La Valeur de la fréquence Cardiaque
les moniteurs de fréquence Cardiaque (Sgrh) peut être très bénéfique si vous savez comment utiliser les informations qu’ils recueillent. L’exercice a des effets très différents sur le corps en fonction de la hauteur à laquelle vous poussez votre fréquence cardiaque et pendant combien de temps. S’entraîner intelligemment signifie utiliser les données de fréquence cardiaque pour guider vos entraînements. Parfois, vous voudrez peut-être garder votre fréquence cardiaque relativement faible pour brûler les graisses ou vous rythmer pour un entraînement plus long, alors que d’autres fois, vous voulez le pousser plus haut pour différents avantages pour la santé, comme l’endurance., Une autre raison de posséder un HRM est de garder un œil sur votre fréquence cardiaque au repos avec un appareil qui l’enregistrera automatiquement pour vous.
Il existe de nombreux nouveaux types et styles de moniteurs sur le marché ces jours-ci, y compris ceux qui viennent dans certains de nos trackers de fitness préférés. Cet article se penche plutôt sur le SGRH autonome. Vous pouvez utiliser un HRM autonome en conjonction avec un tracker de fitness ou une montre de sport—la plupart des gens le font. Comme vous le verrez, il y a plusieurs avantages à ajouter un moniteur séparé à vos accessoires de fitness.
HRM électrique vs., Optique
quand il s’agit de trouver le bon HRM, la plus grande question Est de choisir une sangle de poitrine classique, qui utilise une impulsion électrique pour lire votre fréquence cardiaque, ou quelque chose qui utilise la technologie optique à la place. La technologie optique est utilisée dans de nombreux appareils Fitbit, L’Apple Watch et d’autres trackers d’activité basés sur le poignet. Il est également généralement utilisé pour les mesures intra-auriculaires dans le cas des écouteurs de sport qui lisent la fréquence cardiaque.
sans être trop techniques, les sangles de poitrine lisent le petit signal électrique que votre corps crée pour resserrer votre cœur., La technologie optique envoie de la lumière dans la peau et lit la lumière qui revient. Sur la base de ces informations et de ce que nous savons sur la dispersion de la lumière lorsqu’elle frappe le flux sanguin, les données sont traduites en pouls. (Valencell, une société qui fabrique des SGRH et des pièces, a une description détaillée du fonctionnement des capteurs optiques de fréquence cardiaque.)
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La technologie électrique a tendance à être plus précise. Prendre une mesure du bras ou du poignet est plus difficile car c’est une partie du corps qui peut se balancer rapidement pendant l’activité, créant plus de bruit de données qui doit être pris en compte lors du calcul de la lecture finale. Les SGRH optiques intra-auriculaires ont tendance à être meilleurs que ceux basés sur le poignet, car l’oreille ne bouge pas autant. La peau de l’oreille est également mieux adaptée aux lectures optiques que le bras.
les moniteurs de Fréquence cardiaque sont-ils précis?,
maintenant que vous savez un peu comment fonctionnent les différents SGRH et pourquoi certains sont plus précis que d’autres, il est important d’aborder la question de l’importance de l’exactitude. Il y a généralement deux raisons pour lesquelles les consommateurs (c.-à-d., pas les professionnels de la santé ou les athlètes d’élite) veulent connaître leurs données de fréquence cardiaque: pour connaître leur fréquence cardiaque au repos et pour utiliser les données de fréquence cardiaque pour l’exercice et l’entraînement.
la fréquence cardiaque au Repos est facile. Vous pouvez le lire en sentant votre pouls avec deux doigts et en le comptant. Vous pouvez également le lire à l’aide d’une application gratuite et un appareil photo intelligent., Il est facile de lire la fréquence cardiaque au repos avec ou sans appareil, et il est facile de vérifier toute lecture par rapport à une méthode différente.
plus important encore, demandez à votre médecin s’il se soucie si votre fréquence cardiaque au repos est, disons, de 58 par rapport à 60. La réponse est probablement non. Il est plus important de savoir si votre fréquence cardiaque au repos est dans une plage saine. Ainsi, votre médecin se souciera si votre fréquence cardiaque est de 80 alors qu’elle devrait être plus proche de 60. Mon point est qu’un très bon degré de précision n’est pas important pour une raison pratique pour la plupart des consommateurs.,
de Même, lorsque les gens utilisent la fréquence cardiaque pour la formation et l’exercice, le nombre exact de battements par minute importe moins que la zone de fréquence cardiaque. De nombreuses applications de fitness qui s’associent à HRMs estiment ou calibrent des zones de fréquence cardiaque personnalisées pour vous, et les affichent sur un graphique avec les zones bloquées de différentes couleurs. Le fait, encore une fois, est que connaître le nombre exact de battements par minute n’est pas aussi important que de connaître la lecture dans une plage générale.
Il y a une autre utilisation des données de fréquence cardiaque, et ici, la précision importe plus, mais c’est un autre type de précision., La récupération de la fréquence cardiaque, ou la rapidité avec laquelle votre fréquence cardiaque diminue après une activité intense, est une excellente mesure de la santé et de la forme physique. Dans nos tests, les sangles de poitrine sont beaucoup plus précises que les moniteurs cardiaques optiques pour ce type de lecture. Les moniteurs optiques ont tendance à être légèrement en retard lorsqu’il s’agit de détecter un changement rapide de la fréquence cardiaque. Est-ce assez d’une différence d’importance pour le consommateur typique? Probablement pas. Mais si vous utilisez sérieusement la fréquence cardiaque pour la forme physique, vous pourriez vous soucier davantage de ce problème.
ANT+ vs, Les moniteurs de Fréquence Cardiaque Bluetooth
de nombreux SGRH utilisent uniquement ANT+. ANT+ est une technologie sans fil qui existe depuis avant que le Bluetooth ne devienne populaire et qui est utilisée dans de nombreux autres équipements sportifs, des compteurs de cadence de vélo aux tapis roulants. ANT + est moins couramment utilisé dans les téléphones, cependant. Ainsi, lorsque vous souhaitez coupler un appareil ANT+ à un téléphone et à une application, vous avez souvent besoin d’un adaptateur. Les moniteurs de fréquence cardiaque qui utilisent Bluetooth sont beaucoup plus faciles à connecter directement à votre téléphone.
considérer le confort
en termes de confort, les sangles de poitrine ne seront jamais un pouce vers le haut à travers le Conseil d’administration., Les sangles de poitrine s’enroulent parfaitement autour de la poitrine au niveau du sternum, et si elles ne sont pas assez serrées, elles peuvent glisser vers le bas ou se déhancher. Les repositionner pendant que vous êtes en mouvement est difficile. Une mauvaise peau peut aussi vous abîmer la peau, et ils sont pauvres en rétroaction visuelle parce que vous ne pouvez pas les voir.
j’ai tendance à préférer les bandes de bras aux sangles de poitrine. Ils sont beaucoup plus faciles à porter, vous pouvez les ajuster rapidement même lorsque vous êtes en mouvement, et ils ne causent pas de frottement. Ils peuvent également avoir des LED qui clignotent de différentes couleurs en fonction de votre zone de fréquence cardiaque., C’est le genre de rétroaction visuelle que vous ne pouvez pas obtenir d’une sangle de poitrine seule. Habituellement, avec des sangles de poitrine, vous devez compter sur un tracker connecté pour voir vos numéros de fréquence cardiaque.
SGRH à double usage
plus tôt, j’ai mentionné le SGRH optique intra-auriculaire. Ils sont soignés parce qu’ils sont intégrés dans des écouteurs de sport, de sorte que vous obtenez essentiellement deux appareils pour le prix d’un. Bien que ces appareils coûtent beaucoup plus cher que les autres SGRH, ils sont un bon rapport qualité-prix si vous êtes également à la recherche d’une nouvelle paire d’écouteurs de sport sans fil.
Et n’oublions pas les trackers de remise en forme., L’Apple Watch Series 6 dispose non seulement d’un moniteur de fréquence cardiaque, mais également d’un capteur qui fonctionne comme un électrocardiogramme (ECG) et génère un fichier PDF de votre rythme cardiaque que vous pouvez partager avec votre médecin. Il a même été autorisé par la FDA.
dans cet esprit, ce sont les meilleurs SGRH que nous avons testés. N’oubliez pas que cette liste n’inclut pas les moniteurs de fréquence cardiaque intégrés aux trackers de fitness. Ce sont plutôt des moniteurs de fréquence cardiaque que vous pouvez utiliser indépendamment ou coupler avec d’autres équipements.