Les avantages physiques de l’exercice — améliorer la condition physique et combattre les maladies — sont établis depuis longtemps, et les médecins encouragent toujours à rester physiquement actif.
L’exercice est également con 
sidéré vital pour maintenir la forme mentale, et il peut réduire le stress. Des études montrent qu’il est très efficace pour réduire la fatigue, améliorer la vigilance et la concentration et améliorer la fonction cognitive globale. Cela peut être particulièrement utile lorsque le stress a épuisé votre énergie ou votre capacité à vous concentrer.,
Lorsque le stress affecte le cerveau, avec ses nombreuses connexions nerveuses, le reste du corps se sent à l’impact. Ou, si votre corps se sent mieux, votre esprit aussi. L’exercice et d’autres activités physiques produisent des endorphines-des produits chimiques dans le cerveau qui agissent comme des analgésiques naturels — et améliorent également la capacité de dormir, ce qui réduit le stress.
Les scientifiques ont constaté que la participation régulière à l’exercice aérobique a été montré pour diminuer les niveaux globaux de tension, élever et stabiliser l’humeur, améliorer le sommeil, et améliorer l’estime de soi., Environ cinq minutes d’exercice aérobique peuvent commencer à stimuler les effets anti-anxiété.
relation entre L’exercice et les troubles anxieux
le Stress et l’anxiété sont une partie normale de la vie, mais les troubles anxieux, qui touchent 40 millions d’adultes, sont les maladies psychiatriques les plus courantes aux États-Unis.
Les psychologues qui étudient comment l’exercice soulage l’anxiété et la dépression suggèrent qu’une marche de 10 minutes peut être aussi bonne qu’une séance d’entraînement de 45 minutes., Certaines études montrent que l’exercice peut travailler rapidement à élever l’humeur dépressive chez de nombreuses personnes. Bien que les effets puissent être temporaires, ils démontrent qu’une marche rapide ou une autre activité simple peut apporter plusieurs heures de soulagement, semblable à la prise d’aspirine pour un mal de tête.
la Science a également fourni des preuves que les personnes physiquement actives ont des taux d’anxiété et de dépression plus faibles que les personnes sédentaires. L’exercice peut améliorer la santé mentale en aidant le cerveau à mieux faire face au stress., Dans une étude, les chercheurs ont constaté que ceux qui faisaient régulièrement de l’exercice vigoureux étaient 25% moins susceptibles de développer une dépression ou un trouble anxieux au cours des cinq prochaines années.
exercice dans le cadre de la thérapie
selon certaines études, l’exercice régulier fonctionne ainsi que des médicaments pour certaines personnes pour réduire les symptômes d’anxiété et de dépression, et les effets peuvent être durables. Une séance d’exercice vigoureux peut aider à soulager les symptômes pendant des heures, et un horaire régulier peut les réduire considérablement au fil du temps.,
bien que l’exercice ait un effet positif pour la plupart des gens, certaines études récentes montrent que pour certains, l’exercice peut ne pas avoir d’effet positif sur l’anxiété ou la dépression ou peut ne pas avoir un impact important sur la santé mentale à long terme.
comme toutes les formes de thérapie, l’effet peut varier: certaines personnes peuvent répondre positivement, d’autres peuvent trouver que cela n’améliore pas beaucoup leur humeur, et certains peuvent ne ressentir qu’un bénéfice modeste à court terme. Néanmoins, les chercheurs disent que les effets bénéfiques de l’exercice sur la santé physique ne sont pas contestés, et les gens devraient être encouragés à rester physiquement actifs.,
lisez tout à ce sujet: L’exercice pour l’humeur et L’anxiété, des stratégies éprouvées pour surmonter la dépression et améliorer le bien-être, par Michael W. Otto, PhD, et Jasper A. J. Smits, PhD (Oxford University Press, 2011)
conseils de conditionnement physique: Restez en bonne santé, gérez le Stress
Les plus récentes lignes directrices fédérales pour les adultes recommandent natation tours), ou une combinaison des deux.
Si vous avez déjà un programme d’exercices, continuez le bon travail., Sinon, voici des conseils pour vous aider à démarrer.
- 5 X 30: faire du jogging, marcher, faire du vélo ou danser trois à cinq fois par semaine pendant 30 minutes.
- Fixez de petits objectifs quotidiens et visez la cohérence quotidienne plutôt que des entraînements parfaits. Il est préférable de marcher tous les jours pendant 15-20 minutes que d’attendre le week-end pour un marathon de remise en forme de trois heures. De nombreuses données scientifiques suggèrent que la fréquence est la plus importante.
- trouvez des formes d’exercice amusantes ou agréables. Les personnes extraverties aiment souvent les cours et les activités de groupe. Les personnes plus introverties préfèrent souvent les activités en solo.,
- distrayez-vous avec un iPod ou un autre lecteur multimédia portable pour télécharger des livres audio, des podcasts ou de la musique. Beaucoup de gens trouvent qu’il est plus amusant de faire de l’exercice tout en écoutant quelque chose qu’ils aiment.
- Recruter un « copain d’exercice.” Il est souvent plus facile de s’en tenir à votre routine d’exercice lorsque vous devez rester engagé envers un ami, un partenaire ou un collègue.
- soyez patient lorsque vous démarrez un nouveau programme d’exercices. La plupart des personnes sédentaires ont besoin d’environ quatre à huit semaines pour se sentir coordonnées et suffisamment en forme pour que l’exercice soit plus facile.,
le Froid de l’Exercice
en Savoir plus sur l’exercice par temps froid.
- Habillez-vous en couches. Faites de l’exercice en couches que vous pouvez enlever lorsque vous commencez à transpirer et remettre au besoin.
- Protégez vos mains, vos pieds et vos oreilles. Assurez-vous que vos extrémités ne sont pas chaudes et portez des gants, des chaussettes et des bandeaux pour éviter les engelures.
- faites attention aux conditions météorologiques et au refroidissement éolien. La pluie et le vent peuvent vous rendre encore plus vulnérable aux effets du froid., Si la température est inférieure à zéro degré et que le refroidissement éolien est extrême, pensez à faire une pause ou à trouver une activité à l’intérieur.
- Choisir l’équipement approprié. Il fait sombre plus tôt en hiver, alors assurez-vous de porter des vêtements réfléchissants. Portez des chaussures avec suffisamment de traction pour éviter les chutes de neige ou de glace.
- rappelez-vous la crème solaire. Il est tout aussi facile de se brûler en hiver qu’en été, alors n’oubliez pas le SPF.
- la Tête dans le vent. Planifiez votre itinéraire de sorte que le vent soit dans votre dos vers la fin de votre entraînement pour éviter d’avoir froid après avoir transpiré.,
- Boire beaucoup de liquides. Il peut être plus difficile de remarquer les symptômes de déshydratation par temps froid, alors buvez des liquides avant, pendant et après une séance d’entraînement, même si vous n’avez pas soif.
- Connaître les signes d’engelures et d’hypothermie. Connaître les signes et obtenir de l’aide immédiatement pour éviter les engelures et l’hypothermie.
en Savoir plus sur l’anxiété à BetterHelp.com.