Si vous vous sentez sous le temps, l’exercice peut être la dernière chose que vous avez envie de faire—et il est vrai que lorsque votre corps est déjà soumis à beaucoup de stress, faire plus de travail n’est pas toujours une bonne idée. Mais dans certains cas, une activité légère à modérée peut réellement vous aider à vous sentir mieux, dit Richard Besser, MD, rédacteur en chef de la santé et de la médecine chez ABC News et auteur de Dis-moi la vérité, Docteur: réponses faciles à comprendre à vos Questions de santé les plus déroutantes et critiques.,
tout d’abord, Besser dit, Utilisez la « règle du cou »: si vos symptômes sont au—dessus du cou—éternuements, pression des sinus, nez bouché-alors casser une sueur est généralement considéré comme sûr. Écoutez votre corps et considérez les meilleures (et les pires) options d’entraînement suivantes.
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meilleur: marcher
avoir un rhume peut compromettre votre niveau d’énergie, de sorte que vous ne pouvez pas vous sentir en forme physique intense., Mais même une promenade de 20 minutes peut vous aider à profiter des avantages de l’exercice régulier, et cela peut également aider à améliorer vos symptômes du rhume.
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« Si vos sinus sont bouchés, la marche vous stimulera à respirer profondément et peut aider à ouvrir ces passages », explique Besser. (Bien sûr, si vous découvrez que la marche—ou tout type d’effort physique—vous fait vous sentir pire, plutôt que meilleur, arrêtez-vous et concentrez-vous plutôt sur le repos.,) Bien qu’il y ait peu de recherches sur la façon dont l’exercice peut affecter la durée d’un rhume, des études ont montré que les personnes qui s’entraînent régulièrement ont tendance à tomber moins malades, dans l’ensemble.
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meilleur: Jogging
tant que le jogging fait partie de votre routine régulière, il n’y a aucune raison que vous devez le sauter juste à cause d’un léger rhume. « Mes patients qui sont des coureurs disent tous que la course les aide à se sentir mieux quand ils sont malades », explique Andrea Hulse, DO, médecin de famille (et coureuse) à Silver Spring, Maryland., « La course à pied est un décongestionnant naturel, qui peut vous aider à vous vider la tête et à vous sentir à nouveau normal. »
Vous pouvez réduire l’intensité de votre course normale, Hulse dit, puisque votre corps est déjà en overdrive pour aider à combattre l’infection. Et L’American College on Exercise recommande de vous retenir complètement si vous ressentez des symptômes pseudo-grippaux ou sous le cou, comme des nausées ou des vomissements.
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meilleur: Qi Gong
ce type de mouvement lent et conscient est un croisement entre les arts martiaux et la méditation. Il est suffisamment faible pour que vous n’ayez pas envie de transpirer sérieusement, et il est utilisé depuis des milliers d’années pour réduire le stress et l’anxiété, améliorer la circulation sanguine et augmenter l’énergie. (En médecine chinoise, ceci est connu comme régulant et guérissant le « chi » du corps, ou force énergétique.)
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