche chez les personnes âgées augmente avec la consommation d’alcool.
• levez-vous lentement., Se lever trop rapidement peut faire chuter votre tension artérielle. Qui peut vous faire sentir bancal. Faites vérifier votre tension artérielle en position couchée et debout.
• utilisez un appareil fonctionnel si vous avez besoin d’aide pour vous sentir stable lorsque vous marchez. L’utilisation appropriée des cannes et des marcheurs peut prévenir les chutes. Si votre médecin vous dit d’utiliser une canne ou une marchette, assurez-vous qu’elle est de la bonne taille pour vous et que les roues roulent bien. Ceci est important lorsque vous marchez dans des zones que vous ne connaissez pas bien ou où les allées sont inégales., Un physiothérapeute ou un ergothérapeute peut vous aider à décider quels appareils pourraient être utiles et vous apprendre à les utiliser en toute sécurité.
• soyez très prudent lorsque vous marchez sur des surfaces mouillées ou glacées. Ils peuvent être très glissants! Essayez de répandre du sable ou du sel sur les zones glacées près de votre porte avant ou arrière.
• portez des chaussures antidérapantes, à semelles en caoutchouc, à talons bas ou des chaussures à lacets avec des semelles antidérapantes qui soutiennent pleinement vos pieds. Il est important que les semelles ne soient pas trop fines ou trop épaisses. Ne marchez pas dans les escaliers ou les planchers avec des chaussettes ou des chaussures et des pantoufles avec des semelles lisses.,
• informez toujours votre médecin si vous avez chuté depuis votre dernier bilan de santé, même si vous n’êtes pas blessé lorsque vous tombez. Une chute peut alerter votre médecin à un nouveau problème médical ou des problèmes avec vos médicaments ou la vue qui peuvent être corrigés. Votre médecin peut vous suggérer une thérapie physique, une aide à la marche ou d’autres mesures pour aider à prévenir de futures chutes.

Gardez vos os solides pour prévenir les chutes

Les chutes sont une raison courante pour les voyages à l’urgence et pour les séjours à l’hôpital chez les personnes âgées. Beaucoup de ces visites à l’hôpital sont pour des fractures liées à la chute., Vous pouvez aider à prévenir les fractures en gardant vos os forts.

avoir des os en bonne santé n’empêchera pas une chute, mais si vous tombez, cela pourrait empêcher la rupture d’une hanche ou d’un autre os, ce qui pourrait entraîner un séjour à l’hôpital ou dans une maison de soins infirmiers, une invalidité ou même la mort. Obtenir suffisamment de calcium et de vitamine D peut aider à garder vos os forts. Ainsi peut l’activité physique. Essayez d’obtenir au moins 150 minutes par semaine d’activité physique.

d’autres moyens de maintenir la santé des os comprennent l’arrêt du tabac et la limitation de la consommation d’alcool, ce qui peut diminuer la masse osseuse et augmenter le risque de fractures., Essayez également de maintenir un poids santé. Insuffisance pondérale augmente le risque de perte osseuse et des fractures.

L’ostéoporose est une maladie qui rend les os faibles et plus susceptibles de se briser. Pour les personnes atteintes d’ostéoporose, même une chute mineure peut être dangereux. Parlez-en à votre médecin au sujet de l’ostéoporose.

Apprenez à protéger votre maison contre les chutes.

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