- La principale différence entre les tractions et les tractions est la façon dont vous saisissez la barre.
- Pour les tractions, vous saisissez la barre avec vos paumes face à vous, mais avec des tractions, vous saisissez la barre avec vos paumes face à vous.,
- en conséquence ,les tractions fonctionnent mieux les muscles à l’avant de votre corps, comme vos biceps et votre poitrine, tandis que les tractions sont plus efficaces pour cibler vos muscles du dos et des épaules.
- cet article a été examiné médicalement par Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS, un expert en fitness basé à Chicago et entraîneur de Fitness MYX.
- cet article fait partie du Guide D’initié pour savoir comment construire du Muscle.
les tractions et les tractions sont des exercices de poids corporel très bénéfiques qui ciblent tout le haut du corps., Et bien que vous puissiez utiliser les termes de manière interchangeable, les deux mouvements sont en fait très distincts.
la grande différence vient dans la façon dont vous saisissez la barre. En termes plus simples, les tractions sont effectuées avec vos paumes tournées vers votre corps, et les tractions sont effectuées avec vos paumes tournées vers vous.
le changement de position de préhension entraîne une grande différence dans l’activation musculaire et la force de préhension, explique Andy Sobuta, physiothérapeute au Spaulding Rehabilitation Center, qui est un partenaire d’Enseignement Officiel du Département de Médecine Physique et de réadaptation de la Harvard Medical School.,
Voici ce que vous devez savoir sur la différence entre les tractions et les tractions, quels muscles ils ciblent et comment les ajouter à votre routine d’entraînement.
qu’est Ce qu’un chin-up?
un chin-up est un exercice de musculation qui utilise tout votre poids corporel, avec un accent particulier sur le haut du corps et le noyau.,
bien que cela demande beaucoup de force, le mouvement est plutôt simple:
- saisissez la barre des deux mains, les paumes tournées vers vous et les bras écartés à la largeur des épaules.
- relevez-vous jusqu’à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Vos coudes seront complètement pliés ici.
- faites une Pause pendant une seconde.
- avec un mouvement contrôlé, abaissez-vous jusqu’à ce que vos bras soient droits.
en général, le menton vers le haut peut être mieux pour quelqu’un de nouveau à un mouvement de poids corporel, parce que c’est généralement le plus facile des deux mouvements, dit Sobuta., En outre, ceux qui manquent de flexibilité dans le haut du dos peuvent avoir un temps plus facile avec le menton vers le haut.
c’est parce que les tractions mettent vos bras dans une position plus naturelle, ce qui réduit le risque de blessure à vos épaules. Faire des tractions avec une forme appropriée améliorera également votre force de préhension et votre posture.
quels muscles fonctionnent les tractions?
les tractions travaillent les muscles du haut du dos et des bras, en particulier les biceps, les avant-bras, les épaules et le latissimus dorsi, ou « lats. »Comme les tractions, les tractions engagent également vos muscles abdominaux tout au long du mouvement.,
cependant, Sobuta dit que les tractions diffèrent des tractions d’une manière majeure. La position de préhension sous la main du menton active les muscles de la chaîne antérieure, qui sont situés à l’avant de votre corps, tels que les biceps et les pectoraux-tandis que le pull — up se concentre sur les muscles de la chaîne postérieure dans votre dos.
qu’est Ce qu’un pull-up?
Faire un pull-up est similaire à faire des tractions., Mais outre les légères variations de votre prise et de votre position, il existe également des différences dans la façon dont votre corps réagit au mouvement.
Voici les étapes à suivre pour effectuer correctement un pull-up:
- prenez la barre avec vos mains à la largeur des épaules et vos paumes tournées vers vous.
- utilisez votre force du haut du corps pour vous tirer vers le haut jusqu’à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.
- faites une Pause pendant une seconde.
- Terminer l’exercice en abaissant lentement votre corps vers la position suspendue.
un problème commun avec les tractions est la tension sur vos épaules., Pour éviter cela, il est important de vous assurer que vous utilisez la forme appropriée en tirant vos épaules vers le bas et le dos avant de plier vos coudes pour tirer vers le haut.
quels muscles fonctionnent les tractions?
les tractions ciblent principalement vos muscles du dos, en particulier vos lats, mais aussi vos muscles de la poitrine et des épaules. Par rapport à un menton vers le haut, les tractions engagent mieux les muscles trapèzes inférieurs dans votre dos, entre vos omoplates.
la prise en main du pull-up améliore l’activation de la chaîne postérieure, explique Sobuta., La chaîne postérieure fait référence aux muscles de l’arrière de votre corps, qui sont essentiels pour les mouvements quotidiens.
« Les athlètes aériens, tels que les lanceurs et les joueurs de volleyball, peuvent bénéficier davantage du pull-up en raison de la surutilisation des biceps et des pectoraux pendant le sport », explique Sobuta. « En entraînant la chaîne postérieure sur la chaîne antérieure, cela peut les aider à long terme à prévenir les blessures et à améliorer la santé globale de l’épaule. »
Plats à emporter
les tractions et les tractions sont des mouvements de force puissants qui utilisent tout votre poids corporel., Les principales différences se résument à de légères variations de position et de préférence. En fin de compte, les deux sont d’excellents moyens de travailler tout le haut de votre corps et d’engager votre noyau.,
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