Qu’est-ce qu’un tournoi de volleyball, une réunion de planification stratégique et une coupe de cheveux ont en commun? Tous les trois se sont produits la semaine dernière lors de ce 20k One Year Step Challenge. C’était la semaine 29 d’obtenir 20 000 pas chaque jour pendant un an sans interruption.
au fait I Je ne crois pas un instant que tout le monde devrait viser 20 000 pas par jour., C’est mon objectif. Combien d’étapes devriez-vous obtenir par jour? Pour la réponse à cette question, Cliquez ici.
Le fil conducteur de chacune de ces trois choses (tournoi de volleyball, réunion de planification et coupe de cheveux) est que je devais m’asseoir. Évidemment, quand je suis assis, je n’ajoute pas d’étapes à mon Fitbit. Mais, ce n’est pas l’inconvénient d’avoir un objectif quotidien de 20 000. L’inconvénient est que je ne suis pas bien assis. À tous.
atteindre 20 km nécessite un peu moins de quatre heures de marche par jour. Je ne fais jamais que tous à la fois. J’ai appris à trouver beaucoup de petites poches de temps pour obtenir toutes ces étapes., Il ne faut que 10 minutes pour marcher 1 000 marches. Si vous trouvez suffisamment de ces opportunités tout au long de votre journée, vous pouvez vraiment surdimensionner votre nombre de pas et vous rapprocher encore plus de la forme physique.
j’ai appris à naviguer dans les parties de ma journée quand je dois m’asseoir. Ce n’est pas le problème I je peux toujours trouver le temps de bouger même lorsque j’ai des réunions ou un tournoi de volleyball d’une journée. Si j’ai besoin de moins de quatre heures de marche pour atteindre mon objectif, j’ai encore beaucoup de temps pour s’asseoir.
non, le plus gros problème est de rester engagé quand je dois m’asseoir parce que je ne suis tout simplement plus bien assis., Je me sens mieux quand je suis en mouvement. Et, quand je déménage, je suis en fait plus engagé. Et, j’ai trouvé des moyens de ne pas m’asseoir quand j’ai besoin de me concentrer sur quelque chose.
Par exemple…
je suis dans le studio alors que nous sommes sur l’air chaque matin. Je peux me déplacer et je suis plus concentré sur le spectacle. Ava et moi faisons souvent des promenades ensemble. Nos conversations sont meilleures.
j’écris beaucoup de ces articles de blog pendant que je marche. Je viens avec l’idée générale et les points que je veux faire pendant que je bouge, puis je m’assois devant mon ordinateur pour mettre mes pensées « sur papier”., En d’autres termes, Je ne peux pas m’asseoir et regarder un écran d’ordinateur vide et attendre l’inspiration. Il n’y aurait en venir.
Je ne suis plus assis et je regarde un film du début à la fin. Pour moi, ce n’est pas Netflix et Chill, mais Netflix et Walk. J’aime l’océan. Devinez combien de temps je peux m’asseoir dans une chaise de plage avant de me lever pour marcher? Je détestais les pauses publicitaires quand je regardais le sport à la télé. Pas plus. Ils sont devenus des occasions de se déplacer.
franchement, il y a un inconvénient à ne pas bien s’asseoir. Je lutte pendant de longues réunions. C’est pas juste pour mes collègues., Je ne voyage pas bien si cela nécessite un long vol ou même un long trajet en voiture.
la plupart d’entre nous, cependant, n’ont pas plus de mal à rester assis. Nous nous battons avec le déplacement de plus. A été votre expérience à chaque fois que vous commencez un nouveau programme d’exercice?
le début de chaque voyage de remise en forme est difficile. Et, cette difficulté augmente constamment à mesure que nous vieillissons. Je n’ai pas toujours voulu bouger plus que je ne voulais m’asseoir. Il fut un temps, dans un passé pas trop lointain, où la position assise était une priorité assez élevée pour moi. Il se sentait mieux de s’asseoir. Et, plus je m’asseyais, plus je voulais m’asseoir., Un peu drôle comment ça marche de cette façon.
Une fois que je suis devenu sérieux au sujet de la forme physique il y a dix ans, j’ai commencé à me pousser à bouger plus. J’ai commencé petit, mais lentement et progressivement de plus en plus. Et, sans savoir exactement quand le pendule balançait dans l’autre sens the Plus je bougeais, plus je voulais bouger.
et the moins je voulais m’asseoir. Bien que je puisse avoir du mal à rester assis pendant longtemps, la recherche indique que la lutte est en fait un avantage pour la santé. Il est dangereux de s’asseoir trop!!!,
relevez le défi
Si vous voulez améliorer votre condition physique en 2020, je veux vous encourager à relever le défi de remise en forme de 30 jours. Vous vous fixerez un objectif de petite étape à atteindre tous les jours pendant 30 jours.
à mesure que vous atteignez votre objectif quotidien, vous créerez une habitude de remise en forme et avec ces victoires quotidiennes, vous commencerez à créer votre propre élan de remise en forme. Cet élan conduit finalement à la transformation de la forme physique.
pour relever le défi de remise en forme de 30 jours, je recommande trois choses:
FITBIT
pour optimiser le défi de remise en forme de 30 jours, vous aurez besoin d’un suivi de pas., Je recommande le tout nouveau Fitbit Inspire 2 
! L’Inspire 2 a le double de la vie de la batterie, et suit également votre fréquence cardiaque et votre sommeil afin que vous obteniez une image encore plus large de vos progrès de remise en forme.
(au fait…si vous utilisez le lien ci-dessus pour acheter un Fitbit Inspirer de ce blog, vous recevrez un petit conseil. Cela n’ajoutera rien à ce que vous payez, mais vous faire savoir est la bonne chose à faire)
bien sûr, vous pouvez marcher et obtenir les mêmes avantages de remise en forme sans suivi de pas., Mais, avec un Fitbit, vous commencez à voir le fitness comme une chose toute la journée et pas simplement ces 30 minutes lorsque vous « faites une promenade. »C’était un changeur de jeu complet quand j’ai eu mon premier Fitbit.
Guide du défi de 30 jours
téléchargez ce guide gratuit du défi de remise en forme de 30 jours pour commencer votre voyage. Il comprend une feuille de calcul pour vous aider à définir votre objectif de pas quotidien, un contrat à conclure avec vous-même (je sais que cela semble ringard, mais cela fonctionne vraiment), et un 30 Day Challenge Win Tracker pour suivre vos gains quotidiens.,
consultez votre e-mail pour télécharger le défi de remise en forme de 30 jours
Il n’est probablement pas surprenant d’apprendre que la plupart des personnes qui se fixent un objectif de remise en forme ne finissent pas. Les 30 premiers jours sont les plus critiques!
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