Si vous vous sentez vide, vous n’êtes pas seul. Beaucoup d’entre nous se sentent vides de différentes manières. Par exemple, vous pourriez vous sentir vide parce que quelque chose manque dans votre vie, a déclaré Kaitlyn Slight, thérapeute conjugale et familiale à Raleigh, N. C. Cela pourrait être le vide d » un être cher qui déménage ou décède, dit-elle.
ou le vide pourrait provenir de « nous abandonner lentement, ne pas écouter nos propres espoirs et désirs., »Vous pourriez vous abandonner involontairement ou inconsciemment parce que vous aspirez à la perfection ou à l’approbation des autres, a-t-elle déclaré. Vous pourriez arrêter de prendre soin de vous tout en vous concentrant sur votre carrière. Par exemple, vous pourriez arrêter de bouger votre corps ou de dormir suffisamment. Nous abandonner peut susciter l’anxiété, la dépression, la culpabilité et la honte, a-t-elle déclaré.
Les clients de Slight mentionnent également se sentir engourdis ou seuls. Ils mentionnent que le travail est insatisfaisant, qu’ils se sentent infructueux, que leurs relations ne sont pas satisfaisantes ou que rien n’est excitant.,
beaucoup de clients D’Ashley Eder qui luttent contre la dépression déclarent se sentir vides (au lieu de tristes). « Ce genre de sentiment de vide vient de ne pas se soucier de grand-chose, de ne pas s’intéresser aux choses, de ne pas se sentir alimenté par quoi que ce soit en particulier. »
Si vous vous sentez vide, voir un thérapeute peut vous aider. En particulier, il est important de se faire dépister pour la dépression. La façon dont vous gérez votre vide dépend de ce qui le cause. Voici plusieurs suggestions d’Eder et Légère.
1. Reconnaissez doucement le vide.,
Si vous rencontrez un vide qui ressemble plus à un trou béant, reconnaissez-le et soyez doux avec vous-même, a déclaré Eder, LPC, psychothérapeute à Boulder, Colo. Ne vous battez pas pour vous sentir de cette façon. N’essayez pas de rejeter ou de changer vos sentiments.
Si ce vide est dû au décès d’un être cher, ne vous fâchez pas avec vous-même pour avoir pleuré des années plus tard., « Parce qu’il est angoissant de perdre un être cher, et bien que la perte change de forme au fil du temps, il ne devient jamais » OK » que la personne est morte In dans ce cas, vous apprenez à vivre la vie à côté de ce trou de manquer cette personne. »
parfois, le trou se forme parce que vous avez manqué l’amour pendant que vous grandissiez, a déclaré Eder. Ça ne veut pas dire que tu n’avais pas de famille aimante. « voici juste certains types d’amour ou de soins qui peuvent être manqués, puis se sentir un peu impossible à rattraper. »
Eder a suggéré de vous parler avec compassion., Par exemple, vous pourriez dire: « C’est difficile de se sentir si seul” ou « Vous avez raison; vous avez besoin de plus d’amour.”
2. Passez du temps avec vous-même tous les jours.
« l’envie de se tourner vers le monde extérieur pour s’épanouir”, a déclaré Slight. Au lieu d’essayer de combler le vide avec des drogues, de l’alcool, de la télévision, des jeux informatiques ou autre chose, regardez à l’intérieur et passez du temps avec vous-même, a-t-elle dit.
Slight a suggéré de prendre le temps d’explorer vos propres désirs, peurs, espoirs et rêves. Cela vous aide à créer » plus de sens dans votre vie quotidienne et votre avenir., »
parce que différentes activités fonctionnent pour différentes personnes, vous pourriez trouver que la méditation, l’écriture ou l’exercice vous aide à vous recentrer sur vous-même.
» Il peut se sentir mal à l’aise au début, mais plus vous vous entraînez à consacrer du temps et de l’énergie à vous-même et à prendre soin de vous-même, moins ces sentiments vides seront présents.”
3. Explorez vos sentiments actuels.
Eder a suggéré de régler une minuterie pendant cinq minutes et de remarquer ce que vous ressentez en ce moment. « Il ne doit pas être bouleversant.” Vous pourriez écrire « s’ennuie” ou « distrait” ou « curieux”, dit-elle., Si vous avez du mal à nommer vos sentiments, Google « liste des sentiments”, a-t-elle déclaré.
Il peut également aider à choisir une partie de votre corps, comme votre main ou votre tête, et « scanner différentes catégories de sensation comme la température, la tension ou le mouvement. »
» Au fur et à mesure que vous pratiquez de courts intervalles d’autorisation des sentiments, vous élargirez progressivement votre fenêtre de tolérance pour inclure des sentiments plus grands pendant des périodes plus longues.”
4. Explorez vos sentiments de vide.
Légère suggère d’examiner les questions ci-dessous., Nous pouvons le faire en journalisant, en faisant une promenade ou en buvant une tasse de thé, a-t-elle dit.
5. Féliciter vous-même.
enfants, certains d’entre nous ont utilisé notre manque de sentiments pour nous protéger d’être submergés, a déclaré Eder. « Dans ce cas, donnez-vous le crédit d’avoir trouvé une solution qui a fonctionné lorsque vous étiez petit et impuissant., »
aujourd’hui, prenez votre temps pour laisser entrer vos sentiments, a-t-elle dit. « Vous avez un peu de rattrapage à faire. Et vous n’avez pas besoin de se précipiter pour remplacer votre ancienne façon de survie. »
Les sentiments de vide peuvent conduire à des pensées pénibles, telles que « la vie ne vaut pas la peine d’être vécue” ou « il n’y a pas d’espoir”, a déclaré Slight. Encore une fois, la thérapie peut aider. Il peut vous aider à explorer les causes sous-jacentes de vos sentiments et « vous permettre de prendre vos propres décisions sur la façon de mettre en œuvre des changements positifs.”
Il est important de reconnaître et d’accepter vos sentiments de vide. Il est important d’être auto-compassion., « Que vous viviez des relations difficiles, des pertes ou que vous sentiez un manque de but ou de sens, vous êtes digne de vivre une vie épanouissante et significative”, a déclaré Slight.
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